Зміна способу життя та сторона здорової кухні
"Коли, скільки годин дозволяється їсти, і чому?"
Їсти треба завжди, їсти треба все, і це безкоштовно, навіть о 10 годині вечора, незважаючи ні на що!
Тож питання дуже добре, дякую!
Почнемо з ранку. Наше тіло працює на найвищій швидкості вранці, це справді, коли воно обертається, воно працює найкраще, тобто йому потрібно багато «палива», щоб розпочати день з достатньою енергією. Тому дуже важливо, що снідати!
Снідайте, але що!
Що завгодно!
Якщо ви не можете відмовитись від випічки з білого борошна, тортів, різних «делікатесів», що не рекомендуються, раджу перегрупувати їх вранці. Тоді ви все ще можете їх споживати, оскільки ваше тіло працює на такому високому рівні, що воно згорає і використовує ці речі без зайвих рухів.
Це також стосується дієт! Їжте сміливо, що завгодно, але суворо лише вранці, вранці!
Якщо ви досвідчений учасник способу життя, a найкращі сніданки хліб з непросіяного борошна, випічка, овочі, молочні продукти, фрукти. Крім того, олійні культури, мед, вівсяна каша, вівсяні висівки та їжа, виготовлена з них, каші, мюслі надають багато енергії як вашому тілу, так і мозку. Немає кращого пускового палива, ніж ці!
THE 10:00 не можна пропустити, навіть якщо це просто склянка йогурту, оскільки це дозволяє уникнути вовчого голоду, який вражає вас опівдні, який, як ви знаєте, не можна вгамувати, і тоді ви страждаєте цілий день своїм задушливим животиком ... Кошмар!
Отже, о десятій, але що?
Якби ви чесно поснідали, то справді було б щось досить маленьке. Натуральний йогурт (куди ви кладете свіжі фрукти без цукру), будь-які фрукти, жменю жирних насіння будь-якого, навіть змішаного, цільнозернового хліба, або випічку, молочні продукти (сир, сир, кефір тощо)
Вам не потрібно їсти багато, тим більше, що ваше тіло зараз працює все повільніше. Він вже не обертається на повну потужність. У міру того, як день прогресує, функціонування нашого організму, безумовно, зменшиться. Тому вам буде потрібно трохи уваги в обід.
Пообідати, але що?
Якщо ви збираєтеся тренуватися ввечері (бо, мабуть, ви до цього звикли), вам потрібно буде їсти вуглеводи (макарони, рис, картоплю фрі, овочі з ривком, хліб тощо), бо це лише дати вам достатньо енергії, щоб пройти курс. У день, коли немає тренувань, потрібно відокремити білок від вуглеводів. Ми не їмо двох разом, і це дуже важливо! Можна їсти м’ясо, рибу з салатом, соління та компот з фруктів. Залиште рис з м’ясного рулету, змішайте його з вівсяними висівками, і ви більше не будете відгодовувати. Ви також можете зробити це з салатом, соліннями або фруктами. Смажене м’ясо також слід перетворити на вівсяні висівки без борошна. (спочатку смажте в яйцях, потім на вівсяних висівках і трохи олії в духовці)
Насправді ви можете їсти звичні речі на обід, трохи варіюючи їх, звертаючи увагу. Без позбавлення, просто перепроектуйте. Не така закуска! Напевно тут буде відставка ...
Перекус, але що?
Ваше тіло працює ще повільніше, ніж раніше, тому, якщо ви хочете схуднути, вам знадобиться певна економія. А саме: фрукти, хліб, випічку, навіть якщо цільну пшеницю, їжте лише протягом 15 годин. Як би це не було неймовірно, фрукти - це вуглеводи, а в тій чи іншій є досить багато фруктози.
З іншого боку, кислі ягоди можна вживати нескінченно довго, наприклад. чорниця, смородина, малина, ожина та ін.
Це може бути натуральний йогурт, змішаний з ягодами або вівсяними висівками, який насичує і до того ж є чистою клітковиною. Він дуже позитивно впливає на травлення, а також очищає надлишок «речовин», що відкладаються в кишечнику, коли він виходить.
Готувати з цього молока «крупу» на один літр 1,5% молока потрібно 15 дкг вівсяних висівок.
Нагрійте молоко і дуже повільно розмішуйте вівсяні висівки, майже просіюючи. Можна також закрити плиту і залишити її під прикриттям приблизно на приблизно Протягом 20-25 хвилин, потім ретельно перемішайте, щоб вийшла молочна паста. Це не вимагає великого підсолоджування, але якщо ви відчуваєте потребу, в нього може потрапити трохи еритритолу.
Для закусок теж індивідуально сміливо, і на вечерю теж, бо він не відгодовує. Навіть о 10 вечора або якщо вас вкусив. Тоді сюди можна прийти кефір або салат з натуральним йогуртом, шинкою, яйцями в будь-якому вигляді. Закуска вже без хліба! Якщо ви ходите на тренування ввечері і відчуваєте виснаження, можете навіть перекусити бананом з яблуком, це додає вам додаткової енергії. .!
Увечері наш організм і обмін речовин вже функціонують на дуже низькому рівні, тому нам потрібно відібрати ще більше, але піти не залишайте його взагалі але забудьте фразу "не слід їсти після 6 вечора"!
Пообідати, але що?
Вечеря також дуже важлива, особливо якщо ви після тренування. У цьому випадку знесилене тіло потрібно підтримувати для підзарядки. Можуть надходити білки, які також сприятливо впливають на м’язи. Їжте лише це (білок) ввечері. Тут теж помірність - це аспект!
Вам теж не слід їсти хліб зараз!
Ви можете прийти з обіду з будь-якими залишками хусі, салатом, рибним салатом, яйцями в будь-якій формі (гарна маленька цибуля, паприка, яєчня з шинкою), сиром, шинкою, овочами, кефіром, круженими (які ви робите вдома), також овочі, ковбасна гірчиця, кетчуп, без майонезу.
Ви також можете потягнути ковбасу в яєчню, або посипати її сиром на грилі, баклажанним кремом, що дуже смачно з маслом редьки та помідорів. Можна використовувати салямі, які містять воду і, отже, не є жирними товстими ковбасами, такими як зимова салямі не годиться.
Серед сирів, що не відгодовуються: едамі, увари, аніко, моцарела, траппіст, на жаль, відгодовує.
Рецепт баклажанового крему: 2 баклажани (смажені), 2 г. часник, половина головки червоної цибулі, 1 цілий телевізор перець, сіль, перець, базилік, 1-1,5 дл оливкової олії. Вам просто потрібно змішати це все, і все готово. Можна навіть додати кілька зерен горіхів і навіть трохи сиру фета.
Дуже важливим фактором харчування є помірність! Завжди пам’ятайте, їжте мужньо, але не надто багато!
Якщо вам сподобався мій допис і ви хочете отримувати повідомлення про наступне, підпишіться на сповіщення мого блогу тут праворуч!