Поради, рекомендації, як легше скинути кілька кілограмів цього літа.

1. Їжте багато фруктів, але дотримуючись обмежень

Плоди, безсумнівно, корисні для здоров’я, оскільки вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні для нашого організму. Однак вони також містять цукор, тому доцільно обмежити їх щоденне споживання, включаючи компоти без додавання цукру. Варто знати, що банани, виноград, вишня та полуниця є одними з найбільш калорійних фруктів. Тож переконайтесь, що hми хочемо схуднути, їмо їх лише раз на день (і всі фрукти для закусок, а не після їжі).

2. Уникайте смаження на жирі

Курка, риба, картопля ... Хто б не вживав їх смаженими? Якщо тільки ми навряд чи зможемо протистояти спокусі, краще уникати цього традиційного способу приготування, оскільки він, як правило, вимагає занадто багато жиру. Найкращим прикладом цього є запечена картопля жирністю від 0,1 до 13 г/100 г при смаженні у фритюрі. Рекомендується для: приготування на пару, гриля, випікання на гарячому повітрі.

3. Скоротіть споживання м’ясного м’яса/м’ясників

Ці м’ясні продукти багаті насиченими жирними кислотами, а також солені. Тому бажано використовувати лише прибл. Споживайте їх кожні 2 тижні. Ось декілька прикладів видів, яких слід уникати найбільше: м’ясні пироги та м’ясо, які були змащені жиром. (До 40-50% жиру), сухі ковбаси (можуть містити до 40% жиру), гусяча печінка (45%).

зупинити

4. Не їжте консервовані соуси та заправки для салатів

Ми робимо це ще частіше влітку різні салати, натуральний білий сніг, але не купуйте готові соуси, заправки для салатів, бо вони повні добавок, цукру. Ми робимо набагато краще, якщо робимо їх вдома за спеціальними рецептами, які допомагають зберегти наші лінії.

5. Менші, але важливі зобов’язання

Звичайно, фізичні навантаження - це не лише заняття спортом, це може бути легка ходьба, ходьба, робота по дому чи навіть гра з дітьми на свіжому повітрі. Ось список загальних зобов’язань, які включають правильне харчування, але також пропозиції щодо сприяння фізичному навантаженню. Таким чином, вони можуть бути доцільними для досягнення бажаної втрати ваги.

- Ми більше не будемо користуватися ліфтом.
- Ми не їздимо на роботу.
- Щоранку ми робимо вправи не менше 5 хвилин.
- Ми не вживаємо алкоголь, лише у виняткових випадках (або раз на тиждень).
- Замість солодких безалкогольних напоїв ми п’ємо мінеральну воду або чай без цукру.
- Ми більше не купуємо готові страви, оброблені промисловим способом, солодке та солоне печиво, випічку.
- Іноді ми дозволяємо собі якісь солодкі чи солоні делікатеси, але робимо їх вдома.
- Ми більше готуємо вдома і ретельно вибираємо корисні інгредієнти в їжі.
- Ми регулярно робимо вправи.

Фото: gettyimages.com

2 простих пропозиції:

Вправа на нарощування м’язів

Це дозволяє рухатись та зміцнювати глибокі м’язи (живіт, спину, м’язи стегон та сідниць) та допомагає спалювати жир. Для вправи ляжте на живіт, покладіть лікті під прямим кутом до землі, головою на одній лінії з тулубом. Підніміть корпус, спираючись на пальці ніг, не рухаючи ліктями та головою (сідниці тримайте вниз, пристосуйте до корпусу). Затримайтеся в такому положенні 30-50 секунд. Повторити 4 рази.

Присідання

Під час вправи ми зміцнюємо всі м’язи стегон і сідниць. У витягнутому положенні на ширину плечей, встаньте навшпиньки, ступня трохи звернена назовні, а руки витягнуті вперед. Зігніть ноги, відсуваючи сідниці назад, поки стегна не стануть паралельними землі. Натискаючи ногою вниз, повертаючись у вихідне положення (тримайте грудну клітку прямо). Виконайте 25 присідань підряд, а потім повторіть цю послідовність 4 рази.