Сім переваг антиоксидантів та інструкції щодо їх отримання
Ми постійно чуємо про антиоксиданти та їх вплив на наше здоров’я. Ми також знаємо, що багато з них містяться в чорниці. Але яку користь вони мають саме для нашого здоров’я та як їх отримати?
Антиоксиданти - це вітаміни та мінерали, які захищають наш організм від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, молекули яких атакують здорові куртки та можуть послабити імунітет. Деякі дослідження також показують, що вільні радикали сприяють розвитку раку, серцево-судинних захворювань, пошкодження мозку тощо.
Антиоксиданти можна знайти в певних продуктах харчування та харчових добавках. ми рекомендуємо природні джерела, і якщо ви хочете вибрати добавки, спочатку проконсультуйтеся з ними з лікарем, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими препаратами, і надмірне їх споживання негативно впливає на організм.
І хоча надмірне споживання вітамінів і мінералів може бути шкідливим, антиоксиданти можуть принести нам багато переваг, таких як сім, згадані тут:
1. АНТИОКСИДАНТИ ПІДТРИМУЮТЬ МОЗК ФУНКЦІЮ - Споживання добавок вітаміну С та Е призводить до поліпшення когнітивних функцій та зменшує ризик деменції. Обидва вітаміни можна знайти в достатній кількості в деяких продуктах харчування. Вітамін С, особливо в цитрусових, брокколі, перці, петрушці або папайї. Вітамін Е в основному міститься в салатах, насінні соняшнику, авокадо або арахісовому маслі.
2. АНТИОКСИДАНТИ ЗНИЖАЮТЬ ОКСИДАТИВНИЙ СТРЕС - окислювальний стрес - це порушення дисбалансу вільних радикалів та захисних сил у вигляді антиоксидантів. Потім це може призвести до діабету або хвороби Альцгеймера. Регулярне вживання їжі, багатої на антиоксиданти, зменшує її.
3. АНТИОКСИДАНТИ ДОПОМОГУТЬ РОСТ ВОЛОСС - Антиоксиданти можуть покращити ріст волосся, допомагаючи підтримувати рівень колагену та захищаючи клітини крові в шкірі голови, створюючи позитивне середовище для росту волосся. В основному в цьому допомагає вітамін С.
4. АНТИОКСИДАНТИ ЗБЕРЕЖАЮТЬ ЗДОРОВУ ШКІРУ - Дослідження показують, що флавоноїди в зеленому чаї та темному шоколаді можуть захистити шкіру від запалення та раку.
5. АНТИОКСИДАНТИ ЗАРЯДУЙТЕ БАЧЕННЯ - поєднання вітаміну С, вітаміну Е та бета-каротину, як видається, запобігає серйозним проблемам зору, пов'язаним із старінням. Бета-каротин міститься в основному в солодкій картоплі, моркві та зелених листових овочах. Лютеїн, який міститься в капусті та шпинаті, також захищає очі.
6. АНТИОКСИДАНТИ ДОПОМОГАЮТЬ ЛЕГКИМ - Одне дослідження на 1600 випробуваних показало, що чим більше антиоксидантів було в крові, тим краще працювали легені людини. Для них найкраще підходять вітамін Е і бета-криптоксантин, які можна знайти в мигдалі, насінні соняшнику, вареному шпинаті або куразі.
7. АНТИОКСИДАНТИ БОРУЮТЬСЯ ПРОТИ РАКУ - Деякі дослідження показують, що певні антиоксиданти можуть уповільнити або запобігти розвитку раку. Вони є природним ворогом згаданих вільних радикалів.
Як їх отримати?
Для того, щоб отримати достатню кількість антиоксидантів природним шляхом, спочатку потрібно споживати багато фруктів та овочів. До цього потрібно додати горіхи та бобові. Їжа, в якій багато антиоксидантів, зазвичай багата кольором. Сюди входять чорниця, ожина, малина, полуниця, журавлина, сливи, груші, яблука, артишоки, червоний салат, червонокачанна капуста, солодка картопля, волоські горіхи, фісташки, мигдаль і навіть темний шоколад. ?
Які поживні речовини потрібні організму щодня?
Здорове і збалансоване харчування - запорука здорового організму. Таке харчування повинно відповідати декільком вимогам, і воно не може бракувати багатьох важливих поживних речовин, перелічених у цій статті. Виходячи з цього, вам тоді доведеться вибирати відповідні страви.
Білок
Білки є будівельними елементами тканин і необхідні для відновлення пошкоджених клітин в організмі. Тому вони також використовуються більшою мірою для нарощування м’язів. Звичайній людині потрібно приймати лише 46-56 грамів на день. Його надходження може здійснюватися з молока, яєць, бобових або м’яса.
ХАРЧОВІ ВОЛОКНА
Клітковина є основою для правильного функціонування травної системи та запобігає запорам. Це також допомагає регулювати рівень цукру та холестерину в крові. Ми повинні приймати 40 грамів клітковини на день, причому більша частина її міститься у фруктах, овочах та цільних зернах.
ВІТАМІН С
Вітамін С - антиоксидант, який захищає організм від пошкодження вільними радикалами. Він підтримує вироблення колагену в суглобах і, як правило, сприяє покращенню імунної системи. Ми повинні приймати його щодня на рівні від 75 до 90 мг. Її багато в цитрусових, горіхах та овочах.
КАЛЬЦІЙ
Кальцій зміцнює ваші кістки, але також відіграє важливу роль у нервовій системі, підтримуючи здорові вени та скорочення м’язів. Щодня слід приймати принаймні грам кальцію, головними джерелами яких є молочні продукти та зелені листові овочі.
КАЛІЙ
Калій допомагає організму управляти електролітами. Багата калієм дієта покращує кров'яний тиск, зменшує згустки крові та покращує роботу нирок. Ми повинні приймати близько 5 грамів на день. Ви можете знайти його в картоплі, сої або бананах.
МАГНІЙ
Магній і кальцій сприяють поліпшенню щільності мінеральних речовин у кістках, а його дефіцит знижує ефективність кальцію. Це також пов'язано з меншим ризиком серцево-судинних захворювань, регуляції артеріального тиску, контролю діабету, мігрені, безсоння та депресії. Ми знаходимо його в горіхах, цільнозернових продуктах, рибі та листових овочах. Ми повинні приймати 410 мг на день.
ЗАЛІЗО
Залізо входить до складу еритроцитів і допомагає транспортувати кисень в організмі. При його відсутності організм не переносить кисень ефективно. Це може призвести до втоми. В день слід приймати 18 грам заліза. На неї багаті квасоля, горіхи і особливо зелені листові овочі.
ВІТАМІН А
Вітамін А важливий для здоров’я очей, росту клітин та покращення стану клітин та шкіри. Він також зміцнює імунну систему, захищає від запалення і пов’язаний з утворенням еритроцитів, а також з розвитком кісток. Щодня ми повинні приймати 600-900 мікрограмів вітаміну А. Найкращі джерела - солодка картопля, морква, шпинат та інші листові овочі.
ВІТАМІН D
Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та допомагає будувати міцні кістки. Він також регулює активність інсуліну та рівень цукру в крові. Найкращий спосіб отримати це - перебування на вулиці, коли ваша шкіра піддається сонячному світлу. Однак його також можна отримати з молока, яєць, риби (лосось, тунець) та деяких видів грибів.
ВІТАМІН Е
Вітамін Е - це тип антиоксиданту, який захищає організм від пошкодження вільними радикалами, що пошкоджує здорові клітини та сприяє серцево-судинним захворюванням та раку. Це також сприяє зміцненню імунної системи. Його слід приймати по 15 мг щодня з багатими джерелами горіхів, яєць та зелених листових овочів.
Як схуднути. Як закінчити дієти. ВТРАТА ВАГИ.
Дієта не повинна бути голодною і страждаючою
Повні та огрядні люди не хочуть нічого змінювати у своєму житті. Тому вони хотіли б, але не хочуть. Вони замислюються над бажаним дивом, яке дозволить:
• Їжте стільки, скільки хочу, коли хочу і що хочу
• Не рухайтеся, або лише мінімально
• Втратити вагу
Так можна визначити бажання кожної людини із зайвою вагою.
Бачення схуднення без будь-яких зусиль настільки сильне, що затуляє весь розум. На жаль, голодування і дієта з низьким енергоспоживанням не є хорошими рецептами для схуднення.
Перш за все, через кілька днів сильного голодування (або енергійної дієти, що скорочує), ваша психіка почне різко змінюватися. Постійний голод охолодить ваш настрій до замерзання, а якщо ви не зупинитесь, настане депресія. Все марно, нічого не має сенсу, а вага, замість того, щоб охоче падати, стабільно чекає там, де був.
Зрештою ви злитеся і їсте стільки, скільки можете, і звільняєтесь на деякий час.
Чим простіший і швидший посібник для схуднення ви шукаєте, тим більше грошей ви за це заплатите. Крім того, ви втратите менше ваги. Редукційні дієти та дієти загалом часто неефективні.
Ви не можете починати худнути з голоду, ви лише погіршите свій настрій голодом і через кілька днів все однаково. Не тільки при схудненні, але і скрізь діє принцип: все занадто болить. Якщо ви хочете рецепт для схуднення з одним реченням, який також є дієтою, ось він: їжте часто, їжте різноманітну та смачну їжу, але в помірних кількостях. Будьте обережні з різними спробами чудодійних дієт, які обіцяють швидкий результат. Одні гидотні, інші неймовірно дорогі, або вам доведеться їсти речі, які ваша собака не їла б!
Дієти об’єднує одне - це одноразові події, і це величезний недолік.
Певним чином, вони насправді крайні. Чому однобокість дієт шкідлива? Бо ви довго не протримаєтесь. Ви спробуєте дієту з помилковою надією, що протримаєтеся місяць-півтора і покращите свою фігуру. Бачити, що ви повертаєтеся до нормального стану після дієти - це погана ідея, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром ви скасуєте свою дієту, як і раніше. Або часто навіть на вищому рівні.
Коливання ваги дуже шкодять вашому здоров’ю! Не експериментуйте в цьому напрямку - організм отримує користь від стабільності, а не від частої зміни ваги.
Різниця між дієтою та повноцінною дієтою
Кожна жінка чи чоловік хочуть бути стрункими, особливо коли настає сезон купальників, або після святкового переїдання. З березня до кінця червня багатша половина земної кулі контролюється дієтичною лихоманкою.
Дієти, які публікуються в різних журналах, завжди подаються лише з кращого боку. Деякі виглядають як маленьке диво: ви втрачаєте стільки і стільки кілограмів і за такий час без найменших обмежень. Або ви можете їсти необмежену кількість м’яса, морозива тощо, і при цьому худнути. І саме ці вказівки є найбільш небезпечними. Ось чотири типи дієт, яких точно слід уникати.
Екскреторна
Це повністю виключає певну категорію продуктів харчування. Усі вказівки, як схуднути за допомогою меню «без жиру» або «без білка», небезпечні. Незбалансоване харчування призводить до проблем зі здоров’ям. Надійна дієта дозволяє їсти всі категорії їжі, але в правильних пропорціях і кількостях. Загалом, ви можете нескінченно їсти овочі та фрукти, а потім борошно з непросіяного борошна та злакові продукти, а також рибу, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти. Хороша дієта зведе до мінімуму лише тваринні жири, цукри - наприклад, різні десерти та печиво.
Швидко
Ви втратите два кілограми і більше на тиждень. Це дуже обмежувальні дієти, які закінчуються ефектом йо-йо. Вони можуть тривати тиждень-два, але вони викликають розчарування, яке вам рано чи пізно доведеться задовольнити. Чим швидше ви худнете, тим швидше піддаєтеся забороненому бажанню. Після закінчення жорсткого режиму ви все надолужите і швидко повернете собі не тільки втрачені кілограми, але ще один - ще два.
Різкий
Ви не повинні приймати більше 1200 калорій на день. Навіть невелика кількість калорій (звичайно, залежно від вашої статі, віку та зросту) не покриє ваші щоденні потреби в енергії, і ваше тіло не зможе нормально функціонувати. Ви ризикуєте недоїдати та пов’язані з цим проблеми.
Тукожруцька
Універсального спалювача жиру не існує. Жодна їжа сама по собі не може змусити організм спалювати жир. Тільки хороші вправи можуть це зробити.
Що ти повинен робити?
• Отримайте аналіз свого характеру. Аналіз заснований на розрахунку індексу ІМТ, тобто індексу маси тіла. Це показник здоров’я на основі вашої статі, віку, зросту та ваги. Якщо ви хочете встановити особисті цілі як частину зміни вашого зовнішнього вигляду та відчуття, ІМТ може допомогти вам як точний показник вашої загальної фізичної форми та добробуту.
• Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Швидкість обміну речовин у спокої (RMR) - це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої за 24 години. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам потрібно збільшити показник ефективності та зменшити споживання калорій, наприклад, наступним чином:
1. Обмежте споживання калорій Вживайте менше калорій щодня, ніж ваш показник ефективності та втрачайте вагу щотижня.
2. Практика Спалюйте кілька сотень зайвих калорій на день своїм улюбленим заняттям і швидше худніть.
3. Посилити Збільшуйте м’язову масу, зміцнюючи, що прискорить ваш метаболізм і спалить ще більше калорій на день. На кожні 5 кг м’яза, який ви набираєте, ваш показник ЯМР збільшиться на 140.
Комплексне вирішення вашої проблеми із зайвою вагою, її постійне усунення.
Так. На щастя, ми пропонуємо вам комплексне рішення: ваша особиста програма схуднення, правильне харчування та зміна способу життя, які допоможуть досягти вашої ідеальної ваги. Тоді знижена вага прослужить вам, дотримуючись запропонованих нами принципів і поступово набуваючи належних харчових звичок. І повірте, це не диво. Це просто правильне харчування та харчування, забезпечення організму необхідним, правильна структура білків, мінералів, вітамінів, клітковини та інших поживних речовин, і звичайно отримання правильних харчових звичок. Це суттєво змінить ваш метаболізм.
Поради щодо вашого розпорядку дня
Підтримуйте прискорений метаболізм за допомогою цих порад:
• Отримуйте 30 хвилин активності на день, щоб покращити горіння та мінімізувати збільшення ваги,
• Вправляйте м’язи тренуванням з обтяженням принаймні 3 дні на тиждень. Почніть повільно, спробуйте ходити, наприклад, з вантажем 1-2 кг,
• Не вживайте занадто мало калорій. Якщо ви їсте занадто мало, це уповільнить ваш метаболізм,
• Ніколи не пропускайте сніданок. Це може уповільнити ваш метаболізм,
• У будь-якому випадку снідайте, сніданок - це основа вашого раціону,
• пийте багато рідини (3-4 дкл на 10 кг ваги)
• Не переїдайте ввечері,
• коли потрібно видавити, вживати багату білком їжу - напр. соєві боби або білкові батончики.
Аналіз вашого характеру
У випадку, якщо ви зацікавлені в складанні аналіз вашого характеру, заповніть форму, і ми негайно підготуємо і надішлемо вам аналіз по електронній пошті, який буде індивідуально генерувати безпосередньо відповідно до вашої ваги, зросту, віку, яке ваше значення ІМТ/індекс відношення м’язів і жиру у вашому тілі /, що повинно бути Ваша ідеальна вага, який рівень вашого метаболізму, ваше спалювання, скільки калорій ви спалюєте в стані спокою, і скільки саме білка потрібно, щоб бути присутнім у вашому раціоні, щоб ваш метаболізм ефективно спалював жир. Ви також знайдете різні рекомендації щодо фізичних вправ та покращення стану.
Перше значення в аналізі: ІМТ.
Це загальний показник фізичної форми, де значення від 20 до 24 вважається ідеальною вагою з точки зору здоров’я.
Друге значення - Білковий фактор.
Ця величина дуже важлива, оскільки згідно з останніми дослідженнями споживання білка відіграє ключову роль у тому, як людина почувається і скільки вона важить. Білок (білки) переважно живить м’язову масу, яка, якщо добре харчуватися, спалює набагато більше калорій. На практиці це означає, що людина має кращий обмін речовин, краще спалює жир і тому людина може їсти більше, не набираючи ваги.
Друга ключова річ - достатня кількість білка буквально регулює почуття голоду. Якщо в раціоні людини достатньо білка, «ситість» споживаної дієти триватиме набагато довше, і, таким чином, втрачаються всі апетити до підсолоджування солодощів або інших дуже калорійних, а тому непридатних для організму.
Останнє значення - так зване. Швидкість метаболізму в стані спокою,
що представляє кількість калорій, які ви спалюєте в спокої, навіть якщо ви просто пролежали там цілий день. Наприклад, ви можете використовувати це значення, щоб дати вам уявлення про те, скільки калорій ви можете з’їсти, щоб зберегти/або схуднути.