їсти

Тіло потребує калорій, щоб спалювати більше. Хоча це може здатися не цілком логічним на перший погляд, це так. Те, що ми їмо в їжі, яку ми використовуємо для "операції", те, що ми видобуваємо з жиру, це "надзвичайні витрати". Як тільки ми їмо недостатньо і все ще маємо зайві витрати (тобто, ми робимо фізичні вправи), організм захищає свої жирові запаси і набирає енергію настільки, наскільки це простіше і швидше - витягує його з м’язів. Коли ми не їмо і не робимо фізичних вправ, може статися так, що наша м’язова маса зменшиться (або вона точно не буде рости), а що стосується жиру, то ми залишатимемося плюс-мінус самі по собі. Як визнати, що слід додати, цього разу в їжу?

Скорочення калорій до абсолютного мінімуму - це область схуднення, можна сказати шкільна помилка. Щоб запустити метаболізм, нам потрібно мати достатньо поживних речовин для всіх процесів, що відбуваються в організмі, і щось зайве, щоб годувати м’язи під навантаженням. Отже - оскільки ми знаємо, що їмо дуже мало, і нам потрібно додати?

Ми все ще думаємо про їжу. Звучить щось нормальне, коли ми починаємо дієту. але все навпаки. Якщо у вас справді добрий день, адже єдине, про що ви можете придумати, це вечеря (у гіршому випадку - сніданок наступного дня), це не правильно. Серед основних прийомів їжі слід шукати здорову десятину, закуски у вигляді овочів, горіхів та продуктів, завантажених білками. В іншому випадку ми можемо «зазнати невдачі» і піддатися переїданню, коли вже не витримуємо.

Ми пропускаємо їжу. Сніданок, десятий, обід, оловрант, вечеря або друга вечеря. Так, нам слід їсти на «дієті». Хоча кожен організм трохи відрізняється і може займати різну частоту прийому їжі, це більшість, безальтернативний, перевірений і надійний спосіб. Як тільки ми не снідаємо, не вечеряємо і не пропускаємо інші страви регулярно, ми майже впевнені, що просто їмо мало. Справжнє мистецтво полягає не в кількості та частоті, а в складі нашого раціону.

Ви не отримували його давно. Ого, це не стосується вас, ви можете пропустити це. Однак нестача калорій може призвести до того, що наш цикл пропустить, стане нерегулярним і навіть зупиниться. Супутнім явищем часто є випадання волосся та ламкість нігтів. Мало калорій, мало мінералів і вітамінів буде грати з нашими гормонами.

У нас страшні головні болі. Наш мозок йде на глюкозу в крові. Все тіло намагається забезпечити мозок якомога стабільнішим середовищем, тому пріоритетом завжди є постачання мозку глюкозою. І якщо ми не споживаємо достатньо вуглеводів, рано чи пізно це вплине на голову. Якщо у нас туманна голова, нам болить, ми жадібні світла або маємо інші незрозумілі труднощі, можливо, це тому, що ми просто мало їмо. Просто спробуйте додати калорій і трохи вуглеводів - якщо біль звучить як чарівна паличка, причина зрозуміла.

Думаючи про фізичні вправи, ми хотіли б лягти спати. Ви пам’ятаєте, що підете на заняття в другій половині дня, і раптом відчуєте таку профілактичну втому? Тіло просто хоче набратися сил, уявляючи собі витрати - якщо не з їжею, то хоча б зі сном. Режим сну є загальним побічним ефектом низького споживання калорій.

Ви надзвичайно роздратовані. В англійській мові утворилося поєднання слова голодний - голодний і злий - злий = голодний. Голод, навіть якщо наш живіт стискається, і ми його вже не так сильно відчуваємо, точно не залишає нас у гарному настрої. Іноді самоконтроль супроводжується розладом, а отже, також перепадами настрою, дратівливістю тощо.

Їжа вас не задовольнить. Ні психічно, ні фізично. Голова і тіло з нетерпінням чекають їжі однаково, хоча і з різних причин. Якщо ваша вечеря в салаті просто роздратовує вас тим, що ви більше розчаруєтесь, спробуйте включити більше корисних жирів і білків. Ви повинні заспокоїти наш голод набагато ефективніше, ніж вітаміни, вода та клітковина, що містяться в овочах.