Головне правило харчування під час вагітності - це не що інше, як дотримання збалансованої дієти. Це означає, що в меню входить багато фруктів та овочів, вуглеводів, клітковини, білків та великої кількості рідини.
Індекс
Однак не завжди все так просто, особливо з гормонами, які загрожують зробити своє на найменшу занедбаність, і те, що, як збігається, прагне, ніколи не буває в ідеальній та гармонійній харчовій піраміді
Дієта при вагітності
Багато вагітних їдять «сміттєву» їжу, яка, як правило, містить багато жиру, калорій та цукру, а їжа не має корисних речовин для здорової їжі. Ми не сумніваємось, що важко протистояти деяким начосам із сиром або тією пампушкою, яка "дивиться" на вас із прилавка хлібобулочних виробів, здається, благає вас прийняти його, але радимо стримати свої імпульси на секунду і холодна голова тримай свою тягу на відстані. Виберіть яблуко, яке ви тримали в сумці перед виходом з дому, і ваше тіло, і ваша майбутня дитина буде вам вдячна.
Знайте, що прийняття звичок здорового харчування починається з продуктового магазину. Тут приймається перше і найважливіше рішення. Переконайтеся, що ви наповнюєте кошик здоровими продуктами, тому під час рейду в комору буде важче спокуси.
Ці закуски також можуть бути способом забезпечити велику різноманітність продуктів. Вони не тільки втамують голод, але й дадуть вам та вашій дитині енергію та поживні речовини, необхідні у вашому стані. Але пам’ятайте, мова йде не про їжу на двох, а про вживання достатньої кількості різноманітних продуктів, щоб зберегти вас та вашу майбутню дитину якомога здоровішими.
Однак, це правда, що, коли жінка вагітна, їй часто важко отримати необхідні поживні речовини, оскільки побічні ефекти вагітності, такі як нудота, блювота, запор або печія, заважають їсти все, що вона хоче, або, принаймні, повинна ... Тому легше їсти невеликі порції їжі чи закуски замість трьох великих прийомів їжі. Дієта може допомогти мінімізувати наслідки вагітності.
Чи рекомендується свербіж при вагітності?
Ви не можете пропустити .
Чи можна носити високі підбори під час вагітності?
Хоча це настійно не рекомендується, через небезпеку падіння та пошкодження спини, немає проблем продовжувати носити підбори під час вагітності, так, краще, щоб вони не були занадто високими.
А також:
Кілька досліджень показали, що перекусити між прийомами їжі або навіть їсти 4 або 5 прийомів на день вигідніше звичайних 2 або 3 прийомів їжі. Під цим мають на увазі, звичайно, здорові закуски, а не пакетик чіпсів зі смаком шинки з півлітровою лимонною содою, яку, безсумнівно, вибрали б (навіть без вагітності). Перекуси або прийом їжі протягом дня - прекрасне рішення для вагітних, особливо якщо вони відчувають запаморочення або нудоту в певний момент дня. Це також чудовий спосіб отримати додаткову енергію, яку потребує ваше тіло протягом другого та третього триместру.
Отже, наука на нашому боці, це все про вибір корисних закусок та відмову від «нездорової» їжі, коли помилка ховається.
Ось декілька порад щодо заспокоєння голоду без того, щоб ваша фігура і ваше здоров’я про це шкодували:
1. Наріжте фрукти та овочі та зберігайте їх у контейнері в холодильнику. Буде зручніше, якщо ви вже його підготували. Завжди носіть шматок фрукта в сумці. Звертайтеся до цього, коли ви голодні. Ви уникнете раптових запоїв, про які можете пошкодувати.
2. Ізюм, курага, полуниця або сушена чорниця Це здорові закуски, які можна перекусити і завжди носити з собою. Вони забезпечать вас клітковиною та вітамінами.
3. Тест занурюючи морквяні або селерові палички в йогурт або вершковий сирний соус поки ви дивитесь недільний фільм.
4. Ви завжди можете мати мішок горіхи такі як волоські горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю тощо, не потребують підготовки або охолодження і є чудовим джерелом білка.
5. Декантування за допомогою крупи у всіх його різновидах: з молоком, у вигляді енергетичних батончиків або закусок, змішаних з йогуртом, зі свіжим сиром, таким як хліб, тости, печиво або цільнозернові сухарі тощо.
6. печена картопля Вони є чудовою альтернативою картоплі фрі. Якщо ви залишите їм шкіру, у вас також буде додатковий запас заліза. Після смаження опустіть їх у натуральні соуси!
7. Змішайте знежирений йогурт або свіжий сир із шматочками фруктів, крупи та/або горіхи.
8. Ви пробували рисові або кукурудзяні коржі? Вони ситні і низькокалорійні.
9. Зробіть шпажки помідорів черрі з кульками моцарели або нанизати різні шматочки фруктів або кубиків сиру з яблуком або манго. У вас буде все готово, коли ви нападете на холодильник.
10. Виберіть домашні бутерброди зроблений із цільнозернового хліба, індички, курки, салату, помідорів, яблук та овочів, які вам найбільше подобаються.
11. Станьте натуральні фруктові смузі. Спробуйте цей простий рецепт: 1 йогурт, 1 склянка соку, шматочок фрукта, який ви хочете. Збивайте все, поки не отримаєте кремоподібну консистенцію. У вас вже є багатий коктейль, повний вітамінів, білків і кальцію! Тепер вам просто потрібно поєднувати різні фрукти, і ви отримаєте незліченну кількість ароматів. Якщо ви хочете його свіжим, спочатку заморожте подрібнені фрукти.
12. Час від часу їжте піцу або морозиво! Зрештою, ви вагітні, а не в спартанській міліції.
Шкода нездорової дієти при вагітності
Вживання нездорової їжі під час вагітності збільшує ймовірність того, що майбутня дитина буде страждати ожирінням. Саме це відкриває висновки дослідження, опублікованого в «Британському журналі харчування», проведеного «Королівським ветеринарним коледжем» у Лондоні (Великобританія). Це дослідження було проведено на щурах, і було виявлено, що тварини, яких годували під час вагітності та годування груддю раціоном таких продуктів, як булочки, печиво, картопляні чіпси та солодощі, мали нащадків, які надмірно харчувались і віддавали перевагу цій «нездоровій» їжі з високим вмістом жир, цукор та сіль у порівнянні з щурятами, яких годують нормальним харчуванням. Автори роботи вважають, що результати можуть мати наслідки для людини. "Дослідження показало, що вживання великої кількості нездорової їжі під час вагітності та годування груддю може змінити нормальний контроль апетиту та сприяти підвищеному смаку нездорової їжі у нащадків". Це призведе до ожиріння у дітей та ускладнить завдання навчити дітей здоровим харчовим звичкам.
Гормони беруть участь у контролі апетиту, який посилає сигнали мозку для регулювання енергетичного балансу, голоду та ситості. Попередні дослідження показали, що високоопрацьована їжа, багата жиром і цукром, гальмує сигнали ситості та сприяє відчуттю голоду, а також стимулює мозок або центри винагороди або задоволення.