кофеїну маси

Кофеїн - це гірка речовина, відкрита в 1819 році, яка природно міститься в каві, чаї та шоколаді., хоча в даний час його можна виробляти штучно для додавання до деяких ліків для запобігання сонливості або головного болю та до деяких енергетичних напоїв та гелів для покращення спортивних результатів .

Незважаючи на суперечки, викликані предметом у цій статті, я не буду судити, корисний чи поганий кофеїн, покращує він ефективність чи ні (хоча я, очевидно, маю свою власну думку з цього приводу), але я спробую дати об'єктивний погляд на його користь та протипоказання.

Кава та кофеїн однакові?
Абсолютно не. Кофеїн є одним із найбільш широко використовуваних стимуляторів у світі, але завжди майте на увазі, що кофеїн не є синонімом кави. Позитивні чи негативні наслідки споживання кави не повинні бути пов’язані з кофеїном. У галузі спорту було проведено багато досліджень лише з кофеїном, однак результати не можна екстраполювати на населення, яке споживає каву.

Кофеїн збільшує тривалість уваги чи нервовий стан?
Залежить від людини. Однією з функцій кофеїну є стимулювання центральної нервової системи, яка, залежно від чутливості кожної людини до цієї речовини, може викликати нервозність та емоційну нестабільність, а в інших підвищує здатність до уваги та концентрації уваги. У деяких людей, хоча кількість кофеїну в двох чашках кави на день не є фізіологічно шкідливим, це може спричинити неспокій, занепокоєння та дратівливість.

Чи змушує кофеїн схуднути?
Частково, лише частково. Давайте кваліфікуємось. Кофеїн, сприяє використанню жиру як джерела енергії, Таким чином, виробляє незначну економію глікогену і може бути корисним для схуднення, якщо є фізичні вправи. Зараз, незалежно від цього, це буде залежати від індивідуальних факторів, таких як ступінь тренованості, тип зусиль та попередня дієта. Фізично активна людина, яка підтримує адекватний відсоток жиру в організмі, краще реагуватиме на ліполітичні ефекти самої фізичної активності та кофеїну.

Чи може кофеїн викликати зневоднення?
Ще раз ми повинні розрізняти кофеїн та каву. Поточні дані свідчать, що ні під час занять спортом, ні під час повсякденного життя не спостерігається зневоднення після помірного вживання кави. Щодо споживання ізольованого кофеїну, є певні висновки, які показують, що в короткостроковій перспективі його споживання може посилити діурез, тобто воно може змусити нас частіше мочитися і більше.

Чи підвищує кофеїн фізичну працездатність?
Як ми вже говорили кофеїн зменшує сприйняття зусиль під час фізичних вправ, затримуючи відчуття втоми, що може покращити працездатність. Багато досліджень свідчать про те, що в середньострокових або довгострокових видах спорту кофеїн сприяє підвищенню продуктивності у коротких гонках та силових видах спорту, схоже, немає.

Яка необхідна доза?

Дози кофеїну, необхідні для того, щоб мати вищезазначені почуття благополуччя та покращення пильності, як правило, нижчі за дози, необхідні для отримання інших метаболічних ефектів кофеїну, таких як мобілізація жиру з жирової тканини. Хоча в існуючих дослідженнях посилюючий ефект споживання кофеїну зазвичай відноситься до доз 3-6 мг кофеїну/кг маси тіла, з меншими дозами також можна досягти посилюючих ефектів. Найкращий час для прийому - це за годину до вправи., оскільки таким чином ми забезпечуємо оптимальний рівень під час тестування або тренування

Скільки триває ефект кофеїну?
Рівень кофеїну в крові залишається більш-менш стабільним протягом 3 або 4 годин.

Якщо я спортсмен і регулярно не п'ю кави ... Чи варто випивати енергетичний напій з кофеїном для поліпшення?
По-перше немає сенсу включати його для цієї мети, якщо його не приймають регулярно з інших причин, таких як відчуття благополуччя. Крім того, енергетичний напій, незважаючи на кофеїн, містить велику кількість цукру, тому його слід враховувати.

Чим більше кофеїну я п'ю, тим кращі результати?

Ні. Кофеїн ефективно покращує спортивні показники тренованих спортсменів, які споживають низькі та помірні дози (3-6 мг кофеїну/кг маси тіла). Не спостерігається жодного покращення з 9 мг/кг, і не рекомендується перевищувати дозу 500 мг/добу.

Чи може введення кофеїну постійно викликати звикання?

Так. З часом дози, які спочатку сприяли ергогенному ефекту, можуть перестати це робити, оскільки організм звикає і терпить їх, не маючи жодного ефекту, вимагаючи більш високих доз.