Здоров’я та медицина Відео: когнітивна поведінкова терапія - мотив P (лютий 2021)

Когнітивно-поведінкова терапія - це різновид терапії розмов, яка добре працює при депресії та інших проблемах психічного здоров'я. З’ясуйте, чи підходить для вас CBT.

Когнітивно-поведінкова терапія, або КПТ, базується на переконанні, що негативне мислення призводить до негативних емоцій, що призводить до саморуйнівної поведінки. Якщо ви хочете змінити свою поведінку, вам доведеться змінити своє мислення.

центру

"Когнітивно-поведінкова терапія навчить вас перестати вірити усьому, що ви думаєте", - пояснює Скотт Беа, психолог клінічної психіатричної та психологічної клініки Клівленда. "Помилкові думки призводять до негативних емоцій, які рухають поведінку, і ця поведінка підсилює помилкові думки".

CBT може вивести вас з цієї бігової доріжки, якщо ви готові докласти необхідних зусиль. "Це активне лікування", - сказала доктор медичних наук Мадхукар Тріведі, професор психіатрії та директор Центру депресії в Південно-Західному медичному центрі в Далласі. "Вам доведеться співпрацювати з терапевтом, щоб змінити ваше мислення, почуття та дії. Це вимагає освіти, розуміння та участі".

Коротка історія CBT

З тих пір, як він використовується сьогодні, було багато учасників CBT, і існують різні форми. Психолог Альберт Елліс, доктор філософії, в середині 1950-х розробив розмовну терапію, яка називалася раціональною емоційною терапією, як альтернативу психоаналізу, який він вважав трудомістким і неефективним. MUDr. Аарон Бек розробив когнітивну терапію як спосіб лікування депресії в 1960-х. Коріння CBT можна простежити ще до філософів-стоїків Давньої Греції та Риму, Епіктета та Марка Аврелія. Епіктет писав: "Людей турбують не речі, а думка, яку саме вони беруть". CBT все ще ґрунтується на ідеї, що не люди, місця, події чи інші речі викликають багато психічних розладів; тому ми вирішили відповісти на них.

"Когнітивно-поведінкові терапевти навчать вас відокремлювати вас від своїх думок", - каже доктор. Беа. "Ви можете їх визнати, але ви пропускаєте їх, не дозволяючи перевіряти. Це як медитація уважності".

Як працює КПТ

Зміни в мисленнєвих процесах CBT та шляхах мислення у вашому мозку, замінюючи негативні думки позитивними. Щоб досягти цього, потрібно співпрацювати з терапевтом, щоб навчитися думати і діяти інакше. Ось як це працює:

  • CBT недовгий і витягнутий. Середня кількість сеансів - 16.
  • Ви та ваш терапевт спробуєте визначити свої цілі та з’ясувати, які думки та поведінка вас обмежують.
  • Ви навчитеся визначати свої проблеми та приймати їх, щоб мати кращу форму для вирішення цих проблем.
  • Засідання практичні, навчальні та ефективні.
  • Ви будете мати домашнє завдання. Ваш терапевт допоможе вам навчитися змінювати свої думки, емоції та поведінку, але справжня робота буде виконана на практиці того, що ви дізнаєтесь у реальному житті.

Ви можете використовувати CBT?

"Розроблена когнітивна поведінкова терапія, і є вагомі докази того, що вона діє так само, як антидепресанти при депресії легкого та середнього ступеня", - зазначає д-р. Тріведі. "Оскільки CBT вимагає активної участі, він не працює так добре для.

Психічні захворювання, які добре реагують на КПТ, включають:

  • Розлади настрою, такі як депресія
  • Тривожні розлади
  • фобії
  • (OCD)
  • Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
  • Зловживання речовинами

Когнітивно-поведінкова терапія також може бути використана для лікування таких захворювань, як надмірні розлади харчування, ожиріння, куріння, проблеми зі сном, хронічний біль, розлад уваги (ADD), панічні атаки та розлади особистості.

Однією з найбільших переваг КПТ є його здатність лікувати різні порушення в різних вікових групах. Огляд використання КПТ при ОКР у дітей та підлітків зосереджений на восьми дослідженнях, у яких брали участь 343 дитини. Дослідники виявили, що КПТ є ефективним засобом лікування ОКР та зменшує ризик повернення ОКР після лікування. Вони також виявили, що ТГС у поєднанні з ліками краще для ОКР, ніж одне лікування.

CBT може працювати навіть по телефону. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Oncology, показало, що посттрансплантація трансплантації стовбурових клітин ПТСР може бути компенсована терапією CBT. Дослідники стежили за 89 людьми, які були розділені на дві групи. Одна група отримувала стандартні додаткові телефонні дзвінки після лікування раку, а інша група отримувала телефонні дзвінки, які містили КПТ. Через рік у стандартної групи спостереження було в 15 разів більше шансів захворіти на ПТСР, ніж у групи ТГС.

Якщо ви вважаєте, що у вас є проблеми з психічним здоров’ям, які можуть отримати користь від КПТ, попросіть свого лікаря про направлення до когнітивного поведінкового терапевта. Щоб дізнатись більше про КПТ, відвідайте Національну асоціацію когнітивно-поведінкових терапевтів.