Коли і що їсти після фізичних вправ? Хоча навіть пізніше ввечері ...
Можна кілька разів на тиждень піднімати велику вагу в спортзалі, можна пробігти десятки кілометрів і харчуватися цілком здорово, але якщо нехтувати правильним харчуванням до і після тренувань, ваші результати будуть мінімальними.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Навчіться правильно харчуватися до і після тренувань, і лише тоді ви побачите, що ваші зусилля не марні. Дотримуйтесь кількох простих правил і перейдіть на кілька рівнів:
1. Не вправляйте натщесерце - Багато людей відчувають, що вправляючись вранці натщесерце, вони спалюють більше жиру. Це не правда. Займаючись натщесерце, ви спалите ще більше м’язової маси. Для боротьби з цим явищем було проведено багато досліджень, і жодне з них не підтвердило, що тренування з порожнім шлунком будь-яким чином пришвидшить схуднення.
2. Їжте після тренування - після вправ ви нічого не їсте, щоб не зіпсувати свої зусилля. Не роби цього - Якщо після тренування ви не введете необхідні поживні речовини, ви пропустите можливість прогресу та втрати ваги. Чим інтенсивніше тренування, тим більше і краще слід їсти - це єдиний спосіб запустити метаболізм, прискорити регенерацію і змусити організм звільнити зайві запаси жиру. Якщо вам не хочеться їсти після важкого тренування, спробуйте це подолати, адже м’язи справді потребують цих поживних речовин.
3. Ранкова зарядка - на випадок, якщо ви тренуєтесь рано вранці, хоча б мати банан (яблуко, бісквіт, шматочок багета з шинкою - або просто все, що не буде сильно штовхати вас у животі) і випити велику склянку води. Снідайте добре після тренування - перш за все, побалуйте себе навантаженням складних вуглеводів (пластівці, рис, тістечка, каші з круп, посипані мюслі) і бідних білків, з якими вам не доведеться переборщити (сироватковий білок, коли ви не можете його зловити, як сир, шинка, сир) .
4. Тренування у вечірній час - навіть якщо після вечірньої зарядки ви ледве можете дістатися додому, забудьте спати на голодний шлунок! Завжди їжте вуглеводи спочатку після тренування (картопля, рис, фрукти, випічка), а потім білки (м’ясо, сир, яйця, сир тощо). І неважливо, дев’ята година ранку чи одинадцята вечора. Позбавтеся від страху їсти пізно.
5. Остерігайтеся клітковини - клітковина здорова - очищає кишечник, допомагає засвоювати поживні речовини, виконує насичувальну функцію. Але не перестарайтеся занадто сильно перед вправами, тому що у вас може бути завищений живіт, і це неприємно ні при зміцненні, ні під час бігу. Після тренування з клітковиною також обережно - уповільнює перетравлення вуглеводів - і це нам зараз не потрібно.
6. Не панікуйте - якщо у вас немає можливості їсти відразу після фізичних навантажень, або ви ходите вранці позайматися без сніданку, не панікуйте, це життя. Іноді ти можеш не дотримуватися всіх правил як ідеал, але життя не є ідеальним. Спробуйте передбачити ці ситуації, несіть десятку в сумці і плануйте їжу. Якщо ви не їсте після тренування, це не означає, що воно було марним.