14.07.2017 | 3995x Примирення | Петр Форт | Здоров’я, схуднення, дієта

Здається, кожен хоче схуднути. Хіба це не підозріло? Це доказ того, що більшості населення дійсно потрібно схуднути! Де причини?

кілька

Але це легко! Ми багато їмо, їмо невідповідно, ДУЖЕ мало рухаємось. Проблема ще більша, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, і тому ви користуєтесь ними наркотики. Вони мають "деякі" побічні ефекти, такі як уповільнення обміну речовин. Або погіршення корисності важливих мікроелементів, що потрапляють у раціон. Правда, ліки - це не «дрібниця». Це, безумовно, змушене обставинами, тому немає підстав сумніватися в цьому. І все ж, хто з наркоманів не скаржився на те, що вони "зруйнували йому шлунок"? Однак справді існують певні "дрібниці", які псують зусилля навіть відносно здорових, які намагаються схуднути.?

Експерти продовжують шукати (усі) причини, усунення яких (теоретично) могло б зіграти важливу (негативну) роль у зусиллях зменшення надмірної ваги. Вона намагається створити технічні прийоми (рекомендації, стилі харчування), які б вирішили проблему раз і назавжди і одночасно «безболісно». І тому не дивно, що деякі з нас, причетних до цього питання, спекулюють про несприятливий вплив "харчових дрібниць".

Експертам слід заглибитися

Я думаю про обставини, пов’язані зі способом харчування, правомірністю «принципів» усіх можливих дієт та новими напрямками харчування, над авторами яких домінують, з одного боку, лікарі чи вчені (справді!), А з іншого боку наївними, але впевненими в собі «уроками» (?) мирянами. Тим не менше, конкретного "остаточного рішення" досі не існує. Мій багаторічний досвід "на місцях" вказує на одну принципову помилку, яка пояснює причини невдач. Я б порекомендував відомим експертам з питань харчування, а також вченим, які аналізують причини ожиріння та формулюють харчові рекомендації інтенсивна практика!

Вони повинні аналізувати меню входу клієнтів, порівняйте це з особиста та сімейна історія, брати до уваги ліки a стиль життя, але також вплив психіки. Тільки таким чином вони могли б виявити деталі, пропущені дослідженнями, які, на мій погляд, є ключем до рішення. Вони дізналися б, про що йдеться у житті та реальному харчуванні населення. Вони це зрозуміли б більшість громадськості навіть не має найвищих знань про те, як його слід їсти, не кажучи вже про роздуми про значення "харчових дрібниць", про які тут йдеться.

Почну з того, що неможливо визначити різницю між "дрібницею та кардинальною помилкою". Це просто точка зору. А саме кардинальна помилка виникає із суми впливу дрібниць.

Гарна порада щодо золота?

Я потрапив у ситуацію, коли ця приказка стосується. Тим не менше, "хороша порада" - це подяка інформаційний вибух як гриб після дощу. Просто відкрийте Google. Дослідіть Вікіпедію. Провітрюйте Facebook. Перевірте асортимент публікацій у книгарнях. Або замість комп’ютерних ігор перейдіть на спеціалізовані веб-сайти, присвячені харчуванню та фізичним вправам, а також опис альтернативних стилів харчування чи скорочувальних дієт. Але каменем спотикання є те в наш час ніхто не має часу на самоосвіту і тим менше реалізувати деякі рекомендації.

Багато людей навіть не вміють готувати або явно відмовляються готувати. Результат - реальність, а саме той факт, що громадськість вимагає "прості рекомендації в миттєвій формі"Люди не встигають навчитися худнути і готувати. Тому є експерти, які вирішують для них свої проблеми. Насправді, навіть якщо це можливо, експерт не буде перевіряти вас цілодобово і виграє" Іншими словами, ваша мета - це ваше рішення та ваші зусилля для його досягнення, вам доведеться покладатися на експерта, але він не буде сперечатися з вами, що його рекомендації правильні - у нього немає час зробити це знову.

Зміни - це життя, а життя - це зміни. Що я хочу, я маю на це піти.

Миттєві рекомендації ЗМІ

Ми живемо в "епоху інформації". Те, що я хочу знати, я знайду в мережі. Питання в тому, чи хочу я знати. З іншого боку, в мережі та у ЗМІ стільки інформації (суперечливої), що я не здивований тим, що багато людей здаються, якщо не знаходять необхідних миттєвих рекомендацій. І ще гірша ситуація трапляється, коли він ними користується, але вони («на диво»?) Не працюють через кілька днів чи тижнів! Так, ті, хто намагається схуднути, такі нетерплячі! Я не розумію, що те, що вони "будували" роками, не можна втратити за кілька тижнів без наслідків.

У зв’язку з описаними вище обставинами, я розумію громадськість, яка через дезінформацію задає питання "так що я повинен їсти"? Але є й інші запитання відразу - є здорові продукти харчування взагалі, можна уникнути харчової хімії, що слід пити і скільки? І перш за все, є цілком фундаментальні питання, які можна сформулювати одним словом - ЧОМУ? І що це таке, кето-дієта, кетоз чи палео, і взагалі, чи не ідеально бути віталітом чи веганом? А далі йдуть інші запитання - де мені взяти гроші на «органічну» або хоча б якісну їжу, і що, якщо це правда, що це шахрайство?

Чому ми уникаємо руху?

У контексті сучасного способу життя очевидно, що однією з ключових "дрібниць" є мінімізація фізичних навантажень. В даний час серед нас є такі (а їх стає все більше), які майже не виходять з дому, не кажучи вже про регулярні переїзди. У них є машина - інакше вони, мабуть, не змогли б наздогнати. Щось не так, чи не так? Тим не менше, зрозуміло, що хто хоче, той знайде спосіб. Чому регулярні фізичні вправи так важливі? Оскільки еволюція не «заморозилася», але вона йде в неправильному для нас напрямку - це називається «культурною еволюцією» (я не маю на увазі мистецтво!). Завдяки величезному прогресу в технологіях, а також у спілкуванні та інформатиці ми змушуємо мозок працювати зовсім по-іншому, ніж це було кілька поколінь тому. Але це є причиною фізичної пасивності. На жаль, "рух" не будується організмом людини! Фізично ми все ще "мисливці та збирачі". Тому я ненавиджу твердження деяких вчених про те, що фізичні вправи не потрібні для схуднення.

Хто плутає нас рекомендаціями?

На що живуть ЗМІ, коли ми не враховуємо рекламу? З популізму на кшталт "ви знайдете корисні, прості та ефективні поради щодо вирішення конкретної проблеми на нашому веб-сайті". Ви зрозумієте логіку речей! Якби це було правдою, проблема перестала б існувати! Але реальність навпаки! Через множинність думок та "побічні інтереси" тих, хто вирішує принципи та тактику схуднення, ми спостерігаємо жорсткі конфлікти у професійних колах. І до всього, у проблему втручаються дії, але непрофесійні блогери. Ті, хто слідкує за обговореннями в групах зацікавлених у питанні, не дивуються, дізнавшись, що люди здатні вигадати і проголосити істиною.

Це логічна відповідь на нездатність ортодоксальних експертів змінити спосіб мислення, немає необхідності вивчати законність принципів нового стилю харчування. Інтернет та соціальні медіа поширюють не лише критику науки, але й "хороші поради та шокуючі відкриттяОскільки немає чітких функціональних принципів, цілком логічно, що громадськість легко піддасться на оманливі обіцянки та хитро сформульовані аргументи промоутерів нових стилів харчування. АЛЕ остерігайтеся! Це не означає, що нові стилі не є справді функціональні! Деякі з них навіть революційні, логічно та професійно. І тому це повинно надихнути нас на критичний аналіз, необхідний для вирішення, який стиль спробувати.

Основа - якісне харчування

Я не кажу, що вам потрібно жити як відлюдники. Вам не доведеться турбуватися про результати гігієнічних перевірок імпортних продуктів (багато разів це справді жах), якщо ви ними не користуєтесь. Ви навіть можете помахати рукою під час дискусій про шкідливість цукру або тваринних жирів, якщо не дотримуєтесь "рекомендацій" замінити їх первинні джерела сучасними замінниками - такими як штучні підсолоджувачі та маргарин.

Не потрібно шукати спокусливо забарвлених та штучно приправлених продуктів. Проблема в тому, що ти мусиш Спочатку зрозумійте, а потім перевірте, що купуєте! Іншими словами - ви можете бути майже невмілими у харчуванні, якщо вживаєте лише якісні основні продукти. Потрібно просто дізнатися, якими вони є. І тоді вам доведеться навчитися обробляти їх на кухні (чи ні) і споживати в індивідуально необхідних кількостях та у відповідних комбінаціях.

Ключовим є розуміння того, що виробниками їжі є вовки в овечому одязі, основним інтересом яких є, як зробити найдешевше і продати якомога більше - а оскільки вони дуже добре знають, до чого вони вас спокушають, на новий вид їжі якомога смачніше і красивіше (але штучніше). Вони професіонали - у них є експерти з реклами та спілкування з громадськістю, які здатні зробити вас повним наркоманом. Реалізуйте одне правило: чим менше корисної їжі, тим більше реклами. Спробуйте на практиці - стежте, які продукти та делікатеси найбільше рекламуються! І уникайте цього.

"Раз" нічого не відбувається

Це вірно, якщо споживана їжа не є явно зіпсованою або навіть токсичною. Отже, згадана "правда" застосовується лише якщо вона не така: колись це щось із асортименту гарантованих здорових "злакових" печива або невизначеної маси батончиків мюслі, і, наприклад, "колись" смажений сир з картоплею фрі на в той же день. У грі є й інші шкідливі звички - насамперед це задушення від тривалого часу або від стресу. З цією метою він спокушає безглузді рекомендації кількох щоденних (маленьких?) Так званих вставлені страви. Я маю на увазі десятого і провідного! Та сама нісенітниця є споживання повного меню (особливо в обід, споживаний завдяки соціальним зручностям у вигляді перегонів чи шкільних страв чи дешевого народного меню в ресторанах будь-якого виду - я стикаюся з поєднанням супу та основної страви, що закінчуються "солодкою крапкою".

Досить можливості зробити злодія або їжу (для всіх)

Правда. Це лише питання вашого вибору, який асортимент постійно вживаних продуктів ви виберете. Зрозуміло також, що спокуса ховається на кожному розі - у супермаркеті пахнуть хлібом та хлібом на сто гончих (до речі - цілеспрямовано), з місцевої кондитерської є кава, яку разом із десертом смакують переважно люди похилого віку, незважаючи на надмірну вагу або навіть діабет, а також діти ( можливо, лише зрідка, якось за винагороду). Джентльмени сходяться на прилавку біля прилавку з гарячими ковбасками, які потрібно пити з пивом, або «домашній» м’ясний рулет з супермаркету у ситній булочці (скоріше це Різдво), просто енергія, загорнута для подорожей, теж має свій шарм. Дешево і тому нічого не варто, але при цьому смачно і найбільше насичує, то навіщо витрачати час на готування.

Культура "П'ятсот"

Я знаю, що ви не ходите в кіно щодня, можливо максимум раз на тиждень. І тому нічого не трапляється, коли ти користуєшся нагодою відро попкорну, можливо чіпси з соусом, яку ви наливаєте в чашку Cola Zero? Це стало "церемонією". Коли я йду в кінотеатр, мені доводиться переносити середовище, де воно не тільки хрумтить з усіх боків, але й пахне непривабливо. Що з того, що ця закуска дорожча за вечерю в якісному ресторані?

А як щодо дітей у кінотеатрі? Солодка поп-кукурудза, кола і тепер також Фанта (з однієї фабрики), плюшеві ведмедики, ситне морозиво - зрештою, це лише раз на тиждень! Деякі експерти махають рукою словами, що один день на тиждень, навіть для тих, хто бідний, може бути. Нібито за винагороду, яку ви обмежуєте протягом решти 6 днів на тиждень. Але переважна більшість громадськості не обмежується після такого дня! І це "дрібниця"!

Дрібниці як джерело проблем

Серед дрібниць я також включаю різні форми т. Зв "зсоціальне харчуванняЩо я маю на увазі під цим? ПРОурочистості, світські вечірки, ділові обіди, бенкети - спробуйте підрахувати, скільки таких заходів ви відвідуєте щороку (і я вже не кажу про державні свята!). Також збільшуються короткі соціальні збори, особливо для жінок. Матері в дитячій кімнаті зустрічаються не на природі (зрозумійте в парку чи на дитячому майданчику), а в кафе (багато з них вже мають дитячі майданчики). Пити величезні чашки кафе-решітки стало ритуалом і традицією. Спробуйте з’ясувати, що це означає енергія та поживні речовини, а також здоров’я. Подібним чином, підступною "дрібницею" є споживання напр. 4 чашки кави з молоком на день. Без «чогось маленького солодкого» часто не обійтися. Це, звичайно, частина цього.

Щоб не потрапляти в халепи з прекрасною половиною публіки, описуючи ці звички, я хотів би нагадати вам, що чоловіки нічого подібного не шкодують. За винятком того, що я, мабуть, не наважуюсь "вхопитись" у робочий час, тому багато хто з них пристосувався до жінок. А в деяких випадках жінки пристосовуються до чоловіків, коли вони вдома з ними "бочкове пиво".

Найгірша звичка коли-небудь, вибачте - це дрібниця, я вважаю "після обіду перед телевізором". Це дуже близько до ситуації в мультиплексному кінотеатрі. Водночас це не заробляє грошей у домашньому середовищі. Ну, а в Америці це було б відро морозива .

Фізичні вправи, вправи, вправи!

Але це, мабуть, не буде для вас «дрібницею», правда? Я маю на увазі добре з вами! Не хвилюйтеся перед тим, як прочитати наступний текст. Можливо, ви це помітили проблеми (відсутність) фізичних навантажень є одним з найбільш обговорюваних. Це також сфера, яка завдяки новим відкриттям та пропаганді сучасних стилів вправ приносить, з одного боку, чіткий прогрес, але водночас додаткову плутанину.


Вона захоплюється зростаюче різноманіття форм вправ. Однак це та сама проблема, що і з харчуванням - тим, хто не був знайомий з природним харчуванням та фізичними вправами в дитинстві, буде важко вчитися на старих колінах. Крім того, із збільшенням віку, незначні та серйозні проблеми зі здоров’ям, а також збільшення ваги, тому люди з цими труднощами не хочуть займатися спортом. У той же час, у випадку з фізичними вправами, на відміну від «догляду» та розподілу споживання їжі на кілька щоденних прийомів їжі, ця «тактика повторення» була чудовим рішенням! Кожні 2 години 5-10 хвилин розтяжки та розтяжки, кожен день 15 хвилин спеціальних вправ (основних тренувань) в ідеалі у двох повторах, це було б чудово! Також очевидно, що це позбавить від виправдання браку часу! Правда, приділяти 60 хвилин на день "швидкій ходьбі", як це постійно рекомендують "експерти", зробити важко, особливо жінкам з маленькими дітьми - тобто - якщо вони не бігали в парку з коляскою замість кафе! Але чому б і ні?

Найскладніше - почати. Але це окупається!

А як щодо нових технік вправ? Але я не можу цього зробити, це звучить із більшості вуст тих, хто потребує руху, як сіль. Не знаю і хто мене навчить? Звичайно, ти повинен це навчитися спочатку! Легко нашкодити собі, якщо ти цього не знаєш або починаєш занадто швидко. Але навіть у цьому випадку Інтернет доступний! Але повірте, це окупається! Йдеться не лише про те, щоб допомогти схуднути, але перш за все o усунення розумової втоми, профілактика болю в спині та набряків кінцівок, o поліпшення постави, розслаблення суглобів, тощо І навіть дуже ефективний метод видалення жиру на тулубі (та животі), якщо ви навчитесь «тренуванню ядра».