ZeroKitchen

Створення дієтичного раціону

Створення дієти для схуднення може стати великим випробуванням для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів. Однак це вже чудова ініціатива, якщо ми вирішили жити здоровіше відтепер і досягати цього за допомогою фізичних вправ та правильного харчування. Звичайно, щоб позбутися від кілограмів, недостатньо просто відвідувати тренажерний зал кілька разів на тиждень або, можливо, бігати кілька кварталів на тиждень. Вправи справді є важливою частиною схуднення, але харчування ще важливіше. Для того, щоб наш організм нормально функціонував, ми забезпечуємо його достатньою кількістю енергії та забезпечуємо необхідними для побудови м’язів поживними речовинами, що є ключовим фактором вживання якісної їжі. Більшість людей роблять помилку, починаючи займатися фізичними вправами, щоб скинути кілька кілограмів, але вони не змінюють свій раціон. Це іноді може призвести до ще більшого збільшення ваги, оскільки фізичні вправи збільшують енергетичні потреби нашого організму, і якщо ми намагаємося поповнити цю енергію нездоровою їжею, що відгодовується, тому ми з’їдаємо їх більше, не дивуйтеся, якщо вона просто округліша замість того, щоб картатий живіт.

щодо

Створюючи дієту для схуднення, будьте обережні, щоб не зробити занадто різких змін у порівнянні зі своїм попереднім способом життя. Давайте змінюватись поступово. Якщо ви досі їли тушонку з нігтів з нокедлі та петлею, не раптом починайте їсти листя салату. Відстежуйте ідеальне щоденне споживання калорій відповідно до вашого віку, статі та ваги. Якщо ми це зробили, від отриманого результату віднімаємо 500. Якщо ми вживаємо на день менше 500 калорій, ніж нам потрібно, ми гарантовано втрачаємо вагу. Ідеальна втрата ваги - від 0,5 до 1 кг на тиждень. Однак давайте не будемо гірчити, якщо досягнемо цього за два-три тижні. Організм кожного змінюється по-різному, комусь легше, комусь важче схуднути. Сенс у тому, щоб бути наполегливим, оскільки це не короткочасний процес. Раптова втрата ваги все одно не є здоровою, і в більшості випадків кілограми повертаються незабаром.

Поради щодо складання дієти для схуднення:

Після того, як ми визначили свої щоденні потреби в енергії, найкраще розділити їх на 4-5 прийомів їжі на день з інтервалом у 2-3 години. Їжте менше кілька разів і бажано споживати набагато менше ввечері, ніж вранці, вдень.

Сніданок - найважливіша частина нашого дня. Якщо наш сніданок недостатній, це може легко ускладнити наш раціон, переконайтеся, що ми правильно їмо, встаючи!

Створюючи дієту для схуднення, намагайтеся складати свій раціон з продуктів, багатих клітковиною, бажано з низьким вмістом жиру та низьким вмістом калорій.

Вживання овочів та фруктів поза дієтою також важливо для нашого організму через необхідні в них вітаміни. Однак при розробці дієти для схуднення надзвичайно важливо споживати їх щонайменше 4-5 разів на день, окремо або під час їжі.

Звичайно, здійснення самоконтролю також відіграє дуже важливу роль у дотриманні дієти. Без належної дисципліни ми не зможемо дотримуватися суворої дієти і будемо розчаровані в собі.