Великий відсоток спортсменів, будь то професійні, аматорські чи рекреаційні, відчувають біль у коліні. Біль у коліні часто вважається необхідним супутнім явищем, яке трапляється у людини протягом тривалого часу і регулярно займається певним видом фізичної активності. Однак це може не знадобитися.
Діяльність, яка найбільше напружує колінні суглоби, включає надмірне навантаження на зв’язки коліна, особливо під час силових тренувань, таких як глибокі присідання та преси для ніг, а також заняття спортом, де різкі зупинки, зміна напрямку бігу, швидкі старти, стрибки та різкі удари або удари часто трапляються. Такими видами спорту є, наприклад, баскетбол, теніс або футбол.
 |
Стрибки створюють навантаження на суглоби у три рази більше маси тіла спортсмена, що значно збільшує ризик отримання травм. Загалом можна сказати, що плиометричні вправи (різновид стрибків) є найбільшим навантаженням на коліна.
У різних джерелах часто повідомляється, що біг підтюпцем негативно впливає на колінні суглоби та викликає артрит. Однак це не зовсім так. Біг підтюпцем у справжньому розумінні цього слова, тобто повільний біг на менші відстані, навіть сприяє зміцненню кісток і діє як профілактика проти артриту, тобто артрозу. Хоча біг підтюпцем здається простою справою, є деякі правила. Тому перед тренуванням кожен тренажер повинен бути ознайомлений з правильною технікою. Перш за все, важливо уникати твердих поверхонь, таких як асфальт, а також занадто нерівних місцевостей. Однак, якщо ви вже страждаєте від проблем з колінами, вам слід забути про пробіжку.
Плавання є одним із видів спорту, який є добрим для наших суглобів. Однак, якщо у вас проблеми з хребтом, уникайте плавання метеликів і грудей. Інші заходи включають їзду на велосипеді та швидку ходьбу. Тренажер і всі еліптичні пристосування підходять
Біль у коліні викликаний не тільки зносом, як вважають багато людей. Причиною часто є раптова травма, яка призводить до подальшого болю під час даної спортивної діяльності. Травми найчастіше трапляються під час різких рухів, наприклад при піднятті важкої ваги з присідання, різких змінах руху або стрибках. Найпоширеніша жертва - передня поперечна зв’язка, волокниста зв’язка, що з’єднує коліно з кістками передньої ноги. Пошкодження цієї зв’язки може призвести до необхідності хірургічного втручання.
Травми також можна усунути тривалим неправильним навантаженням колінного суглоба. Таке навантаження ще називають постійним стресовим навантаженням. Це перевантаження руйнує суглобовий хрящ та інші м’які тканини. Їх багаторазове роздратування спочатку викликає легкий біль, що може призвести до серйозного запалення.
Профілактика травм при тривалому навантаженні колінних суглобів у спортсменів також можлива, наприклад, чергуванням вправ. Для зміцнення це означає зміну вправ, орієнтованих на певну частину тіла. У колінних суглобах - альтернативні вправи для ніг. Звичайно, важливо звернути увагу на правильну техніку і, у разі сумнівів, проконсультуватися з тренером.
Такі вправи, як важкі присідання, не рекомендується проводити більше трьох разів на тиждень, що дасть колінним суглобам і зв’язкам час на відновлення. Навпаки, натискання на ноги або розгинання з невеликим навантаженням, навпаки, зміцнюють зв’язку суглобів і є придатними вправами для людей з легким порушенням функції коліна.
Рекомендовані профілактичні заходи включають використання харчових добавок, що містять колаген, який зволожує м’які суглобові тканини та відновлює їх еластичність.
Неможливо відновити пошкоджений колінний суглоб до початкового стану, але відмова від занять спортом - погане рішення. Потрібно прислухатися до власного тіла і з’ясувати, наскільки суглоби можна навантажувати без болю. Якщо ви страждаєте від болю в коліні, зверніться до спортивного лікаря або фізіотерапевта, який порекомендує відповідну програму тренувань.