Йозеф Келемен
Редактор, Автор статті/Опубліковано:
Обмін сторінками
Чи варто бігати, якщо наша головна мета - нарощування м’язів?
Вступ:
Набагато більше спінінг вони навіть не підходять до бігової доріжки у свій час. І інші вага їм дуже подобається бігати в цей час (це менше).
Яка група може мати рацію? Чи варто регулярно бігати, якщо ви зосереджені в першу чергу на тренуваннях з обтяженнями? Регулярно бігаючи, ми лише втрачаємо міцно збудовані м’язи?
Відповідь, я думаю, дуже індивідуальна, для людини, якій дуже важко набрати м’язи, рекомендується зовсім інше, ніж для дуже товстої людини.
Переваги бігу:
Той факт, що біг здоровий; може допомогти вам подолати гіпертонія, серцеві скарги (однак збільшення м’язової маси за допомогою силових тренувань також сприятливо впливає на високий кров’яний тиск 1,2), біг збільшити одна з найефективніших приплив крові до мозку. 3,7,8
Кардіо-машини мають ту перевагу, що ми швидше спалюємо ту саму енергію, тим самим економити значний час.
Регулярний біг збільшує ємність легенів, тому ми будемо краще витримати навантаження на витривалість, Я можу сказати на власному досвіді, що ми можемо проводити більш інтенсивні тренування, головним чином спринтом, ми можемо красиво скоротити час відпочинку.
До речі, ми не будемо зміцнювати табір тих, хто постійно користується ліфтом!)
Недоліки бігу:
Тривалий термін пробіги підвищують рівень кортизолу в організмі. 4 Також відомий як кортизол "Гормон стресу" -також називається. Організм виробляє його в ряді стресових ситуацій, і, як деякі дослідження підтверджують, що підвищений рівень кортизолу є одним з головних стимулів для розпаду м’язових білків. Але не всі дослідження це підтверджують, тому не зовсім вдається, що ми довго втрачаємо багато м’язової маси завдяки гормону кортизолу. Насправді правильне споживання білка впливає на багато скільки жиру або м’язів ми втрачаємо в кінці дня, і це ацетил-1-карнітин це також дуже допомагає змусити наше тіло отримувати енергію з жиру.
Біг на довгі дистанції проти спринтерський біг
Спринти слід проводити для усунення колишнього негативного ефекту. Якщо порівняти бігуна на довгі дистанції та спринтера зі складом, ми побачимо, наскільки більш спритними є волокнисті та більші.
Спринти також сприятливо впливають на біг, наприклад, на серцево-судинну систему може допомогти знизити значення артеріального тиску в спокої. 5, відповідно протягом дня, у нашій щоденній діяльності в середньому ми спалюємо більше калорій після високоінтенсивних тренувань. 6
Недоліком цього є те, що він один передова форма навчання. Той, хто ніколи або тільки регулярно не бігав дуже довго в своєму житті, не зможе спринтувати перший біг, або якщо це так, це раптове навантаження може бути дуже небезпечним.
Спринт набагато небезпечніше для травм може бути схожим на плавний біг, тому під час травм це заняття взагалі не рекомендується робити.
Як почати спринт для нього?
Якщо ви новачок і хочете спринтуватись, гарно запропонувати спочатку запровадити плавні біги, а коли ми знаємо досить багато 4-5 км-t бігати, тоді наше тіло звикло бігати досить, щоб ми могли почати спринт.
50 одержимість 100 м-і рекомендується починати з пробіжки 3-4х витримуйте його на тренуванні після того, як наш пульс повернеться в діапазон спокою, коли ми відчуємо, що це легше, ми можемо збільшити відстань або кількість повторень (виходячи з особистого досвіду, відстань збільшити важче).
Будьте впевнені, що не перестарайтеся ні за яких обставин, спочатку ми можемо не в змозі бігти дуже швидко, але з часом і наполегливістю ми можемо багато чого змінити в наш час.
Рухатися далі може бути того варте інтервальні тренування виконується, в цьому випадку після періоду спринту супроводжується часом відпочинку. Ці тривалості можуть приймати будь-яке значення, найпоширенішим є 20-секундний спринт, 10-секундний відпочинок, але можуть бути включені і значно довші періоди відпочинку.
Короткий зміст:
Якщо вони дуже жирні ми можемо вибрати біг на довгі дистанції або спринт під час набору ваги, оскільки таким чином ми можемо з’їсти більше або, звичайно, не помилитися в тому, що на додачу до м’язової маси вислизає значний жир. Під час скупчення людей можливо, ви захочете включити 3-4 бігові або спринтерські тренування.
THE важко набрати вагу Я також рекомендую спринт, навіть під час важкої атлетики, оскільки, як я вже згадував, це може мати ряд переваг для здоров’я. Їх 1-2 спринту на тиждень Я б запропонував.
Ті, хто належить до середини, їх також також Я б порекомендував спринт, 2-3 рази на тиждень.
Особисто я люблю робити спринт або інтервальні тренування після силових тренувань, тому я можу робити одночасно і силові, і кардіотренування.
Фактично на терміни пробіжок це не впливає у величезній мірі a наша втрата жиру або скільки калорій ми спалили, ми завжди бігаємо, коли це нам найбільше підходить. Звичайний план тренувань означає набагато більше в довгостроковій перспективі, ніж ми іноді б бігли в найбільш оптимальний час.