Схудніть здорово
Зміст
Сьогодні від Fitnesskit ми ділимося ідеями здорового схуднення з досвідом елітних спортсменів, це поради та підказки для тих, хто намагався схуднути без успішних результатів до цього часу. Для багатьох людей схуднути непросто, але можливо отримуйте хороші результати, просто вносячи щодня невеликі зміни, які будуть пов’язані з вашим харчуванням та фізичними вправами.
Втрата ваги за допомогою досвіду елітних спортсменів може бути цікавою, оскільки багато порад чи підказок, якими користуються ці спортсмени, базуються на науковій роботі, проведеній раніше з людьми, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, тоді як інші є результатом досвіду цих атлетів.
Давайте подивимося тоді деякі з тих порад та підказок, які дали чудові результати для схуднення, не дотримуючись дуже обмежувальних дієт або великих жертв, які лише визначають, що ті, хто дотримується їх, в кінцевому підсумку відмовляються від плану.
Виключіть продукти з глютеном
Окрім необхідності для хворих на целіакію, вживання їжі без глютену стає звичкою, яку все частіше приймають люди, які не страждають цією проблемою. Крім того, завдяки вирощуванню генетично модифікованих видів пшениці щодня легше знаходити продукти, що не містять глютену.
Хоча кожна людина різна, деякі дослідження показали, що ті, хто вирішив споживати безглютенову їжу, зуміли скинути близько 4 кілограмів за місяць.
Деякі проведені дослідження показали, що ті, хто вирішив споживати безглютенову їжу, зуміли скинути близько 4 кілограмів за місяць.
Здорова їжа для кишкової флори
Догляд за кишковою флорою необхідний для поліпшення самопочуття на травному рівні, і це також дуже допомагає, коли мова йде про схуднення. Отже, додавання до раціону продуктів, які називаються пребіотиками, дуже допомагає схуднути. Згідно з дослідженням, проведеним китайськими вченими, яке аналізувало вплив їх на організм, до раціону слід додавати продукти, що викликають зміну кишкових бактерій, за допомогою таких пребіотичних продуктів, як:
- Артишок
- вівсянка
- різні бобові культури
- добавки, що містять цільні зерна.
Групи людей із ожирінням та надмірною вагою
Групи або клуби, щоб допомогти людям, що страждають ожирінням або надмірною вагою, надзвичайно корисні як стримувальний та інформаційний фактор. Кілька років тому дослідження Бірмінгемського університету встановили, що люди, які протягом тижня входили до групи підтримки ваговиків, втратили більше ваги, ніж ті, хто дотримувався дієти, контрольованої дієтологами.
З іншого боку, дослідження також дійшло висновку, що 20% людей, які допомагали своїй дієті, відвідуючи ваговики, зуміли зберегти свою нормальну вагу через два роки після припинення належності до цієї групи, тоді як 16% зуміли зберегти її через п'ять років лікування.
Поради та рекомендації щодо прийому їжі, щоб здорово схуднути
Перша порада полягає в тому, щоб використовувати органи чуття для їжі, а смак - це не єдине, що слід використовувати, але активізація п’яти органів почуттів, коли сидіти за столом, допомагає підібрати та з’їсти кількість та якість їжі, які дійсно необхідні.
Є дослідження, які гарантують, що можна менше їсти, використовуючи яскравий кольоровий посуд та скатертини, а також м’яку та розслаблюючу музику, яка спонукає вас їсти повільніше та насолоджуватися їжею, аромати також важливі, якщо врахувати, що 80% з’їдене пов’язано із запахом їжі і лише 20% пов’язане зі смаком.
Тому, якщо використовуються штучні ароматизатори, ви завжди будете їсти більше їжі, важливо навчитися правильно поводитися з основними ароматизаторами - солоними, солодкими, кислотними та жирними, а солодке завжди спонукає вас їсти більше навіть тоді, коли у вас немає бажання це зробити
Знайдіть правильний час для початку дієти для схуднення
Залишати моду позаду є важливим, коли мова йде про дієти для схуднення, такі як ті, що складаються до літа або після закінчення року, оскільки вельми доведено, що ці плани добре працюють лише на кілька тижнів, а потім зупиняються на стороні.
Тоді вибрати правильний час є важливим, щоб досягти успіху з дієтою для схуднення та створити здорові харчові звички, які з часом можна подовжувати, а також насправді у кожної людини та її мотивації та конкретних обставин.
Снідайте, щоб менше їсти
Хороший сніданок необхідний для успішної дієти для схуднення, чого мало хто робить сумлінно. Науково доведено, що, снідаючи, ви легше худнете, оскільки уникаєте голодування протягом багатьох годин до обіду, крім того, що маєте необхідну енергію для початку кожного дня.
Вживання чого-небудь солодкого на сніданок матиме позитивний психологічний ефект, особливо якщо ви займаєтеся фізичною культурою після того першого в день прийому їжі. Вживання солодкого вранці робить вас менш тривожними протягом дня, оскільки цукор додається в організм в першу чергу вранці, коли потрібна енергія.
Схуднути, але лише до здорової ваги
Лікарі рекомендують дотримуватися дієти, щоб здорово схуднути, але лише до досягнення потрібної ваги, тобто відповідно до віку, статі та фізичної статури, оскільки як тільки досягається ідеальна вага, стає дуже важко продовжувати наполягати на втраті більше кілограмів. Подолання фізичних комплексів та реалістичність є важливим фактором для здорової форми.
Вживання їжі між прийомами їжі, але не будь-якої їжі, а тієї, яка забезпечує ситість і не додає багато калорій, - це те, що зазвичай роблять спортсмени, наприклад, натуральний йогурт, шматочок фрукта або жменька натуральних горіхів, без солі та без запікання. продукти забезпечують клітковина, кальцій, вуглеводи, вітамін В та мінерали але вони також забезпечують енергією.
Звернення до фахівця - це гарне рішення, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, особливо для людей, які вже спробували кілька дієт і не отримали позитивних результатів. Дієтолог може розробити відповідний та індивідуальний план, а також може рекомендувати тип фізичного тренування або персонального тренера, щоб почати займатися фізичними навантаженнями.
Цілі та мотивація до схуднення
Потрібно буде встановити можливі цілі, як на дієту, так і на фізичну підготовку для схуднення, оскільки це завжди буде підтримувати мотивацію продовжувати рух.
В ідеалі, маленькі цілі та щотижневі винагороди будуть простішими, оскільки кожного місяця буде простіше продовжувати планувати, придбання нового одягу в міру зменшення розміру є чудовим стимулом або поїдання на вечерю в улюблений ресторан та їжу так, ніби він був не на дієті.
Для досягнення цілей також важливо змінити певні звички, такі як організація щотижневого плану харчування та складання списку покупок, в якому дозволятимуться лише ті продукти, що полегшить дотримання стратегії схуднення, розробленої раніше.
Здорове харчування
Дієта для схуднення повинна містити здорову їжу, і тому є інші, які потрібно буде відкласти, наприклад білий цукор, безалкогольні напої та всі продукти, що містять цей інгредієнт, крім того, коли ви перестанете їсти солодке, вам буде потрібно менше і менше цукру або замініть його корицею, яка також допомагає регулювати рівень інсуліну в крові.
Що стосується фруктів, то найкраще не готувати їх у вигляді соків, таким чином буде досягнутий більший внесок клітковини, поліпшення травлення та можливість шлунку працювати більше і направляти мозку сигнал про стан ситості вже досягнуто.
Для тих, хто любить овочі, фрукти та насіння, одна можливість - дотримуватися вегетаріанської дієти або також середземноморської дієти. Ще одна хитрість полягає у вживанні різноманітної та легкої дієти, приготування їжі здоровим способом, наприклад, на грилі або на пару, це можуть бути овочі, риба, птиця та навіть деякі фрукти, такі як смажене яблуко або тушковані груші.
Також рекомендується додавати настої, такі як зелений або червоний чай, оскільки вони не тільки посилюють зволоження, але й уникають перекусів між прийомами їжі та забезпечують відчуття ситості.
Здорове схуднення за допомогою досвіду елітних спортсменів, додавши деякі поради та підказки, подібні до тих, якими ми ділилися, полегшить важке завдання не тільки схуднення, але і підтримки фізичної форми після дієти.