Тож давайте розумно худнути

Схуднути можна без голоду. І це простіше, ніж ви думаєте. Вам навіть не потрібна нинішня дієта зірок чи чудо-ягода в Інтернеті, лише трохи уваги.

тені

Нам стає ніяково, коли ми думаємо про свою вагу тіла та сезон купальників, і заздримо тим, хто може їсти що завгодно, але все одно не набирає вагу. Погляд привілейованих, на наш погляд, не все залежить від генетики. Ми також можемо схуднути, якщо дотримуватимемося явних хитрощів, які допоможуть не тільки розтопити зайві кілограми, але і не повернутися.

МЕНШЕ БІЛЬШЕ

Ми їмо на 10 відсотків менше. Приблизно це еквівалентно скибочці хліба, кільком ложкам сметани або невеликому повторення. Не велика жертва, проте один із найефективніших методів. Ми не залишаємося голодними, але при цьому не їмо себе зневодненими. Це також може спрацювати, якщо ви виберете меншу тарілку, оскільки таким чином ми не можемо перестаратися.

ЯКІСТЬ ЗАМІСТЬ КІЛЬКІСТІ

Намагайтеся готувати з якісних інгредієнтів, уникайте дешевих фаст-фудів і вибирайте своє меню свідомо. Смачний суп-салат-дует може бути настільки ж бадьорим на обід, як смажений тартар із сиром плюс сомло, і ми їли здорово. Нам не потрібно назавжди відмовлятися від смачних закусок, ми просто повинні звертати увагу на масштаби та якість.

ВСЕГЛІДНИЙ

У дитинстві нас навчили їсти все, від тарілки до останньої крихти. Якщо ми цього не робили, вони нагадували нам про голодуючих дітей, тож ми слухалися, хоча це не допомагало їм, не кажучи вже про те. Їсти слід лише стільки, скільки хочеш, тож не соромся за себе, якщо на тарілці залишилася їжа. Їжте ще кілька разів потроху або репетируйте маленьких, наше травлення це також оцінить. І не їжте рештки власних дітей, навіть якщо нам шкода викидати їжу, оскільки це одна з найбільших калорійних пасток, яка підстерігає мам.

ПЛОДОВИЙ

Намагайтеся з’їдати щонайменше два фрукти на день, якщо це можливо, між прийомами їжі. Більшість з них є хорошими джерелами клітковини, тому нам потрібно ретельно пережовувати, що робить нас швидше почуттями ситості. Солодкий і здоровий, він багатий антиоксидантами, вітамінами та мінералами, що робить його ідеальною закускою замість солодких солодощів.

ВОДА, ВОДА, ВОДА

Приблизно дві третини нашого тіла - це вода, яку потрібно постійно поповнювати та оновлювати. Якщо ми недостатньо п’ємо, наше тіло сигналізує про голод, бо знає, що в їжі є вода, і принаймні це щось. Якщо ви не любите звичайну воду або через деякий час вам нудно, налийте (зелений) лимонний сік, трохи сиропу або розбавте з нею чай для різноманітності.

Сніданок

Можливо, нам не хочеться починати день з їжі, або нам, можливо, доведеться поспішати, але все ж витратьте на це трохи часу, навіть із скибочкою мюслі або кількома ложками йогурту. Якщо ми не снідаємо, ми, як правило, перевищуємо десять годин, тому що не можемо витримати до обіду. Це також запускає кілька стінок нашого метаболізму, не дозволяючи нашому тілу переходити на голод, тому режим зберігання жиру.

ВЕСЕЛКА

Згідно з декількома дослідженнями, найбільш ідеально, щоб принаймні чотири кольори з'являлися на нашій тарілці під час їжі. Тобто ми їмо багато овочів, салатів та фруктів. Таким чином, ми добре живемо зі здоровою їжею, а не з висококалорійною та багатою вуглеводами білою їжею, такою як хліб, макарони або рис. З них ми віддаємо перевагу заквасці, насіннєвому хлібу, макаронам з твердих сортів або коричневому рису, оскільки вони засвоюються повільніше і не викидають цукор у крові. Крім того, обов’язково вживайте білок, вуглеводи та жир з кожним прийомом їжі для балансу.

НАСІННЯ

Багато з обережністю ставляться до них через високий вміст жиру, але при споживанні в достатній кількості вони мають лише корисний ефект. Якщо ми з’їдемо невелику жменю горіхів, мигдалю, фундука або будь-якого вподобаного насіння, ми даємо енергію своєму тілу, не набираючи ваги (і солодощів).

СОН

Здається, це не має нічого спільного зі схудненням, хоча достатній сон дуже добре впливає на це. Під час безсоння швидкість спалювання вуглеводів в організмі сповільнюється, що відскакує на більше кілограмів, особливо якщо ми хочемо прогнати сонливість за допомогою шоколаду, кави або солодких безалкогольних напоїв, які і так не компенсують сон. Давайте ляжемо спати вчасно, бажано до півночі, бо цей час справді на вагу золота.

ПЕРЕМІСТИТИСЯ!

Від виконання роботи, сидячи на своєму робочому місці, нам не потрібно сидіти цілий день. Ви можете встати під час телефонного дзвінка, змінити інвалідне крісло на гумовий м’яч або піднятися сходами замість ліфта. Це дрібниці, але якщо ми подивимося на наш день, ми, безсумнівно, знайдемо діяльність, яка може бути спровокована набагато здоровішою. А вдома давайте рухатись або танцювати.

ЛОГОС

Опишіть, що ми їли, тому що це може бути набагато більше, ніж ми думаємо. Не пропустіть і напої. Зверніть увагу на латте, солодкий безалкогольний напій, келих вина, оскільки всі вони багаті калоріями. Якщо ми все опишемо, ми побачимо, як ми в цей день, і через деякий час ми автоматично дізнаємось, коли сказати «ні».

СПОВІЛЬНІТЬ

Приділіть час їжі, намагайтеся їсти в спокійних умовах і добре пережовуйте свої укуси. Це не тільки приносить користь нашому травленню, але ми також помічаємо це раніше, коли добре жили. Цікаво, що якщо під час їжі звучить гучна музика, ми будемо менше відчувати смаки і поспішати.

Багаторазовий ефект

Якщо ви вживаєте недостатньо овочів та фруктів, вибирайте соки холодного віджиму, доступні дедалі більше, щоб поповнити рідину. Безтепловий процес зберігає якомога більше поживних речовин з інгредієнтів, тому ми можемо випити всю свою добову дозу в пляшці. Вони барвисті, смачні та надзвичайно корисні для здоров’я.