Що таке контрактура?
Контрактура - це безперервне і мимовільне скорочення м’яза та його волокон, які викликають біль і змінюють її нормальне функціонування. Це зупиняє кров до м’язових клітин, і токсини накопичуються, змушуючи нервові закінчення м’яза направляти сигнали в мозок, викликаючи біль. Він може з’являтися, коли за інтенсивністю та функцією виконується невідповідна фізична активність, може з’являтися під час тренування, після його закінчення, або залишковий після серйозної травми.
Найчастіше контрактури трапляються в шийна зона і м’язи спини. Це не серйозна травма, але може дратувати при виконанні щоденних занять, оскільки м’яз знаходиться в постійній напрузі.
Профілактика
Щоб уникнути контрактури під час вправ, важливо виконати a опалення до фізичних навантажень, що будуть виконуватися. Таким чином, м’яз буде підготовлений до його здійснення.
Ви також можете взяти серію заходи щодо уникнення контрактури в інших ситуаціях:
- Внесіть зміни в положення раз у раз.
- Провести розтягування кожні дві години протягом двох-трьох хвилин.
- Пийте достатньо води і регулярно протягом дня.
- Слідуйте одному збалансована дієта.
- Уникайте стресів і сну необхідні години сну.
Причини
Існує ряд обставин, що призводять до появи контрактури:
Малорухливий спосіб життя
Люди, які регулярно не виконують фізичних навантажень, частіше страждають від контрактури, оскільки м’яз недостатньо підготовлений до незвичайних зусиль.
Статична поза
Пов’язане з сидячим способом життя, тривале перебування в одному положенні також може спричинити контрактури. Наприклад, якщо ви довго сидите в офісі.
Похилий вік
Люди похилого віку частіше страждають контрактурою. Це пов’язано з тим, що процес старіння безпосередньо впливає на м’язи, змушуючи їх втрачати еластичність, і тому вони частіше страждають від контрактури при виконанні незвичних зусиль.
Стрес
Це може спричинити мимовільну контрактуру через постійне напруження.
Спорт
Витрачаючи більшу частину часу на фізичні навантаження, ви ризикуєте отримати контрактуру. Спорти, в яких найчастіше зустрічаються контрактури, це удари (легка атлетика, баскетбол), балістичні дії (метання молота, списа) та нижньої частини тіла (їзда на велосипеді, катання на ковзанах).
Зневоднення
Вважається, що нестача води, а також інших компонентів, таких як магнію, калію, глюкоза або натрій може збільшити ймовірність контрактури або м’язові судоми, оскільки вони є елементами, необхідними м’язовим клітинам для їх нормального функціонування. Їх відсутність викликає подразнення м’язів, що полегшує контрактуру.
Види контрактур
Залежно від того, як відбувається контрактура, можна виділити наступні типи:
Міостатична контрактура
Це відбувається при незвичному русі, який викликає миттєвий біль, але не призводить до травм. Він відновлює свій нормальний стан серією плавних розтягувань.
Дотримання
Цей тип контрактури спричинений відсутністю руху. Це може служити вказівкою на необхідність фізичних вправ.
Адгезія рубцевої тканини
Через відсутність руху утворюється рубець, який обмежує рух.
Незворотна контрактура
Це відбувається, коли м’які та сполучні тканини м’язів замінюються кістковими або фіброзними, що спричинює втрату рухливості.
Псевдоміостатична контрактура
Це викликано центральною нервовою системою і залишає м’яз у постійному скороченні.
Лікування
Існує кілька способів лікування контрактури:
- Міорелаксанти та протизапальні препарати: їх застосування рекомендується лише тоді, коли біль дуже виражений; їх повинен призначити лікар.
- Термотерапія: складається із застосування місцевого тепла для досягнення розслаблюючого ефекту. Наприклад, його можна вводити за допомогою електричної подушки.
- Масаж, завжди надається професіоналом, тому що якщо їх неправильно давати, вони можуть завдати більшої шкоди.
- Гідротерапія: це вправи на розтяжку або воду.
- Відпочинь.
- Помідори або оцти сприяють зменшенню споживання кислих помідорів або оцту в їжу та збільшенню споживання тих, у кого більше калію такі як банани, картопля, соєве борошно, висівки або абрикоси.