Підходить

Третина нашого життя ми проводимо лежачи, намагаючись відпочити, щоб наступного дня прокинутися як новий, але занадто багато людей не досягають успіху.

10 продуктів, які допоможуть вам заснути

30% іспанського населення страждає безсонням

міцного

"Щоб добре спати, спочатку потрібно запропонувати спати і мати можливість заснути", - говорить Антоніо Вела, професор психіатрії на медичному факультеті Мадридського автономного університету, фахівець з неврології та нейрофізіології, один із піонери у дослідженні сну в Іспанії та генеральний директор Circadies, установи, що належить Генеральному фонду Автономного університету Мадрида та Мадридському науковому парку, створеному з метою передачі знання та технології у сні та хронобіології від наукової галузі до корпоративного світу. А ти погано спиш. Це також підтверджує відділ розладів сну Іспанського товариства неврології та торакальної хірургії. Дослідження, проведені кілька років тому, показали, що в Іспанії страждає 30% населення безсоння. І подібними даними займається також Всесвітня організація охорони здоров’я, яка вказує на те, що 40% населення погано відпочиває.

Ось декілька факторів, які можуть допомогти покращитися якість спати, але не на всіх впливають однаково. Демістифіковані також деякі теми, наприклад, потреба спати вісім годин поспіль, щоб добре відпочити. Немає нічого подібного на експерименти та самоспостереження. До речі, сон на самоті чи з кимось іншим також впливає на відпочинок. Але навчання вони не можуть домовитись про те, що може бути кращим. Може тому, що ми все ще не в ліжку. За словами експертів, ми рухаємось від п’яти до десяти разів щогодини.

1. Немає світла

Важливо регулювати гормональну систему, щоб у кімнаті було темно, без відкритих ліхтарів або вікон, через які проникає світло від вуличних ліхтарів. Епіфіз є чутливий до світла. Коли світність зменшується, вона виділяє більше мелатоніну (також відомого як гормон сну), який викликає стан розслаблення та сонливості. Це гормон, який регулює сон, тому, якщо вночі буде світло, буде виділятися менше мелатоніну, і це буде коштувати дорожче відпочивати добре На світанку його секреція пригнічується, а серотоніну збільшується, який бере участь саме у виробленні мелатоніну. Інтенсивність штучного освітлення вночі в містах не допомагає регулювати природний цикл сну. Ця характеристика нашого часу та похідна від нього культура нічного життя змінили Росію візерунки спати. Природні ритми порушені.

2. Їжа та напої

Фахівці рекомендують повечеряти принаймні за 90 хвилин до сну, їжа, яка не викликає важкого травлення. Вони також радять не спати голод. І це не допомогло б йому на перерві. Під час обіду кращі продукти, які відповідають подвійному умові світла і багаті триптофаном, амінокислотою, пов’язаною з виробленням мелатоніну, гормон мрії, згаданої в попередньому пункті. Солодощі, уникайте їх. Вони можуть спричинити стрибки рівня глюкози в крові, які згодом перетворюються на гіпоглікемію, що не дозволяє добре відпочити. З іншого боку, також рекомендується уникати захоплюючих напоїв, таких як кола, кава та чай.

3. Електромагнітне забруднення та технології

Дивлячись телевізор перед сном або за екраном комп’ютера, маючи мобільну зарядку в голові кімнати чи інші пристрої, для яких потрібен трансформатор, можуть змінитися, на думку Люлі де Лесеа, спеціаліста з нейробіології мрія в Стенфордському університеті та Магда Хавас, дослідниця біологічних ефектів електромагнітних забруднювачів та доцент кафедри екологічних досліджень в Університеті Трента в Канаді. Експерти стверджують, що зображення на екранах збуджують мозок, хоча також вірно, що деякі люди повністю засинають перед деякими телевізійними програмами. Телевізор. З іншого боку, яскравість екрану бентежить епіфіз, який і виділяє мелатонін.

4. Міф про вісім годин

Спати вісім годин можна контрпродуктивний. Принаймні це те, що випливає з розслідування, проведеного Американським онкологічним товариством і підтвердженого Даніелем Крипедом, почесним професором кафедри психіатрії Каліфорнійського університету, Сан-Дієго, у статті, опублікованій у 2002 році в Архіви загальної психіатрії. У цьому дослідженні протягом шести років брали участь мільйон сто тисяч людей, яке було зосереджено на годинах сну та їх взаємозв'язку з частота порушення сну, такі як безсоння та інші можливі наслідки. Результати були дивовижними, оскільки вони виявили, що люди, які сплять сім годин на ніч, мають нижчий рівень смертності, ніж ті, хто спить вісім годин і більше.

Ця, здавалося б, мудра приказка, що в ідеалі розподілити день на вісім годин для роботи, ще вісім годин для вільного часу та решту вісім годин для відпочинку, розпадається не через економічну кризу, де є ті, хто не вони працюють та інші, хто робить занадто багато годин, якщо не тому, що деякі експерти зазначають, що спати вісім годин - це не ідеал. У цьому дослідженні майже половина людей спала вісім годин і більше.

"Стара концепція, згідно з якою оптимальна тривалість сну становить вісім годин, науково не підтверджена", - говорить Даніель Крипед. Потім він додає, що ризик збільшується смертність В результаті збільшення сну це може бути пов’язано з «апное уві сні», яке може блокувати дихання пацієнта та спричинити значні проблеми зі здоров’ям. У вищезазначеному дослідженні ставки ризик Рівень смертності жінок, які зазвичай спали сім годин, був на 13% нижчим, ніж тих, хто спав вісім годин, на 23% нижче, ніж тих, хто спав дев'ять годин, і на 41% нижче, ніж тих, хто спав десять. У випадку з чоловіками показники впали на 12%, 17% та 34% порівняно з тими, хто спав вісім, дев'ять та десять годин відповідно.

Коротше кажучи, занадто багато сну може бути непродуктивним. За цим самим правилом трьох, якщо ви думаєте, що отримати час життя Вічному не довелося б спати жодної години, вона теж помиляється, хоча спати мало не настільки небезпечно. Даніель Крипед зазначає, що жінки, які спали лише п'ять годин, збільшили рівень ризику на 5%, тоді як у чоловіча цей відсоток становить 11%. І це робить висновок, що спання в середньому 4,5 години, як видається, пов'язано з нижчим рівнем смертності, ніж половина досліджуваної вибірки, яка спала вісім годин або більше. Згідно з цим дослідженням, ідеальним для зниження рівня смертності є від 6,5 до 7,4 години.

5. Години

6. Діяльність

Регулярні фізичні вправи - це добре, але не перед сном (за винятком вправ на розслаблення), які можуть діяти як збудження, оскільки стимулюють організм. В ідеалі вправа Це слід робити в середині дня. Це тоді, коли їй найбільше приносить користь природний цикл гормональної системи, який ставить організм у змогу повною мірою скористатися фізичними вправами. Крім того, це може бути хорошим засобом для зняття стресу.

7. Чи кидаю я матрац?

Без сумніву, матрац важливий, і його обслуговування не менш важливе. Молоді і не дуже молоді люди скаржаться на болі в спині після сну. Вони сплять рекомендовані години і, натомість, прокидаються втомлений і з жорстким тілом. Вони погано відпочивають, незважаючи на дотримання всіх зазначених рекомендацій. Матрац вступає в гру. За даними Іспанської асоціації ліжок, Іспанія - це країна в Європі, де найбільше людей відпочиває на старих матрацах. Вони змінюються в середньому кожні 12,6 року, коли в Європі цей показник становить близько десяти років, як це відображається у дослідженні, проведеному Європейською асоціацією галузей постільних речей. Хоча це правда, що якість матрац Це також визначає його тривалість, бажано мати на увазі кілька порад, як підтримувати його в хорошому стані, як зазначено в Іспанській асоціації ліжка.

Чого не робити? Не бажано чистити матрац хімчисткою або замочувати оббивку спального обладнання. Не рекомендується використовувати бікарбонат або інші хімічні елементи, які можуть пошкодити поверхню і навіть проникнути на поверхню. шари інтер’єри та погіршують їх. Стара практика бити матрац, щоб послабити накопичений пил і мертві клітини, не рекомендується застосовувати для сучасного обладнання, яке може бути пошкоджене. Ніколи не складайте та не складайте матрац (крім шарнірних матраців) навіть на короткий час, оскільки це безповоротно пошкодить його. Не підтримуйте об'єкти колоти або важкий, навіть якщо матрац здається ідеальною поверхнею для підтримки меблів, це може завдати непоправної шкоди. Матрац призначений для відпочинку, а не стрибків на ньому. Не використовуйте матрац на основі, яка не покриває принаймні 60% його поверхні або знаходиться у поганому стані. Ніколи не використовуйте дошки між матрацом і основою ліжка, це може зменшити термін служби матраца і навіть призвести до втрати умов гарантії.

8. Природні матеріали

Ми вже знаємо, як дотримуватися оптимального терміни матрац. Але які матеріали є найбільш придатними? Зіткнувшись з мрією про ідеальне ліжко, Хосе Кастільо, генеральний директор Hästens Іспанії, Андорри та Португалії, рекомендує використовувати матраци, виготовлені з натуральних продуктів (див. Доданий текст). Особливо виділяються кінське волосся, бавовна, льон і шерсть. Зараз залишається лише найважливіше: брехати і перегляньте те, що було зроблено за день, як кіноманат. Вони майже напевно засинають.

9. Виберіть хороший матрац

Всі намічені вимоги можна виконати, щоб добре відпочити і все одно прокинутися з тілом синці. Хосе Кастілло, генеральний директор Hästens для Іспанії, Андорри та Португалії, розкриває, які природні матеріали повинен мати матрац для забезпечення цього відпочинку, та розтинає одне з його ліжок, відтворене на цій сторінці, як частину секрету успіху цієї компанії що характеризується своїми матрацами ручної роботи.

Сталь

Хосе Кастільо пояснює, що одним із ключів до Hästens є сталь. «Наша компанія запатентувала унікальну в галузі галузеву систему сталевих пружин. Це передова технологія, за допомогою якої сталь, як тільки вона отримала свою форму, стала спіраль, він піддається термообробці для досягнення висоти та конфігурації. Кожна спіраль встановлюється окремо у відповідну сумку. Таким чином, кожна частина ліжка повністю незалежно взаємодіє з кожною частиною тіла, що, в свою чергу, уникає сприйняття рухів людини, що відпочиває поруч. Значною мірою саме еластичність, формуваність та стійкість пружин визначають якість сну та відпочинку. Система докs, запатентована разом зі спеціальними шведськими пружинами для термообробки, забезпечує дуже приємну поверхневу м'якість, зручний скид на дно ліжка і, зрештою, кращу пристосованість і комфорт, а також відчуття плавання ".

Білизна

Це рослина, яку високо цінують за свою стійкість, еластичність та поглинаючу здатність. «У Hästens ми використовуємо його під пружинними системами, між ними, а в деяких випадках і зверху. Товстий полотняний килим надзвичайно стійкий і гнучкий, зменшує виробництво статичної електрики і розсіює його ".

Маркер

У подушках пухова начинка, доведена природною ефективністю, забезпечує сухе середовище та комфортну температуру протягом усього року. Ізолює та підтримує тепло, яке виробляє тіло, дозволяючи вологи, яку воно виділяє, проходити.

Шерсть

Це природний кондиціонер, який пропонує відмінні можливості нагрівання та охолодження. Бажано використовувати в начинку чисту незайману шерсть. Крім того, шерсть є важливим компонентом мембрани, оскільки вона регулює температуру ліжка та забезпечує належний рівень комфорту. Хосе Кастільо згадує це шкіри Людське тіло постійно потовиділяється, «хоча ми і не підозрюємо, що пітніємо, зволожуючи повітря, найближче до нашої шкіри. Шерсть видаляє вологу, допомагаючи нам залишатися сухими та при правильній температурі. Дослідники мрія вони зафіксували, що наш сон глибший і спокійніший на вовняному ліжку. Вони також виявили, що серцебиття у нас більш ритмічне і що ми рідше змінюємо положення протягом ночі ".

сосна

Каркас ліжок Hästens виготовлений із масиву сосни. Всі дерев'яні поперечини каркасів спираються і прибиваються цвяхами на міцних зовнішніх балках, вмонтованих у канавки. Цей метод забезпечує оптимальну стабільність, виняткову міцність та ключову перевагу з точки зору комфорту. Ліжко дуже тихе, і ви майже не чуєте рухів, якщо спите з кимось.

Кінське волосся

Вночі людське тіло потіє, і є люди, які сильно потіють. Кінське волосся має велику сушильну здатність. Волога транспортується через порожнисте волосся кінського волосу настільки швидко, що якщо моток кінського волосу змочиться водою і струсне, він буде практично сухим.

Бавовна

Він має велику здатність усувати піт і високу вологість. Нічне потовиділення - це 98% води, яка легко випаровується на дихаючій основі та підстилці. Один із шарів матраців Hästens виготовлений з 35% бавовни та 65% вовни.