це можна зробити вдома

Модель Кендалл Дженнер виконує дуже ефективний і швидкий стіл вправ. Молода жінка вирішила протестувати та записати на відео. Рекомендує це. Ми показуємо вам, як це

О, це так У мене немає часу ходити в спортзал. Я приходжу додому пізно, і мені довелося зробити тисячу справ, наприклад, зупинитися в барі внизу, де за два євро ви маєте пиво і шашлик. І звичайно, якщо це не те (щось треба їсти), я повинен поставити тисячу пральних машин, пилососити, дивитися телевізор або читати книгу. Разом, у мене немає часу на вправи.

лише

Незважаючи на те, що це не ваш привід, безумовно, у вас він є, і це так само боляче, як це. Ну, пора міняти чіп. Ми в січні, шановний читачу, і якщо ви запропонували схуднути, діставайтесь до цього зараз, чим більше ви це залишите, тим більше вам це буде коштувати.

Щоб допомогти вам у складенні плану, ми пропонуємо вам відео на YouTube, так що вам навіть не доведеться виходити з дому, і ви заощадите, купуючи гідний спортивний одяг. Це режим вправ, натхненний тими, що виконуються моделлю та знаменитістю Кендалл Дженнер, 22 роки. Як ви можете бачити на наступних фото, молода жінка не могла б мати кращого хлопця:

11-хвилинний відеоурок

Як тільки ви це побачили модель має чудове тіло і що, отже, вправа працює, ми збираємось пояснити, з чого вона складається.

Автор підручника - Йорданія Шалхуб, 28 років. Молода жінка з Лос-Анджелеса вирішила спробувати домашню тренування Кендалл, щоб перевірити, чи не так складно, як стверджував манекен.

У кліпі Джордан починає з висловлення своїх думок щодо рутини, яку вона збирається виконувати, і зізнається, що її цікавить складність або ефективність тренування. Все це перед тим, як почати виконувати 14 вправ, на килимку, який він поставив на підлозі свого будинку.

Хоча рутина зосереджена на шлунку та абс, інші частини тіла також корисні. "Більшість з них - це робота з абс", - каже молода жінка закінчився цілком задоволений після тренувань: "Це займає лише 11 хвилин, і це дійсно легко зробити самостійно вдома, це не є великою справою. Вона рекомендує це, оскільки ви в найкоротші терміни працюєте на всьому тілі.

Модель, Кендалл, робить це, коли вона зайнята поза домом, у готелях і не може робити вправи зі своїм особистим тренером Гуннар Петерсон.

Ми знайшли час, щоб зробити відеозапис з кожною вправою, щоб ви це краще розуміли. Рухи, які робить молода жінка у відео, такі:

1) Планка передпліччя на 30 секунд

2) Стіл з витягнутими руками на 30 секунд

3) Стіл передпліччя, 15 секунд з кожним екстемідадом

4) Бічна дошка з підведеним до ліктя коліном. П’ять з кожного боку

5) Стіл з єдиною опорою однієї руки. По 15 секунд кожна

6) Сідничний підйом на 15 секунд кожною ногою

7) Велосипед протягом 10 секунд на ногу

8) Присідання, підводячи лікоть до коліна задньої ноги, протягом 30 секунд

9) Присідання з прямими ногами, торкаючись рук ногами. 15 повторень

10) Дошка обличчям вниз обома руками. 15 повторень

11) Живіт на животі та ногах, розтягуючи тіло та стискаючи його. 15 повторень

12) Скручування талії, 15 повторень

13) Поширені сухарі з руками на голові. 20 повторень

14) Сіднична робота. 15 повторень з кожною ногою