Прийміть здорові харчові звички це не так складно і не настільки обмежено як це могло здатися спочатку. Тут є все, що вам потрібно знати здорове харчування без голоду і без нав'язливості. Першим кроком є ​​споживання продуктів з рослин, таких як: овочі, фрукти, бобові, горіхи, зернові, ягоди ..., і забути про продукти переробки.

Також вітаються продукти тваринного походження, особливо молочні продукти, біле м’ясо, таке як курка або кролик, та риба. Цей тип дієти значно знижує ризик серцево-судинних захворювань або раку. Продовжуйте читати, і ви відкриєте для себе переваги здорового харчування, яке відповідає вашим потребам. Крім того, ми радимо вам специфічне здорове харчування для чоловіків та спортсменів.

здорове

Що таке збалансоване та здорове харчування?

Здорова дієта забезпечує вас необхідними поживними речовинами для нормального функціонування вашого організму. І крім того, воно буде збалансованим, якщо воно також включатиме велику різноманітність видів поживних речовин відповідно до нашого способу життя, віку, статі ... Таким чином, цей тип дієти повинен постійно стежити за своїм здоров’ям проти недоїдання, діабету, ожиріння та інших захворювань.

Яким має бути здорове харчування?

Щоб мати змогу говорити про збалансоване та здорове харчування, воно повинно мати таке характеристики:

  • Індивідуалізований. Кожна людина має певні характеристики та потреби, які роблять її унікальною з точки зору харчування. Тому ваш раціон повинен бути адаптований до вас. Дієта не однакова, якщо ви спортсмен, ніж якщо ви офісний працівник, який сидить 8 годин. Енергія, яку дає їжа, визначатиме ступінь працездатності у вашому повсякденному житті, не втрачаючи та не набираючи більшої чи меншої ваги, ніж рекомендується.
  • Повноцінне та приємне. Він повинен містити всі види поживних речовин і клітковини, необхідні для вашого організму. І не забуваючи, що ваше небо і шлунок також повинні бути задоволені смак і кількість.
  • Різноманітний. Включіть у свій раціон продукти різного походження, і якщо вони є сезонні краще.
  • Без ризику. Дієта повинна дбати про своє тіло, а не загрожувати йому. Будьте особливо обережні, готуючи їжу запобігати отруєння їжа.

Поживні речовини збалансованого харчування

У збалансованому харчуванні вони повинні бути присутніми всі групи продуктів традиційної харчової піраміди і залиште осторонь усі ті продукти, які дають вам більше калорій, ніж енергія, такі як шкідлива їжа, безалкогольні напої або промислова випічка. Таким чином, ви гарантуєте правильне споживання вітамінів і мінералів, не забуваючи про клітковину або хорошу гідратацію.

Ось поживних речовин, яких не може бракувати при щоденному споживанні:

Все, що вам потрібно знати про здорову дієту: ключі до знання, як їсти

Їсти їжу не так просто, як здається. Коли ви заходите в супермаркет і приймаєте один із багатьох продуктів, які вони вам пропонують, ви, безумовно, більше турбуєтесь, чи містить він глютен, кількість вуглеводів і жирів або які його поживні речовини. Це непотрібна одержимість!

Найважливішим фактором здорового харчування є тікати від усіх цих оброблених продуктів, від надлишків м’яса, від доданих цукрів ... і покладіть на свою тарілку більше овочів, цільного зерна та фруктів. Або те саме, що б їсти в будинку вашої прабабусі: ні добавок, ні ГМО, ні пластику ...

Дізнайтеся, що є ключем до того, як знати, як харчуватися, щоб зберегти своє здоров’я як завжди здоровим і довше. Почніть з виключити наступні продукти:

За вашим столом, не можна пропускати наступні продукти:

Це кілька простих правил, які ви можете час від часу пропускати. Не треба одержимо, це теж не здорово! І завжди пам’ятайте таку пораду: Снідайте, як король, їжте, як принц, а вечеряйте, як жебрак.