вам зовсім не потрібно відмовлятися від руху, вам це навіть потрібно. Але шукайте пологове відділення. У першому триместрі у вас, мабуть, немає ані сил, ані бажання це додати, навіть не змушуйте. Але з другого, він колись був хорошим.

довелося

Обов’язково робіть тренажерний зал під керівництвом тренера, а не один, надмірна вага може зажадати консультації лікаря. І їжте багато омега-3! Багато-багато риб'ячого жиру.

Шановний допитувачу, я не знаю, що ти досі їв і скільки, але є кілька принципів, яких ти повинен дотримуватися:

1. Найголовніше: НЕ ЗНАЙТЕ! Це робить дуже погані зміни в організмі. Мета полягає в тому, щоб досягти здорового стану, втрата ваги (точніше, досягнення правильної маси тіла) постає як "побічний ефект".

2. Рухайся! Щодня, але не рідше 5 разів на тиждень. Не перестарайтеся, це теж не добре, але давайте рухатись щодня. Роль фізичних вправ тут не в першу чергу тонізує (хоча і це непогано), але вона трансформує ваш гормональний баланс, покращує кровообіг і навіть регулює рівень холестерину. Найкраще буде взяти 40 хвилин кардіо + зміцнення + хребта (йога або пілатес) з великою кількістю розтяжок. Якщо ви ще не переїхали дотепер, ви не зможете робити стільки за раз, почніть з того, щотижня відвідуйте хороший тренажерний зал, де вам приділять увагу, а також щодня катаєтесь на велосипеді (еліптичний тренер мені підходить краще, але це значно більше навантажує колінні суглоби). Знайдіть студію, яка також викладає гімнастику Aviva, яка спеціально призначена для жіночої гімнастики, впливає на гормональний баланс жінок та сприяє виношуванню дитини.

3. Залиште рафіновану їжу, найголовніше: ЦУКР (не закушуйте шоколадом, печивом, цукерками не частіше одного разу на тиждень), не кладіть каву в чай. БІЛА БОЛОШКА - якщо ви продовжуєте їсти хліб, це повинен бути цільнозерновий, не макарони, або дуже рідко, не білий рис, просто коричневий. Уникайте напівфабрикатів, ароматизованих йогуртів.

4. Їжте багато овочів! Сире, запарене. Фруктів менше, в ньому багато цукру. Принаймні половину їжі повинні складати овочі. Їжте рибу, риб’ячий жир (плоду дуже потрібні омега-3 жирні кислоти в риб’ячому жирі, особливо для розвитку мозку, і це теж допомагає вам), 1-2 жмені горіхів та мигдалю на тиждень. Мало молочних продуктів. М'ясо хорошої якості. Щодня пийте свіжий лимонний сік.

5. Почніть приймати фолат! Ви, напевно, чули про фетальний вітамін, фолієву кислоту. Фолієва кислота (також знаходиться в коробці як метафолін) є біологічно активною формою фолієвої кислоти, і багато людей не можуть перетворити звичайну фолієву кислоту у фолат, тому шукайте дієтичну добавку, яка містить фолат. А ще краще, прийміть B-комплекс, який містить фолат, а не фолієву кислоту. (Фолат - це тип вітаміну В).

6. Перевірте рівень вітаміну D і почніть його приймати, якщо це необхідно!

7. Я можу порекомендувати три книги, які мені дуже допомогли:

- Доктор Філіппо Онгаро: Їжте, щоб бути здоровим!

- Доктор Філіппо Онгаро: Їжте, щоб схуднути!

- Девід Серван-Шрайбер: Проти раку - новий спосіб життя