схуднути

Як схуднути від стегон? Чому це недосяжно і так важко для багатьох жінок? Жіночий організм схильний зберігати нешкідливий жир у стегнах і сідницях. Ми з цим нічого не зробимо, це ознака жіночності, родючості і для чоловіків також привабливості. (Дякую за сучасні тенденції латиноамериканських персонажів із переповненим фоном і трохи «м’якшими», але твердими стегнами 🙂) Що ви повинні знати про свої стегна? І цілеспрямовано можна схуднути з однієї частини тіла?

Я хочу схуднути зі стегон. Можливо?

Якщо ви подивитесь на жінок у вашій родині - сестру, маму, бабусю - ви неодмінно помітите деякі подібності у типі фігури та будові тіла. Наприклад, при генетичній схильності, наприклад, у випадку з фігурою типу груші (товщі стегон і стегон) нічого зайвого зробити не можна. Зі зовсім іншої бочки, однак, якщо у вас стегна - так би мовити - «пустотливі та хиткі». Таке здорове і привабливе тіло не повинно виглядати ні в одній з його частин. В Інтернеті це можна прочитати у багатьох експертів цілеспрямована втрата ваги з стегон майже неможливо. Або ви вирішили схуднути і позбутися від кількох зайвих кілограмів комплексно, у всьому тілі, сподіваючись, що стегна схуднуть, або ви виконуєте інтенсивні вправи, зосереджені на ногах, які іноді приносять зворотний ефект, і ваші стегна будуть все-таки бути потужнішим (зрештою, міцні м’язи стегна росли).

Є спосіб схуднути зі стегон і як зробити ноги стрункішими та привабливішими. Але точно цей результат не з’явиться через 2 тижні. Він цього захоче

  • терпіння
  • регулярність
  • більше часу для себе
  • трохи фізичних зусиль
  • більше зусиль, щоб харчуватися здорово

Коли ви все це змішаєте, ви станете однією з жінок з гарними твердими і фігурними стегнами, на яких ви сміливо натягнете вузьку міні-спідницю або шорти.

Ідеальна окружність стегна

Коли я вперше прочитав, що ідеальна окружність стегна повинна бути 60-62 см, тож я був трохи вражений. Я не знаю, хто був автором дослідження, але, мабуть, чоловік з Латинської Америки, де жінки, природно, мають сильніші стегна. І, мабуть, це добре. Жінки з таким колом стегон мають набагато менший ризик серцево-судинних захворювань та розвитку діабету. Тоді мої стегна мали окружність 54-55 см, і я був незадоволений тим, чи здавались вони твердими, враховуючи мої стегна і сідниці. Я втішив себе, що "ну що, принаймні це мене не здує, коли я маю такий хороший фундамент". Потім я знайшов інша фігура, що говорить щось більше про симетрію ніг - відношення окружності стегна до окружності литок. Виміряйте окружність стегна у найширшій його частині (S). Потім також виміряйте окружність литки в найширшій частині (L). Візьміть калькулятор і дізнайтеся, яке число виходить з S/L.

Чому ця інформація цікава? це є індекс краси ніг, які в ідеалі повинні вийти 1,63. Тоді ваші ноги симетричні.

  • Якщо ви отримаєте номер приблизно 1,63 і все ж ви хочете схуднути, вам слід схуднути цілим тілом і цілими ногами - Якщо стегно худне, нехай теля худне, щоб пропорція зберігалася.
  • Якби у вас це вийшло число вище 1,63 - Це означає, що ваші стегна об’ємніші, а ікри виглядають худорлявими. Для цього часто навіть не потрібен розрахунок, і ви можете побачити це прямо, подивившись у дзеркало. У вашому випадку ви можете зосередитись безпосередньо на стегнах.
  • Якби у вас це вийшло число менше 1,63 - у вас, мабуть, або зовсім відсутні міцні стегна (моделі мають індекс краси ніг в межах 1-1,2 - такі ультратонкі ноги типу "киянка", які бажають багато жінок), або навпаки - можливо, у вас є сильні стегна і литки, і це було б навіть втратою кілограмів.

Мої ноги вийшли не з цього співвідношення як ідеально красиві. Стегно 54 см, литка 36 см, показник: 1,5. Результат - якщо я хочу бідніші стегна, мені також доводиться худнути від литок. Дзеркало також говорить мені, що моя верхня половина тіла тонша, а ноги виглядають трохи об’ємними. І оскільки я не хотів закінчити тренованими м’язистими ногами, я розпочав пошук. Тож подивіться на це, я вважаю, що вас надихнуло.

Як досягти стрункіших стегон (включаючи цілі ноги)?

Щоразу, коли я намагаюся щось змінити на собі, я борюся з часом. Більшість з цих переважно фізичних змін, таких як втрата ваги та формування тіла, вимагають часових жертв та спроб чогось нового, що місцями може зашкодити. Оскільки я дуже хотів схуднути зі стегон, я спробував знайти процедури, які я міг би включити у свій щоденний графік.

1. Ви не схуднете, крім тренувань на стегнах

Основне слово - втрата ваги. Тому більші витрати калорій, ніж дохід. Найбільш перевірений рецепт формування та зміцнення стегон - це кардіотренування 3 рази на тиждень.

Регулярні кардіотренування (або аеробні тренування) найбільше допомагають схудненню. Його основа полягає в тому, що ви досягаєте частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ 55-80% від максимального пульсу. Ви розраховуєте максимальний пульс як: 220 - ВАШ ВІК. Якщо вам 20 років, максимальне значення становить 200 ударів в хвилину, тому під час фізичних вправ частота серцевих скорочень повинна бути в межах 110-160 ударів в хвилину.

Включають аеробні вправи, в яких пульс збільшується, і ви можете підтримувати його протягом періоду вправ біг, їзда на велосипеді, плавання, танці, аеробіка, зумба, тренування на тренерах (стаціонарні велосипеди та бігові доріжки). Це має подібний вплив і на ваше тіло пилососити, косити газон, перелопачувати сніг. У такій фізичній роботі ви залучаєте все тіло, але особливо його нижню частину. Це більш ніж корисно для стегон.

Для найбільші переваги Кардіотренування вважається головним чином зниженням ваги, поліпшенням фізичної форми та постави, благотворним впливом на серце та всю серцево-судинну систему, усуненням стресу та розвитку депресії, кращим мисленням та прийняттям рішень.

Основне питання - Ви опинитесь через тиждень 3 х 30-45 хвилин?

2. Якісна їжа

Не тільки для красивіших стегон, але і для всього тіла це буде більш ніж корисно, якщо ви відмовитесь від нездорових жирів, рафінованого цукру a оброблена їжа з великою кількістю консервантів та ароматизаторів. Найкраще орієнтуватися на якісну рибу (омега-3 жирні кислоти), нежирне м’ясо (білок), багато овочів з більшим вмістом клітковини (листові овочі, брокколі, цвітна капуста) та якісні вуглеводи в менших кількостях (овес, коричневий рис, нут) . Спробуйте дати це зобов'язання ви їсте два яблука щодня - Ви побачите, як через короткий час це покращить Ваше травлення, імунітет, і Вас з’їдять припливи. Підходьте до дієти відповідально, обдумано і не в останню хвилину.

У жінок нерегулярне харчування з поганою харчовою цінністю видно в основному на шкірі стегон. Целюліт мабуть, не потрібно багато вступу. Порушується підшкірна клітковина на стегнах і сідницях, в ній починають утворюватися непривабливі жирові горбки і мікронігті. Накопичення жиру, звичайно, сприяє збільшенню обсягу стегна. Якщо ви покращите свій доступ до дієти, ви додасте відповідну фізичну активність і почнете масажувати область, уражену целюлітом - ви можете зменшити окружність стегна щонайменше приблизно 2-3 см. Більше про целюліт ви можете знайти в статтях цього розділу Про целюліт.

3. Насолоджуйтесь природним рухом

Піші прогулянки, екскурсії на природі, відвідування магазину поблизу без машини, сходи замість підйомника, катання на ковзанах, їзда на велосипеді, швидка ходьба, біг, садівництво, ... Спробуйте провести якомога більше часу на вулиці та на свіжому повітрі. Іноді це може означати вихід із зони комфорту, але незабаром ви звикнете до більш активного способу життя і будете шукати його самі. Залучіть свого друга, чоловіка, всю родину. Ви помітили стрункі ноги як професійних, так і рекреаційних бігунів?

4. Остання надія: Спробуйте зосередитись на іншій частині тіла

Якщо ти хочеш, що ваш персонаж пропорційно неврівноважений і це все одно не працює через стегна, спробуйте навпаки. У вас сильніші стегна, але тонкі стегна і менший зад? Спробуйте вправи на сідницях, щоб збільшити її об’єм і зробити стегна оптично меншими. У вас фігура типу груша і худі плечі? Цього разу спробуйте зміцнити м’язи верхньої частини спини, набрати трохи об’єму і отримати ніби фігуру пісочного годинника. Відповідний одяг разом із таким продуманим камуфляжем творитимуть чудеса.

Які вправи зосереджені на формуванні стегон?

  1. Якщо ви не хочете масивних м’язових стегон, вам не доведеться робити вправи з великими вагами ... І ми, мабуть, цього не хочемо?
  2. Якщо ви хочете мати красиві та тверді стегна, все, що вам потрібно зробити, це практикувати спеціальні вправи та набори на жіночих стегнах - в комфорті вашого будинку, у власній вазі, у власному темпі - принаймні 3 рази на тиждень.

Не знаю, чи існує одна універсальна вправа для досягнення тонших стегон. Одного разу ти про це дізнаєшся присідання та випади ви не повинні цього робити, інакше вони складають основу збірки. Є багато вправ для стегон і ніг, я напишу для себе - створіть послідовність, в якій вам не буде нудно, а наступного ранку ви зможете встати.

Наприклад, цей улюблений мій улюблений - простий, динамічний, а також ефективний:

Якщо це вас турбує в першу чергу жир на внутрішній стороні стегон, тож вам сподобається ця невибаглива вправа:

На завершення моя порада:

Подивіться на своє тіло так оптимістично-реалістичний погляд. Ви не можете хотіти ультратонких стегон, якщо жодної жінки у вашій найближчій родині цього не було. Будова вашого тіла та кількість м’язів роблять вашу фігуру певною тип фігури і з цим мало що можна зробити. Однак ви можете зміцнити і сформувати своє тіло, красиво одягайся і виділяй це приємно.

Немає сенсу заморочуватися з якимись «В» щілина між стегнами, який має друга і впадає в непотрібну депресію і перевертає ваш раціон. Здорове тіло не схоже на шаблон, кожен з нас відрізняється. А здорова самооцінка зовсім не варта модних тенденцій.