Ми даємо вам ключі до здорового та збалансованого харчування, за допомогою якого ви можете скинути 2 кілограми кожні два тижні.

знежиреного молока кавою

80% часу приділяється екстремальній їжі та фізичним вправам. І 20% на примху. Ось як працює цей простий метод.

Ви присвячуєте 80% своїх зусиль, щоб їсти мало, але повноцінно та займатися спортом. Приз полягає в тому, що решту часу ви можете дозволити собі певний надлишок.

-Протокол харчування в основному включає овочі та багато фруктів.

-Ви можете їсти рибу, але ніякого м’яса, крім індички на грилі.

-Є страви, в яких ви можете їсти що завгодно (див. Таблицю меню).

-Якщо ця дієта не супроводжується мінімум півгодинними фізичними вправами на день, наслідки спостерігаються повільніше і помічаються довше.

Один недолік: Не можна приймати більше двох столових ложок оливкової олії на день. Тож меню може бути дуже несмачним.

Центр медико-естетичних процедур Феліцидад Каррера де Мадрид (91 435 1724) пройшов ці дні жертв, щоб відновити фігуру за допомогою дієти, назва якої говорить все: "Де ла компенсація", тобто деталізує, куди поставити акцент зусиль і де розслаблення пом'якшити покарання за той панчіх на 3 кілограми більше, ніж Різдво.

Підзаголовок цієї дієти - 80/20, що означає, що з нашого загального життєво важливого часу 80 відсотків повинні чудово розуміти, що ми їмо і перш за все, вправа, яку ми робимо. Якщо ми суворі, в інший час ми можемо побалувати себе кулінарною примхою або з’їсти все, що хочемо.

Феліцидад Каррера пропонує відкласти плани детоксикації на більш спокійний метод, заснований на дуже здоровій дієті, що включає, перш за все, фрукти, овочі, рибу та настої за бажанням. І з справедливими жертвами.

Не існує хорошої дієти без адекватної фізичної форми. Тренажерний зал, вулиця, доріжки спортивного центру, власний дім. Будь-де добре підходить для бігу, плавання, силових тренувань, ходьби. Півгодини на день гарантує ідеальну вагу. Якщо цей час відсутній, одна година кожні три дні - це теж адекватне середнє значення.

Цей сорт чаю не зазнав жодного виду окислення при його обробці. Зелений чай містить значну кількість L-теаніну, речовини, що підсилює пізнавальну активність, покращуючи такі процеси, як пам’ять, увага, концентрація уваги та навчання..

Зменшує стрес завдяки високому вмісту антиоксидантів і присутність L-теаніну. Це розслабляє і допомагає схуднути. Ви також можете пити чебрець з листям м’яти, лавровим листом, шавлією, кульбабою, болдо та хвощем. Два літри на день і не приймати сіль, необхідне.

Потрібно бути весь час суворим до того, що ви їсте, але деякі безкоштовні страви дозволяють включати різні смаколики та смаколики. Для підсолоджувача використовуйте стевію, ніколи не цукор.

Склянка знежиреного молока (з кавою або без) або настою. Тости з цільної пшениці з олією. Сік

(1 апельсин, 1 грейпфрут і м'ята).

Сік папайї з чорницею.

Відвар із селери, цибулі-порею, моркви та мангольду. Шматочок запеченого хека з смаженим помідором.

Склянка знежиреного молока (з кавою або без) або настою. Зернові культури міжнар. Сік (1 яблуко, 1/2 огірка, 1 лимон, селера, 1 см кореня імбиру.

Варені артишоки та кабачки на грилі. Запечена підошва з лимоном і смаженою картоплею.

Сік з трьох грейпфрутів.

Суп Джуліанна. Яєчня з креветками та часником з 2 білками та 1 жовтком.

Склянка знежиреного молока (з кавою або без) або настою. Тости з цільної пшениці з олією. Сік (2 яблука, 3 моркви та 2 палички селери).

Папайя. Зелений чай.

Сік: 3 грейпфрута і листя м’яти.

Овочевий бульйон (селера, цибуля-порей, морква та мангольд). Салат з ендівії з анчоусами та скумбрією.

Склянка знежиреного молока (з кавою або без) або настою. Цільного зерна. Сік (2 яблука, 2 моркви, імбир і м'ята).

Помаранчевий. Зелений чай.

Салат з ендівеї з гранатом і вінегретом (олія, оцет, кмин і часник), 2 філе індички.

Сік папайї з чорницею.

Зелена квасоля на пару. Біла спаржа.

Склянка знежиреного молока (з кавою або без) або настою. Тости з цільної пшениці з олією. Сік (яблука та морква.)

Кабачки у вершках або смажені на маслі. Біле яловиче філе з ягнятим салатом.

Сік з 3 апельсинів.

Салат з ендівії, селери та редьки. Свіжа тріска на грилі.

Склянка знежиреного молока (з кавою або без неї) або настою, цільнозернові або цільнозернові тости з олією. Сік: 2 папайї та селери.

Яблуко. Зелений чай.

Грейпфрутовий сік.

Цибульно-грибний суп на грилі.

Склянка знежиреного молока (з кавою або без неї) або настою, цільнозернові або цільнозернові тости з олією. Сік (2 апельсини та морква).

яблучний сік.

Брокколі на пару і біла спаржа.

Херст Іспанія

Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.