РІШЕННЯ НА ЧАС КРИЗИ

Не всі повинні дотримуватися однакових вправ. Не потрібно платити збір за тренажерний зал, щоб схуднути і підготуватися

Схуднути, почуватись добре, від’єднатися ... Є багато причин, чому лікарі та психологи рекомендують робити фізичні вправи, але не всі повинні робити це однаково. Або через те, що ми не в бюджеті, це застає нас далеко від дому, нудьгує, або, просто, нас охоплює атмосфера простору, заповненого спітнілими людьми, що демонструють свої м’язи, не всі з нас охочі відвідувати тренажерний зал. Але це не є перешкодою для тренувань.

способів

Сьогодні тренажерні зали стали надзвичайно популярними, але реальність така Ще зовсім недавно більшість людей практикували фізичні вправи поза ними, будь то робота, поїздки на роботу або просто гра у футбол з друзями. І, в часи економічної кризи - і відчуваючи це для керівників тренажерних залів -, ставки на певні види активного відпочинку на природі можуть бути найкращим варіантом для боротьби з малорухливим способом життя, заощадження та розваг одночасно.

1. Приєднуйся до команди

Майже у всіх великих муніципалітетах Іспанії існують спортивні ліги з футболу, баскетболу, волейболу, гандболу ... Хороша ідея подолати лінь, яку може дати нам спорт, - це приєднатися до однієї з цих ліг разом з друзями. Незалежно від того, наскільки вам погано, ви будете отримувати задоволення від вправ. Якщо у вас недостатньо знайомих, зацікавлених у приєднанні до команди, ви завжди можете шукати когось у своєму районі: майже всі команди потребують гравців.

2. Прогулянка

Ходьба - це найпростіший спосіб вправ. Досить змінити режим, з яким ми їдемо на робоче місце, і відкласти машину або громадський транспорт, щоб спалити кілька зайвих калорій. Ще одна хороша ідея - гуляти по невідомих місцях міста: це забавно, і ви будете довше ходити, не втомлюючись. Одна порада: якщо ви починаєте регулярно ходити і хочете спалювати все більше і більше калорій, намагайтеся потроху набирати темп. Швидка ходьба - це набагато більше вправ, ніж повільна.

3. Зробіть власний стіл для вправ у парку або вдома

Практично всі вправи, які ми робимо в спортзалі, можна відтворити в парку або вдома. Для виконання аеробних та силових вправ вам не потрібно більше пари взуття, спортивного одягу та, як максимум, лавки, яка допоможе вам виконувати певні вправи. Виконуючи просту процедуру з восьми вправ, три рази на тиждень і протягом години, ви схуднете і тонізуєте своє тіло.

4. Скористайтеся веб-сайтами зі знижками

На сторінках, де пропонуються купони на знижки - такі як Groupalia, Groupon, Let´s Bonus… - є безліч пропозицій, пов’язаних із спортивними курсами чи різними видами пригод. Ціни, як правило, привабливі і можуть спонукати нас виходити більше, не витрачаючи грошей. Хто хоче відвідувати тренажерний зал, маючи можливість сплавлятися або фехтувати?

5. Біжи

Легка атлетика, або біг, як ми зараз це любимо називати, - це, безсумнівно, вид спорту в моді. Можливо, це через те, наскільки це дешево - достатньо пари взуття - тому що це можна зробити в будь-який час, або через величезну тягу, яку мають популярні раси. Якою б не була причина, правда полягає в тому, що все більше людей балотується. Щоб почати біг, потрібно не так багато: коли ми набуваємо форму, ми можемо долати більші відстані за менший час. Хорошим способом заохотити себе до постійних занять легкою атлетикою є участь у популярній 10-кілометровій гонці - найдоступнішій дистанції для початківців. Якщо ваша мета - взяти участь у змаганні та закінчити його, ви будете більш мотивовані щодня бігати.

6. Підніміться на гору

Беручи до уваги, наскільки гірською є наша країна, піші прогулянки - це фантастичний варіант занять спортом у вихідні дні. У багатьох випадках достатньо проїхати годину, щоб дістатися до природного парку, взути черевики і піднятися на гору. В день екскурсії ми спалимо набагато більше калорій, ніж у тренажерному залі, з додаванням відвідування набагато приємнішого простору.

7. Зробіть будинок

Так, ви можете прибирати будинок одночасно з фізичними вправами, вбиваючи таким чином двох зайців. Одягніть зручний одяг і намагайтеся виконувати завдання з вищою швидкістю, ніж зазвичай. Наша сидяча робота є однією з найважливіших причин того, чому в розвинених суспільствах стає все більше людей із зайвою вагою, тому рекомендується у вільний час намагатися займатися діяльністю, яка змушує нас рухатися.

8. Підпишіться на волонтера

Волонтерство - це не лише одна з найрозумніших стратегій бути щасливими та зробити щасливими інших, це також може бути хорошим способом уникнути сидячого способу життя, який затримує нас на вихідних. Приєднання до трудового табору, допомога в продовольчому банку або робота з неурядовими організаціями чи парафіями - прекрасний спосіб отримати фізичні вправи. Потрібно зрозуміти одну річ: якщо ви рухаєтеся цілий день, у підсумку ви спалите калорії.

9. Їздити на велосипеді

Якщо ми замінюємо велосипед автомобілем або громадським транспортом під час щоденних поїздок, ми будемо займатися майже не усвідомлюючи цього і не витрачаючи багато часу. У всіх містах ви можете їздити на велосипеді, якщо вживати відповідних заходів обережності. Також у вихідні можна з ним їздити на екскурсії. Це єдиний пункт у цьому списку, для якого потрібні інвестиції, але це не велика проблема: на сторінках та в секонд-хендах є велосипеди, на які можна штовхнути, на будь-який смак і за доступними цінами.

10. Займатися йогою або пілатесом вдома

Хоча для занять йогою або пілатесом найкраще записатися на курс, це вид вправ, який ти можеш робити досить легко вдома. Все, що вам потрібно, це трохи місця, килимок та гумовий м’яч, якщо ви хочете займатися пілатесом. В Інтернеті є сотні відеозаписів та всіляких книг, з якими ви можете порадитися, щоб правильно виконувати вправи.