Я третій рік поспіль регулярно читаю книги. Щодня. Тож, готуючись до марафону, я природно потягнувся до спортивних книжок. Не просто оточити себе спортивним середовищем. Також щоб отримати нову інформацію, будь то періодизація тренувань, дієта, регенерація, харчова стратегія під час фізичних вправ ... Або просто читати історії та досвід інших, хто вже пройшов подібний процес. Виходячи з цього, я міг зробити висновок, що, мабуть, чекало б на мене. Чого намагатися уникати заздалегідь і навпаки, що, в свою чергу, працювало на них і може працювати на мене. Тому сьогодні я приношу вам спортивні книжки 5 + 1, які я читав протягом тих 17 тижнів, з яких мене надихнуло побудова тренувань, з яких я розширив свої знання та зміг застосувати їх на практиці.

  • Хоча це триатлон, я все-таки рекомендую його, навіть якщо вас цікавить лише біг. Це одна з найбільш продаваних та найповніших книг про триатлон. Ви знайдете інформацію про побудову плану тренувань на цілий рік, різну інтенсивність тренувань, як відновити, як включити силові тренування, правильне харчування та багато іншого. Особливо я хотів би виділити ілюстративні плани тренувань відповідно до конкретних варіантів часу та відстані, яку ви хочете тренувати. І якщо вас цікавить лише біг, ви можете з нього добре вивести і скласти, що і які тренування робити. Також приємно тут і там включати крім бігових тренувань, що стане новим поштовхом для організму. І це може бути просто їзда на велосипеді або плавання.

книжок

  • Ця книга, як випливає з назви, проведе вас через весь марафон. Від встановлення часової мети, через план тренувань, стратегію харчування, до подальшої регенерації після перегону та повернення до тренувань. Там ви знайдете 18-тижневий план тренувань з конкретними тренуваннями, розділений для початківців та просунутих (різниця полягає в обсязі бігу, який збільшується щотижня), ви можете визначити конкретний час/норми для кожного тренування з таблиць, відповідно до цільового часу, якого ви хотіли б досягти, або часу, який ви пробігли досі на одній з відстаней. Я сам більш-менш дотримувався цього плану + в поєднанні з навчальною Біблією з триборства.
  • Якщо ви дійсно хочете витягнути з себе все і з’ясувати, який у вас потенціал. Також потрібно подумати про оптимальну вагу. Простіше кажучи, кожен зайвий фунт, який ви носите, є вашим гальмом. Але це не означає, що ви повинні бути виснаженими, і ви все ще намагаєтеся схуднути. Оптимальне означає, що ви знайдете таку вагу, з якою вам буде комфортно. Це означає м’який, легкий, і це призведе до кращих результатів. Якщо ви схуднете занадто сильно, ви почнете відчувати слабкість, ви почнете втрачати сили, і це в підсумку призведе до гірших результатів, ніж раніше. Ця книга спеціально розроблена для спортсменів на витривалість і включає кілька кроків, яких добре виконувати, щоб досягти оптимальної ваги природним процесом, не втрачаючи при цьому сили, енергії. Книга базується на обсязі наукових досліджень та досвіді професійних спортсменів.
  • Книга для мене. Книга, яка досліджує, що насправді стоїть за великими досягненнями та перемогами. Пов’язуючи наукові дослідження та справжні історії спортсменів на витривалість. Головна ідея, яка стала для мене дуже важливою, - це розум над тілом. Фізична готовність є природно важливою. Але у вирішальні та напружені моменти саме розум вирішує, перемагати ти над собою чи ні. Книга також пропонує кілька тактик та звичок, які ми можемо включити у спорт та досягти кращих результатів. Одним з них була, наприклад, моя стратегія під час марафону, коли я не думав про всю 42-кілометрову ділянку, а завжди лише біля закусочної на відстані 2,5 км. Я справді рекомендую цю книгу всім. Неважливо, який це вид спорту чи взагалі ні. Розуміння того, що сила розуму та сприйняття має величезну силу, може стати критичним знанням, яке ви зможете використовувати багато разів у своєму житті.
  • Читайте книги, пишіть і бігайте. Ідеальне поєднання? Принаймні досить спокусливо і цікаво. Муракамі - японський письменник і бігун. Він написав кілька бестселерів, які теж наздогнали нас. У цій книзі автор описує свою підготовку до Нью-Йоркського марафону. Однак водночас він описує, що для нього означає біг. Окрім самого бігу та активного життя, це допомагає йому творити. Він розповідає про фізичний та психічний біль, про старіння та те, що думає, коли біжить.
  • Я прочитав цю книгу лише після марафону, але це, безумовно, книга, яку я рекомендую вам прочитати. Скотт Юрек - один із найвідоміших ультрамарафонців у світі. Водночас він обрав суто рослинну дієту. І тому він описує не тільки свій досвід та досвід від різних ультрамарафонських перегонів по всьому світу, а й те, як він харчується, як намагається готувати здорову та швидку їжу, яку він може вживати не лише під час тривалих пробіжок, але і яка значно допомагає прискорити регенерацію. І останнє, але не менш важливе: ми маємо можливість зазирнути в його психіку не лише під час самих бігів, але і поза нею. Про пошук сенсу буття та відчуття, чому взагалі бігати.

Якщо ви віддаєте перевагу електронним книгам чи аудіокнигам замість того, щоб фізично читати книги. Ви можете використовувати Scribd. Це цифрова бібліотека, де ви знайдете мільйони заголовків під різними категоріями, будь то у формі електронних книг чи в аудіоформаті. Крім того, ряд статей, документів, резюме ... Перевага перед, наприклад, Audible, полягає в тому, що у вас є щомісячна передплата (
$ 8,99/місяць), доступ до необмеженої кількості книг. Коли ви реєструєтесь за моїм посиланням, у вас є перші 2 місяці безкоштовно (непогана угода, так?).

Якщо у вас є якісь запитання, сміливо задавайте. І якщо у вас також є кілька порад щодо цікавих книг, досліджень чи чогось іншого - не соромтеся повідомити мене про це.

Майте найкраще, що ви знаєте.

Ваш сучасний чернець.

2 думки на тему “5 спортивних книжок, які я рекомендую вам прочитати”

Чудовий внесок ченця!
Мене особливо цікавила Перемога в голові та Їж і біжи. Хоча я не планую проводити жодної гонки на витривалість, але, як ви сказали, думки з цих книг можуть бути корисними і в інших сферах життя.

В даний час я страждаю від травми і не можу досягти 100% продуктивності, що також впливає на загальну якість життя. Чи зазнав ти травм під час безкорисливої ​​кар’єри? Як ви мали з ним справу?

Дякую, встигай і біжи обережно.

Джоко Віллінк (той, хто встає о 4:20, тому що ворог може атакувати в будь-який час), сказав: Це вам боляче? Гаразд Можливість з’ясувати, що ви зробили неправильно, де ваші недоліки. Попрацюйте над ними і поверніться сильнішими.

У мене було кілька невеликих травм, на щастя, вони були недостатньо серйозними, щоб вивести мене з гри. У будь-якому випадку вони змусили мене зрозуміти, що я мушу заглибитися, приділяти більше уваги деталям. Навколо всього. У мене боліло плече від плавання? Гаразд Це означає, що моя техніка, мабуть, буде не найкращою. Давайте розглянемо уважніше. У мене боліла гомілка? Гаразд Давайте детальніше розглянемо техніку удару, а також якість самого кросівки. І так далі. Травми - це можливість для зростання.