Адела Ondrejovičová є членом ELITE PRO Словаччина та найкращим професійним бодіфітнесом в Європі. На сьогодні вона отримала неймовірну кількість нагород за свою професійну кар’єру. Перемоги є для неї чудовою повсякденною мотивацією, вона наполегливо працює, щоб досягти все нових і нових цілей. Поїдьте з нами, щоб ближче поглянути на життя успішного бодіфітнека, дізнатися, якою була її подорож до цієї цікавої професії, як виглядає її дієта та які її улюблені страви, що говорить про регенерацію організму та багато іншого . Тож давайте швидко до цього дійдемо! ?
Поточні дані:
Вага: інші конкурентні та інші конкурентні
Виграні нагороди: 3x Олімпія в Лас-Вегасі, 8x PRO переможець, 4x чемпіон світу, 3x чемпіон Європи, 6x чемпіон Словаччини. AC 1./це лише найкращі. /
Аделька, що б ти сказала читачам блогу про фітнес? Який шлях привів вас до цього способу життя? Спочатку це була спроба схуднути, набрати фігуру, або їй сподобалась вправа як така?
Я відвідував 8-річну спортивну гімназію, займався легкою атлетикою. На 8-му курсі я отримав травму, і мої виступи вже не були такими, як я собі уявляв, тому я шукав альтернативу.
У мене був фітнес. Мати привела мене до тренера Ярабека. Ви подивились на мене і сказали, що ми спробуємо. У мене була м’язова база ще зі школи, через 2 місяці я був на першому змаганні на сцені.
Коли я був маленьким, я був дуже товстим, ніхто не сказав, що одного разу я буду фітнесом.
Коли виникла ідея поєднати цей спосіб життя з змаганнями в категорії фітнес для тіла?
Тренер поставив мене на змагальну сцену за 2 місяці. Тоді фітнес не був на тому рівні, як сьогодні, тому я спробував. Змагання мене повністю «зловили».
Життя життя тіла багато в чому включає в себе їжу, що сильно впливає на досягнутий результат. Як виглядає ваше меню поза змаганнями і що перед змаганнями? Ви також можете дати нам конкретні приклади їжі?
Перед першими змаганнями я починаю з дієти. Станом на січень, у мене було перше змагання у квітні. Я поступово видаляю вуглеводи (рис, картопля, ...) до повного нуля, в кінці у мене є м’ясо та овочі, зелені овочі, без краплі олії, все на воді.
Делікатесом є дієтична піца або кекси, виготовлені моєю мамою.
Піца:
Натріть на тертці кабачки або гарбуз, додайте яйце і загустіть пластівцями, створіть тіло для піци на деко, застеленому папером для випічки. Давай спечемо. Потім прикрасьте подрібненими помідорами, посипте базиліком, потім курку, зварену на воді, присмачену зеленню, трохи солі, покладіть на неї подрібнену цибулю і перець, злегка посоліть і приправте. Зверху кладемо сніг з двох яєчних білків, даємо все спектись.
Кекси:
Натріть гарбуз або кабачки (якщо вони молоді, також зі шкіркою). Додати 1-2 жовтки, залежно від того, скільки ми натерли. Загустіть пластівцями. Додайте совок білка. Приправити меленою корицею. З 2 білків робимо твердий сніг. Злегка вмішайте в підготовлену суміш. Ми робимо купу великою ложкою на деко, застеленому папером для випічки. На кожне ми покладемо ядро волоського горіха. Випікайте при 150 ° C, поки вони не підберуть і не запечуть.
Яких продуктів ніколи не повинно бракувати у вашому холодильнику чи на кухні?
Це завжди на моїй кухні зелені овочі, такі як квасоля, брюссельська капуста, перець, шпинат, салат, кабачки, огірки, брокколі, потім пластівці, яйця, курка, індичка та риба.
Іноді ви також віддаєтеся т. Зв чит, або ви харчуєтесь суворо відповідно до визначених макроелементів (білки, вуглеводи, жири)? Якщо ви віддастеся гріху у вигляді їжі, ви не будете чинити опір?
Іноді я пригощаю себе чит-днем, не можу встояти перед «пом’якшенням» і якимось солодким десертом. Я іноді мрію про них. ?
Якими добавками ви доповнюєте свій раціон, і ви не можете їх відпустити?
Я використовую класику, таку як BCAA, креатин, глутамін, білки різних смаків, полівітаміни. Делікатесом є замочений рисовий хліб шматочками з хорошим білком, пластівці з фруктами та білком.
Скільки годин на тиждень ви робите вправи і хто складає ваші плани тренувань?
План тренувань складаю сам. Поза конкуренцією у мене є лише одна силова підготовка. Перед змаганнями я тренуюсь у два етапи, один силовий тренінг та один кардіотренування. Дві тренування тривають від 2,5 до 3 годин на день.
Яку частину тіла ви віддаєте перевагу вправам і які конкретно вправи ви б поставили в ТОП 3 за ефективністю та результатами?
Я люблю вправляти ноги. Я віддаю перевагу силовим вправам, а не кардіо. Я не знаю кардіо, але мушу. На кожного працює щось інше ...
Регенерація організму після вимогливих тренувань також відіграє важливу роль у будь-якому виді спорту. Яку підказку щодо регенерації ви віддаєте перевагу?
Коли я втомився від дієти та тренувань, мені потрібен якісний сон та масаж. Мій улюблений - лімфодренаж, після чого я швидше відновлююсь.
За свою кар'єру вона досягла неймовірних результатів, різні джерела стверджують, що вона є найкращим професійним бодіфітнесом в Європі. Які ваші плани на наступний період? У вас ще є якась нездійснена мрія в цій галузі, яку ви хотіли б здійснити?
Цей рік для мене як мрія, 5 PRO змагань та 5 перемог. Найскладнішим було Arnold classic PRO в Йоганнесбурзі, ПАР.
Але рік ще не закінчився, я хочу якнайкраще підготуватися до першого чемпіонату світу в Elite PRO і досягти найкращого можливого результату. Вони відбудуться в листопаді в Пекіні.
Зрештою, це те, що ви з часом зробили б інакше, наприклад, займалися спортом, їли, змагалися?
Ні, все було і є як слід.
Те, що вам найбільше подобається у цьому виді спорту, є постійною мотивацією для вас?
Мені найбільше подобається те, що робить кожен спортсмен. Це моя велика мотивація.
Аделька, дякую за співбесіду, і ми стискаємо пальці, що ти досягнеш усіх цілей, про які мріяв.;-)
Якщо спосіб життя Аделькіна сподобається вам, і вона хотіла б дізнатись більше і надихнутися своїм життям, ви можете знайти її в соціальних мережах:
facebook - Адела Ондрейовікова IFBB Figure PRO
Для того, щоб досягти такої фігури, як Аделька, потрібно дотримуватися дійсно суворих правил. Однак ви можете бути здоровим і відчувати себе в формі навіть без такого тіла. Просто регулярно рухайтеся. Виберіть свій улюблений вид спорту, наприклад тут, на Fitshaker, і регулярно займайтеся цим.
Дивіться також інші надихаючі історії:
Сабінка Плевакова - як працювати над персонажем сновидінь?
Рені Шипошова - як їй вдалося завоювати 1 місце на змаганнях?
Евка Дворачкова - як мати ідеальну фігуру навіть після народження двійнят?
- "Кожен шлях різний - унікальний, твій, чарівний. Насолоджуйтесь ", радить Ханка - 24 січня 2021 року
- Плаваючий: розслаблюючий і лікувальний метод, наслідки якого ви повинні випробувати на власній шкірі! - 11 грудня 2020 р
- Ананас також чудово підсилює імунітет! Навіщо ще потурати цьому? - 20 листопада 2020 р
Стаття була додана 29.06.2018 та включена до категорії: Загальні Автор: Петра Ришкова