Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 25.11.2020
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Дієта на альтернативні дні другого тижня - 14.01.2021
- Пекло, щоб бути товстим - 13.01.2021
- У чому різниця між дієтою та світлом? - 12.01.2021
Протягом цих трьох місяців він споживав усі продукти, які є в меню цієї відомої мережі гамбургерів і Він не тільки схуд, але й знизив рівень холестерину.
Цей експеримент контрастує з експериментом, проведеним Морганом Спурлоком, головним героєм фільму "Надзвичайний розмір", який набрав вагу та зареєстрував небезпечний ріст рівня тригліцеридів.
Де різниця?
Професор Чісна з Університету Айови слідував пораді, даній Брошури McDonalds для збалансованого харчування. Це говорить про кількість необхідних калорій і що також доцільно робити фізичні вправи.
"«У мене були Біг Маки, квартали з сиром, морозивом та конусами. Місцевий власник франшизи був настільки зацікавлений у тому, як складеться експеримент, що він погодився надати мені безкоштовне харчування протягом 90 днів "., - показав він пальцем.
Найголовніше, окрім їжі, я щодня виконував фізичні вправи в рамках рекомендацій Макдональдса залишатися здоровими. Ця програма вправ базувалася головним чином на ходьбі з хорошим темпом протягом 45 хвилин на день.
Він робив вичерпну документацію про калорії, які він вживав щодня, а також про втрату ваги. Наприкінці трьох місяців Цисна виявила, що вона схудла на 16 кілограмів і рівень холестерину впав до норми.
Рекомендації ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) встановлюють споживання калорій від 2000 до 2500 ккал/добу для дорослого чоловіка та від 1500 до 1700 ккал/добу для жінок.
Потрібно враховувати, що ці потреби зменшуються у міру дорослішання і що, наприклад, 65-річному чоловікові середньої статури буде потрібно 1900 - 2100 ккал/добу, тоді як 65-річній жінці середньої статури буде потрібно близько 1500 - 1700 ккал/добу.
Справжній ключ до всього цього полягає в тому, що схуднути - справді важлива річ, витрачає більше, ніж споживається. Іншими словами, фізичні вправи є найважливішим ключем до споживання більше того, що ми їмо, оскільки якщо ми ведемо абсолютно сидячий спосіб життя, витрачані нами калорії настільки малі, що для того, щоб схуднути, нам практично доводиться голодувати.
Ходьба щодня по 45 хвилин доступна кожному, хто здоровий і не відчуває болю, тобто більшості населення. Більшості з нас лінь думати про фізичні вправи як про те, що змушує нас потіти і втомлюватися, але виїзд на довгу прогулянку з хорошим темпом може допомогти нам споживати більше калорій і тим самим схуднути.
З іншого боку, останні дослідження показують, що це так дуже важливо вибрати джерело калорій, які ми приймаємо щоб нам не бракувало жодної поживної речовини і щоб ми не голодували. Також дуже важливо врахувати, що бувають періоди доби, коли доцільніше бажано вживати певну групу продуктів, якщо те, що ми шукаємо, це схуднення, але найголовнішим є споживання більше калорій ніж ми проковтуємо.