після

Продовжуючи “Коли? Що? Як? " матері, які очікують своїх дітей, ми робимо крок за межі пологового відділення, тобто розглядаємо, коли починати тренування після традиційних пологів або кесаревого розтину.

Як правило, дами наївно думають, що їхній животик, який вийшов з пологового відділення, перестане існувати - принаймні у тому вигляді, який вони бачили останні місяці, - і всі помітять у них, що вони вже не "разом", а "окремі" і черга привітання приходять. Для когось цей уявний ідилічний образ стає ідентичним реальності, але більшість поспішає додому, плачучи, коли їх запитують на вулиці (коли вони якраз збираються довірити комусь маленьку дитину): «Отже, і коли народиться маленька ? "

Ляльковий будиночок, який виріс за дев'ять місяців, не розплавиться до початкового стану. Тому доводиться працювати: дієта та фізичні вправи. І як?

Після пологів нам потрібно взяти сили в собі і якомога швидше почати займатися спортом
(Фото: Counsel & Heal)

Найголовніше питання - це час спочатку! Свіжі мами зазвичай раді провести кілька годин сну в перші тижні та місяці. І це посилиться пізніше, але спочатку всі все ще думають, що в будь-якому випадку стане легше, хоча ні, ми просто звикаємо до вантажу, не спимо, плачемо за дітьми, прибираємо за дитиною, накопичуємо білизну, немитий посуд тощо. на. Я кажу, що моя дочка вже підліток, тому я пережила кілька років з дитиною, я бачу підводні камені різних епох (навіть кілька разів падала), і звичайно, я не можу виховувати дитину, я ' я все ще намагаюся - але це вже інша тема.

Тож повернемося до фізичних вправ: втома є поширеною проблемою серед матерів через грудне вигодовування, підвищення обізнаності дітей, розвагу та знеболення циклу, тоді як робота по дому також є обов’язком матері.

Дами не можуть дозволити собі витратити стільки часу на задоволення своїх особистих потреб (будь то миття волосся чи гаряча ванна - це будуть деякі особливі, рідкісні задоволення на деякий час, хоча, можливо, комусь доводилася інша доля, але загалом це реальність), тому не для навчання теж.

У перші кілька тижнів не можна залишати немовлят ні на що інше - і матері не хочуть позбуватися їх навіть на годину, що цілком зрозуміло, я продовжував штовхати свою дочку до себе, навіть коли я насправді прагнув кілька хвилин відпочинку, настільки сильним було материнський інстинкт і прихильність - тож перший крок на шляху до тренувань - це для мами спробувати кілька базових вправ вдома.

Мами люблять, щоб їх дитина завжди була з ними - і це добре!
(Фото: Márta Temesvári)

Звичайно, ми використовуємо ліжечко для відпочинку (скільки можемо ...) і лише тоді намагаємось тренуватися, і навіть тоді лише настільки, наскільки ми не відчуваємо стресу! Це не наша мета стати ще більш виснаженими або пораненими!

Якщо під час пологів не було ускладнень, почекайте місяць і спочатку просто поштовхайте коляску на свіже повітря - якщо ми живемо в щасливому місці, у гарному великому парку, у лісі, який має заспокійливий вплив на людину - і уникайте гантелей.

Якщо у вас було кесарів розтин, збільште час очікування на два місяці і переконайтеся, що ваша регенерація завершена (яка залежить від людини)! Не будемо нічого поспішати! І не будемо змушувати вправи на животі, бо наші рани можуть відкритися!

Питання молока також часто виникає: багато хто вважає, що рух спричиняє зменшення кількості молока. Однак це неправда! Генетично визначається, у кого скільки молока, може лише незначно впливати різними засобами та методами - хоча завжди слід подбати про помірність!

Якщо ви починаєте займатися під час грудного вигодовування, заплануйте це на години після годування груддю, оскільки фізичні вправи збільшують вміст молочної кислоти в молоці, що не подобається більшості немовлят. Щоб задовольнити смак/смак нашої дитини, ми уникаємо тренувань з м’язовою лихоманкою, тобто сильною інтенсивністю - тому не виробляється стільки молочної кислоти! Ми завжди починаємо з основ і дотримуємося градації!

Якщо є можливість, заплануйте вправи після грудного вигодовування.
(Фото: Gaja Fittness)

Тож давайте займемося спочатку вдома: це може бути з резиноподібною стрічкою, використовуючи власну вагу тіла. Порізи покращують силу, витривалість та сприяють спалюванню жиру. Цього вистачить на перші десять хвилин, а потім двадцять. Покинувши захист своєї квартири, ми також можемо робити вправи, гуртуючись з коляскою: ми можемо присідати, можемо вириватися. (Це не зовсім улюблений спосіб життя мами, і потрапляння до чорного списку також залежить від того, наскільки добре зажили наші рани!)

Мами часто почуваються наодинці зі своїми проблемами, і їх ніхто не розуміє. Тому добре постійно спілкуватися з дамами, у яких є діти, подібні до їхнього віку.

Це мульті-хороша ідея: є можливість для постійного обміну досвідом, різних підкріплень (Чи добре у мене? Чи не в мене добре?), А також колективного плачу та римування (Брехня, яка каже, що ніколи не падала під навантажувати і не хотів, щоб хтось міг точно відчути їх проблему, вислухати їх, розповісти, що з ними сталося - і вони, очевидно, повинні бути жінкою ...), і, звичайно, тренування набагато приємніше разом!

Працювати разом набагато приємніше, ніж робити це самостійно!
(Фото: Márta Temesvári)

Чому? По-перше, ми можемо надати одне одному сили. Стомлену, виснажену, трудомістку маму потрібно смоктати, щоб рухатись. Якщо троє чи четверо зберуться, завжди знайдеться хтось, хто втомиться і хто заохочує і тягне вас тренуватися навіть тоді (з любові!).

Гімнастика дитини-мами - це дуже добре, що ми можемо робити з дитиною, тож і малеча не залишається поза увагою! Під час цієї вправи ми можемо формувати своє тіло, залучаючи до програми дітей: спочатку ми піднімаємо їх так, ніби вони є гантелями. Це дуже часто подобається крихітним, а стосунки між батьками та дітьми стають ще міцнішими, оскільки довірі відводиться важлива роль у русі. Більше того, дитина звикає до того, що мати регулярно тренується, і, так би мовити, спорт стане частиною його життя - як і купання ввечері.

Коли немовлята збільшуються, ми можемо трохи «відкласти їх» на кілька вправ, і поки вони щасливо знайомляться, ми просто стаємо сильнішими і сильнішими, і жирові подушечки теж пливуть вниз.

Немовлята пізнають одне одного, поки мами тренуються.
(Фото: Márta Temesvári)

Щоб схуднути, звичайно, потрібні не тільки фізичні вправи, але і правильний раціон. Тож наступного разу ми зможемо поговорити про щось інше, ніж про правильне харчування, а також вийняти гантелі, тобто: сідайте на дієту, отримуйте праски!

Ви можете прочитати всі статті серії, натиснувши тут: Скульптура тіла