Кожному, хто вирішив схуднути, дуже важливо не перевіряти результат, виходячи з балансу. Склад тіла важливіший, тож давайте матимемо достатньо розміру сукні та дзеркала.

дієтичний

Щоб почути стільки суперечливих думок про те, який найкращий метод дієти, ми не повинні дивуватися, якщо сплутаність і незграбність оточують цю тему. Чи слід дотримуватися дієти, яка містить лише білки? Поживемо на супах? Чи слід приймати вітаміни щодня? Це викликає багато проблем, через які багато хто падає з однієї крайності в іншу: вони з ентузіазмом голодують відповідно до останньої примхи, а потім винувато відмовляються від цілої справи. Одне можна сказати точно: не потрібно виключати з нашого раціону будь-який вид їжі, щоб схуднути, а не вуглеводи або жири. Нам просто потрібно зменшити кількість їжі, яку ми вживаємо. Треба знати, ЩО, КОЛИ, СКІЛЬКО їсти ! Проблема полягає головним чином у тому, що ми споживаємо занадто багато всього, а надлишок їжі зберігається у жирових складах. Після цього дієта, здається, перевертається. Рішення просте: нам потрібно знати, що нам потрібно споживати і скільки калорій на день потрібно приймати, щоб змінити або, принаймні, зупинити процес жиру накопичення.

Я вважаю, що підрахунок калорій - не найкращий метод, оскільки багато людей недооцінюють споживану енергію, і через деякий час це втомлює завжди рахувати. Цілком достатньо звернути увагу, змінити кухонну технологію або, можливо, знайти спеціаліста для порад з питань харчування, яким може бути: особистий тренер, дієтолог.

Сплануйте свій раціон:

Ключ до здорового харчування та способу життя - у ваших руках, від вас залежить, чи будете ви протистояти злочинам ..., отже, успіх дієти. Думаю, доцільно, якщо швидкість схуднення не перевищує половини кг на тиждень. Повірте, це не складно, не так складно, просто пропустивши особливо жирну їжу, як торт, шоколад або чіпси, можна, якщо вони регулярні. Слід уникати алкоголю та солодких безалкогольних напоїв, які містять лише порожні калорії та не мають харчової цінності. Випити 2dl безалкогольного напою дуже просто, але біг підтюпцем принаймні 20 хвилин!

Поради щодо дієти:

Слід викинути всю непотрібну їжу, особливо ту, яка може бути спокусливою. Відтепер покупки вимагають планування ! Найголовніше: не голодуйте! Вам потрібно планувати тижневу дієту, тому вам потрібно купувати лише те, що для цього потрібно. Ми вважаємо за краще готувати не дуже «смачну» їжу, щоб уникнути переїдання. Ми їмо п’ять разів на день, тому ніколи не будемо настільки голодними, що зможемо з’їсти вміст холодильника відразу. Немає часу їсти п’ять разів. Я вже не кажу про 5 основних прийомів їжі. Не думаю, що потрібно з’їсти шматочок білка, який поміститься в будь-яку маленьку сумку, навіть кишеню брюк, і містить потрібну кількість якісного харчування, тому організм не буде голодувати. Безумовно, якщо тіло голодне, воно негайно збереже спожиту згодом їжу в жирі ...

Дієта - здоров'я

Так звані модні дієти обіцяють швидке схуднення за короткий час, але багато людей не знають, що це може мати дуже шкідливі наслідки ! Досвід показує, що якщо ми кардинально змінимо свій раціон, тим самим швидко позбувшись великої кількості кілограмів, ми незабаром після завершення дієти знову наберемо вагу до початкової ваги, навіть більшої. В результаті раптової втрати ваги наш організм не може швидко адаптуватися до змінених умов, тому розширена шкіра також не може регенерувати. Такі дієти можуть мати ефект йо-йо, оскільки метаболізм порушений, і, на жаль, навіть при низькому споживанні калорій ви можете набрати вагу. Через нерегулярне харчування наш організм не знатиме, коли слід приймати їжу наступного разу, тому, отримуючи їжу, більшу частину запасає в жирі. Це не дуже добре для нас. У цьому випадку організм боїться, що не буде отримувати їжу, тому переслідує стратегію виживання. Всего цього недостатньо, і це розщепить м’язи для нашої повсякденної діяльності, що знову шкідливо для нас, оскільки м’язи дуже важливі для спалювання жиру, опіків, правильного обміну речовин.!

Деякі відгуки про дієти та хороші поради щодо схуднення

Точкова дієта: вона класифікує поживні речовини, їжа, багата вуглеводами, коштує багато балів, тоді як їжа, багата жиром, коштує мало або нуль балів. Відповідно, ми можемо їсти якомога більше м’яса, м’ясних нарізок, жиру, але, наприклад, лише мінімум хліба. Щоденний показник фіксований, справа тут у тому, що ми і так не можемо їсти стільки жирної їжі без вуглеводів, що це призведе до збільшення ваги. У цьому є логіка, але ця дієта не відповідає вимогам здорового харчування.

Дієтна дієта: вона не дозволяє одночасно вживати вуглеводи та жири. Це схоже на попереднє, так само як і наслідки.

Дієта з капустяного супу: Смачний суп, будь-який з яких ми можемо споживати. Справа в одностайності, яким би смачним не був цей суп, за кілька днів ми точно його з’їмо менше. Ще одна перевага полягає в тому, що він швидко насичується. Недоліком є ​​те, що дефіцитні захворювання можуть виникати в довгостроковій перспективі, тому така дієта також має тенденцію впливати на наше здоров’я.

Споживання яблучного оцту, винного оцту перед їжею: оцет ініціює високий ступінь вироблення кислоти в шлунку, пришвидшує травлення, тому можна припустити, що поживні речовини швидше проходять через травну систему, і менше речей з них можна використати. Це може бути правдою, але коли ви їсте жирну їжу, я думаю, що це нічого не варте. Також майте на увазі, що у кожного, хто чутливий до цього, можуть бути проблеми з виробленням кислоти, навіть виразка шлунка.

Існує ще багато дієт, які призводять до швидкого схуднення, але якщо трохи подумати, жодна з них не є здоровою!

Щоб схуднути, важливо їсти кілька разів на день, скажімо 5 разів, тому що таким чином наше тіло не буде «голодувати», воно не буде зберігати запас. Поступово ми постачаємо організм енергією, тому рівень цукру в крові не надто коливається, що також відповідає за розвиток голоду. До того ж у нас ніколи не буде голоду, який є звичним?!

Для схуднення недостатньо дієти, нам також потрібно займатися спортом. Фітнес - це спосіб життя, здоровий спосіб життя. Давайте займатись принаймні три рази на тиждень, є найрізноманітніші види спорту, кожен може знайти той вид вправ, який йому подобається. Важливо починати всілякі рухи поступово!

Ті, хто не встигає тренуватися, напр. якщо ви їдете кудись на громадському транспорті, швидше вийдіть з автобуса, трохи пройдіться. Є також рішення на машині, ми припаркуємось за кілька кварталів, щоб ви могли гуляти. Замість ліфта ми можемо гуляти, робити покупки в громадському місці далі від нашого будинку, не завадить трохи підкрастись.

Ідеальна дієта відповідає принципам здорового харчування, з правильним співвідношенням поживних речовин, вітамінів та рідини. Основна увага приділяється повільній, але стійкій втраті ваги. Доречно втратити 1-1,5 кг за один тиждень під час нашої втрати ваги.

Під час дієт ми їмо хліб?

Так, нам теж потрібно їсти хліб, ми можемо його їсти. Швидше, питання в тому, що, скільки, коли? Очевидно, що хліб є важливим джерелом вуглеводів для нас, і наш організм потребує його під час різного роду дієт. Вміст енергії та вуглеводів у хлібі та тісті з білого борошна, як правило, суттєво не відрізняється від вмісту енергії та вуглеводів у хлібах та тістах з борошна грубого помелу, тобто вони однаково відгодовані та не сприяють схудненню. Нам не потрібно вибирати коричневий цільнозерновий хліб, коли ми його купуємо, тому що ми можемо досягти зниження ваги, а тому, що хліб та тісто з непросіяного борошна здоровіші. Їх переваги: ​​вони мають високий вміст клітковини, що змушує нас голодувати згодом, вони перешкоджають швидкому засвоєнню жирів, вони багатіші на вітаміни, мінерали та мікроелементи.

Тому ми віддаємо перевагу хлібам з коричневого, житнього, непросіяного борошна! Серед макаронних виробів переважним вибором є борошно твердих сортів через нижчий глікемічний індекс.

Я припускаю, що під час дієт, дієт у сніданку та обіді ми маємо лише хліб або макарони, яких не повинно бути у великих кількостях, а навпаки, з’їсти половину цієї кількості, ніж до дієти. Не мажіть хліб нічим, якщо доведеться, ви віддаєте перевагу лише дуже тонко, або напр. з гірчицею, щоб допомогти схуднути. Важливо вживати їжу на основі злаків навіть під час дієти, оскільки вигнання необхідних вуглеводів може призвести до дефіциту.