Пропуск їжі, обмеження деяких основних поживних речовин, збільшення віку або відсутність фізичних вправ. Це лише деякі з причин, чому метаболізм може бути повільнішим, ніж слід.

обмін

Результатом може бути невдале схуднення або навіть збільшення ваги. На що слід звернути увагу, коли стережете свою вагу?

Голодування із зворотним ефектом

Для деяких пропуск їжі є синонімом втрати ваги. Парадоксально, проте, на думку спеціаліста з питань харчування Габріели Словакової з VIA CLINIC, може виникнути зворотний ефект.

"Якщо їжі мало, а між порціями занадто довгі паузи, горіння сповільнюється для економії енергії. А наслідок? Більша частина того, що ви їсте, може зберігатися у вигляді жирових запасів ".

Цього можна запобігти, регулярно вживаючи менші порції, в ідеалі від трьох до п’яти разів на день. Як результат, організм відчує, що їжі вистачає і немає ризику голоду.

Ще один плюс - ви будете мати більший контроль над своїм харчуванням. Напевно, ви навантажите на тарілку менше, ніж тоді, коли знаєте, що наступний прийом їжі чекає вас через шість-сім годин.

Уникнення поживних речовин

Для нормального функціонування організму необхідний широкий спектр поживних речовин. Основою деяких дієт є пропуск жирів або цукрів та їх заміна білками. Таке заперечення може призвести до уповільнення метаболізму.

"Білок важливий для росту та нарощування м’язової маси. Для їх розщеплення ви використовуєте близько 30 відсотків енергії, тоді як для розщеплення жирів потрібно лише від 2 до 3 відсотків. Однак вживання великої кількості білка недостатньо, щоб дати організму більші енергетичні витрати. Дуже боляче ", - попереджає експерт, додаючи, що в такому випадку постраждають нирки.

Дієта також повинна містити достатню кількість цукру, з якого організм отримує енергію. Однак слід вибирати складні.

"Цільнозернові продукти, наприклад, ними багаті. Завдяки їм ви будете довше задоволені, і вони захистять вас від вовчого голоду ", - каже Словакова.

Не слід нехтувати споживанням жиру. Вони важливі для засвоєння вітамінів і правильного функціонування гормональної системи. Правильний вибір - якісні жири у вигляді оливкової або ріпакової олії, горіхів або авокадо.

Очисні процедури

Детокси або очисні процедури, при яких п’ють фруктові соки - це лише рис або картопля. Для багатьох шлях до стрункості. Насправді, швидше, причина уповільнення метаболізму.

"Якщо ви впроваджуєте таку дієту протягом двох днів, це не проблема. Гірше, якщо ти піддаєшся їй на тривалий час. Це вже тиждень ризиковано ", - наголошує експерт.

Тіло налаштовується на режим збереження і зважує кожну калорію. Біохімічні процеси сповільнюються і знижують результати обміну речовин.

Незважаючи на те, що ви не набираєте вагу, спостерігаючи за лікуванням, це не станеться, поки ви не повернетесь до свого звичного раціону. Організм не може оцінити, як довго ви будете їсти, тому ви віддаєте перевагу забезпечити себе і почати нарощувати запаси жиру. На нормалізацію може піти кілька місяців.

Кочнер іде пояснювати Три. Вони покажуть його поліції (подкаст)

Мало рідини

Питний режим записаний у кожному посібнику для схуднення. Для підтримання бажаної ваги людському організму потрібна достатня кількість рідини. В іншому випадку як метаболізм, так і поглинання поживних речовин будуть уповільнені.

"Окрім інших гормонів у нашому тілі, у нас також є гормон голоду лептин і гормон, який впливає на спрагу. Хоча це два різні гормони, якщо ви п'єте мало, гормон спраги може парадоксально спровокувати голод ", - говорить експерт, підтверджуючи тим самим відоме твердження, що голод іноді маскується під спрагу.

Фунти також збільшилися з віком. Багато людей знають про це явище. Пояснення просте, із збільшенням віку метаболізм природним чином сповільнюється. Тіло вже не спалює стільки отриманої енергії, як у молодості.

"Однак багато людей не стежать за цим, і у шістдесятих їдять так само, як коли їм було двадцять років. Вони їдять однакову їжу, однакові великі порції, і це може бути занадто великим для організму в похилому віці ", - пояснює Словакова та рекомендує адаптувати дієту до свого віку.

М'язи відсутні

При схудненні дієта та фізичні вправи повинні йти рука об руку. Якщо ви з нетерпінням чекаєте схуднення без фізичних вправ, бо мало їли, ви не перемогли. М'язова маса, ймовірно, зникла разом із кілограмами.

Результат? Уповільнений обмін речовин і пізніше збільшення ваги. М'язи спалюють енергію природним шляхом і постійно. Навіть якщо ти нічого не робиш. Сало не має такої сили.

"Силові вправи ідеально підходять для нарощування м’язової маси або за допомогою власної ваги, або за допомогою гантелей. Якщо ви хочете отримати більше м’язів, вам слід займатися принаймні 5 разів на тиждень, принаймні годину. Умова - регулярність ", - говорить експерт.

Добре поєднувати їх з ходьбою, бігом або їздою на велосипеді.

Нестача сну

Доросла людина повинна спати сім-вісім годин на день. Якщо нічного відпочинку довго не вистачає, організм потрапляє в постійну стресову ситуацію. Реакцією є збільшення частоти серцевих скорочень і більша потреба в енергії для будь-якої діяльності.

Рівень гормону стресу також зростає. Хоча вони допоможуть пережити кризовий період, вони ведуть до накопичення жирових запасів в організмі та до небажаного надходження.

Менструація

Багато жінок, здається, набирають певну вагу під час менструації.

"Основний обмін речовин дійсно змінюється протягом циклу. Під час менструації вона трохи зменшується в порівнянні з фертильними днями, коли це швидше на 10-20 відсотків. Це пов’язано зі зміною пропорції жіночих гормонів протягом окремих фаз », - пояснює Словакова.

Однак, за її словами, за цих змін немає ризику набрати вагу. Вони мінімальні і не мають негативного впливу на вагу.

Інший розділ - передменструальний синдром. Під час цього процесу в організмі накопичуються рідини і з’являється підвищений апетит.