ПОДПИСАТИСЯ

навіщо

Більше тренувань не завжди краще. Хто відвідує спортзал занадто багато разів, це може бути прямим шляхом до вигорання та травм, але дійсно потрібні вихідні щотижня? Якщо так, то як часто? Відповідь не завжди є однозначною, але ми маємо кілька вказівок, які допоможуть вам зрозуміти.

Але навіщо тобі вихідні? Під час важких тренувань утворюються мікроскопічні розриви м’язів. Це створює запальну реакцію, яка запускає імунну систему і, зрештою, допомагає їй відновитись. У міру вдосконалення самих м’язів вони стають сильнішими, а з часом і швидшими. він може згоріти назад - якщо ми перевантажуємо м’язи у запальному стані (із занадто великими вагами, занадто частими тренуваннями), м’язи можуть бути пошкоджені або хворі. Це в двох словах, чому дні відпочинку так важливі.


Як часто слід робити вихідний?

Ви берете три вихідні чи один вихідний на тиждень, це залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки та цілей. Елітні марафонці часто бігають щодня, готуючись до перегонів, але мають принаймні один вихідний. Для підготовки до Олімпійських ігор, вихідних повільних пробіжок або вільного плавання може бути достатньо для "дня відпочинку". Тим, хто схильний до травм або не може нормально спати вночі або займається активною фізичною роботою, може знадобитися кілька вихідних днів на тиждень. Щоб знайти ритм дня відпочинку, оцініть свій фізичний та психічний стан: чи будете ви відчувати втому чи повільність під час тренувань? Ви в захваті від відвідування тренажерного залу? У вас болить? Прислухайтеся до свого тіла і беріть більше вихідних.


Візьміть вихідний і більше?

Якщо після тренування ви відчуваєте невеликий біль і вам потрібно почекати, поки біль полегшиться після розминки, подумайте про вибір більш легкого плану тренувань і зміну режиму дня. Якщо після тренування ви відчуваєте обмежену рухливість або скутість, дайте собі більше відпочинку, поки біль не зникне.


Переваги повного вихідного дня та активних вихідних

Вихідний день не обов’язково означає, що вам доведеться лежати в ліжку цілий день. Натомість спробуйте концепцію активного вихідного дня. Невеликі фізичні вправи можуть збільшити приплив поживних речовин у крові до м’язів, тим самим зменшуючи біль. Подумайте про ніжну йогу, легку їзду на велосипеді, швидку прогулянку.
Але іноді буває момент, коли для відновлення організму потрібна більша лінь.

Запам’ятайте: винагорода приходить після тренування, коли м’язи відновлюються та зміцнюються. Вихідний день - це не втрата часу. Важлива частина збалансованої програми тренувань.