причини профілактика

М’язові контрактури - це те, чим, на жаль, ми часто страждаємо.

Вони пов’язані з поганою позою, яку ми приймаємо, емоційним стресом, нерегулярними фізичними вправами або навіть з неправильним харчуванням.

Все це стосується конфігурації того дратівливого болю, який майже завжди виникає в шиї або спині, що впливає на якість нашого життя та повсякденної діяльності.

Але що саме таке м’язова контрактура?

Візьмемо приклад ...

Уявімо собі довгий робочий день.

Ми провели майже дев’ять годин перед комп’ютером, наповненим напругою.

Звичайно, навряд чи усвідомлюючи те становище, яке ми мали у своєму кріслі весь цей час.

Повернувшись додому, ми навіть голови не можемо повернути.

Наші м’язи жорсткі і напружені, що перешкоджає нормальному надходженню крові в область.

Потім токсини починають накопичуватися в м’язових волокнах, і наші нерви надсилають терміново повідомлення в мозок: «щось відбувається».

Цей сигнал тривоги точно біль, що попереджає нас про відому і бояться контрактуру.

Однак давайте зіткнемося з знеохоченням, оскільки існують прості засоби, за допомогою яких можна усунути відчуття дискомфорту.

Актуальні рішення щодо м’язових контрактур

Гарячі ванни

Подача тепла на уражену ділянку допомагає полегшити симптоми. У цьому сенсі корисно скидати воду для душу на шию або на спину.

Існує також можливість робити розслаблюючі ванни в тому числі солі епсома, вміст магнію якого діє проти вкорочення, яке присутнє в м’язових контрактурах.

Однак, щоб отримати максимальну віддачу від цієї стратегії необхідно, щоб тоді ми робили розтяжку. Це демонструє дослідження, розроблене Університетом Кобе.

Розмарин

Сутність цієї ароматичної рослини має протизапальні властивості, на що вказує розслідування професора Гораціо Баха та його команди.

Кроки, необхідні для підготовки цього засобу, були б наступними:

  • Ми кладемо кілька гілочок розмарину в чашку з гарячою водою.
  • Даємо відвару діяти кілька хвилин.
  • Продовжуємо проціджувати залишки, щоб зберегти настій.
  • Далі ми змішуємо рідину з глиною до отримання однорідної маси. Важливо, щоб було досить жарко, але не спалюючи нас.
  • Наносимо цю пасту на уражену ділянку на кілька хвилин.

Імбир

Це корінь, що використовується в традиційній китайській медицині. Його здатність зменшувати запалення також була науково доведена, на що вказує, наприклад, огляд, опублікований Ren You Gan et al.

Спосіб продовження у цій справі складався б із:

  • Використовуйте смажений імбир, нарізаний скибочками, як заправку, яку ми покладемо на область, де відчуваємо біль.
  • Покладіть його за допомогою марлевих прокладок і залиште на шкірі на кілька хвилин.

Продукти харчування, щоб подбати про себе проти м’язових контрактур

Через їжу ми отримуємо такі поживні речовини, як мінерали, які загалом допомагають поліпшити стан наших м’язів.

Тому такі елементи, як калію, чия роль має важливе значення при участі в скороченні м’язів.

Насправді ми знаходимо такі роботи, як Алісія А. Макдоноу та Джанг Х. Юн, які детально пояснюють його переваги для здоров’я.

Переконайтеся, що вони відсутні у вашому повсякденному дні:

  • Фрукти: банан, слива, персик, вишня.
  • Горіхи: мигдаль, волоські, арахіс.
  • Овочі: картопля, баклажани, брокколі, буряк, цвітна капуста.

З іншого боку, магній також є важливим мінералом у діяльності м’язів, про що свідчить нещодавній огляд Королівської лікарні Дарвіна в Австралії.

Можна включити його в їжу з:

  • Зернові: рис, пшениця, овес.
  • Горіхи: фундук, мигдаль, волоські горіхи, фісташки.
  • Бобові: сочевиця, квасоля, нут, квасоля.
  • Темний шоколад.

Поради щодо запобігання м’язових контрактур

  • Максимально уникайте ситуацій стресу або тривоги.
  • Постарайтеся довго не тримати одну і ту ж позу.
  • Змініть позу під час розмови по телефону.
  • Не носіть сумку постійно на одній стороні.
  • Ваш комп'ютер повинен бути зосереджений перед вами, не більше ні праворуч, ні ліворуч.
  • Зберігайте собі погану поставу під час руху.
  • Вам краще не спати на животі.
  • Спробуйте розтягнутись десь протягом дня.

Чи будете ви пам’ятати, що можете зробити?

У цій статті викладено певні рекомендації щодо усунення дискомфорту, спричиненого м’язовими контрактурами, або навіть запобігання його появі.

Давайте пам’ятатимемо, що існують рішення на основі натуральних інгредієнтів або пов’язані з деякими нашими звичками, включаючи фізичні вправи та дієту.

Будь-який час - сприятливий час, щоб почати трохи більше піклуватися про себе.

  • Al Alawi, A. M., Majoni, S. W., & Falhammar, H. (2018). Магній та здоров’я людини: перспективи та напрямки досліджень. Міжнародний журнал ендокринології, 2018, 9041694. https://doi.org/10.1155/2018/9041694
  • Івасава, Х., Номура, М., Сакітані, Н., Ватанабе, К., Ватанабе, Д., та Моріяма, Х. (2016). Розтягування після спеки, але не після застуди зменшує контрактури після травми хребта у щурів. Клінічна ортопедія та супутні дослідження, 474 (12), 2692–2701. https://doi.org/10.1007/s11999-016-5030-x
  • Lorenzo-Leal, A. C., Palou, E., López-Malo, A., & Bach, H. (2019). Антимікробна, цитотоксична та протизапальна активність ефірних масел Pimenta dioica та Rosmarinus officinalis. BioMed Research International, 2019, 1639726. https://doi.org/10.1155/2019/1639726
  • Мао, Q. Q., Xu, X. Y., Cao, S. Y., Gan, R. Y., Corke, H., Beta, T., & Li, H. B. (2019). Біоактивні сполуки та біоактивність імбиру (Zingiber officinale Роско). Продукти харчування (Базель, Швейцарія), 8(6), 185. https://doi.org/10.3390/foods8060185
  • McDonough, A. A., & Youn, J. H. (2017). Калієвий гомеостаз: знані, невідомі та користь для здоров’я. Фізіологія, 32 (2), 100–111. https://doi.org/10.1152/physiol.00022.2016

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.