Іде час, і ми в кінцевому підсумку досягаємо точки, де застрягаємо. Точка, яку, здається, ми не в змозі подолати і в якій, незважаючи на проходження місяців, ми бачимо і відчуваємо те саме. Сьогодні ми побачимо, на цьому етапі, що ми можемо зробити, щоб з цього вийти.

порад

Перше, що ми повинні зрозуміти, це те, стикаючись зі стагнацією, нам потрібно змінити ситуацію, якщо ми хочемо продовжувати прогресувати. Якщо ми нічого не змінимо, і ми продовжимо тренуватись, як і до цього часу, ми продовжимо в тій же точці застою.

Є декілька речей, які ми можемо врахувати та змінити у своєму навчанні, щоб рухатися вперед. Ми будемо обговорювати їх окремо, але ви можете застосувати будь-який із наведених нижче підходів разом або окремо.

Змініть структуру навчання

Це є найпростіших та найефективніших змін, які ви можете застосувати до свого навчання. Змінивши структуру тренування на повне тіло, ногу тулуба або, якщо це не те, що ви робите зараз, більш химерний, ви зміните практично все. Кількість серій, вправи, інтенсивність, відпочинок і навіть багато разів, факт виконання чогось нового, допомагає нам мотивувати себе.

Я особисто рекомендую вам почати тут. Виберіть іншу процедуру з іншою структурою, ніж та, якою ви дотримуєтеся в даний час. Знайдіть такий, який мотивує вас і відповідає вашому часу та поточному стилю життя. Ви побачите, як ви одразу виходите з того застою.

Збільшити обсяг тренувань

Якщо зміна структури рутини не є варіантом, ми можемо зробити, зберігаючи поточну структуру, збільшити обсяг. Додати більше тренувальних днів або більше вправ у кожному тренуванні. Цією зміною ми прагнемо збільшити працездатність наших м’язів і домогтися того, щоб наше тіло адаптувалось до цього збільшення, прогресуючи.

Якщо обсяг вашого поточного навчання вже високий, і ви вважаєте, що його збільшення не є можливим. Переходимо до наступного пункту.

Збільште інтенсивність

Гаразд, у нас немає часу, або наші тренування вже занадто довгі, щоб додати більше вправ, тому ми переходимо до іншого варіанту. В цьому випадку, Ми зменшуємо дні тренувань або кількість вправ на тренування, але збільшуємо Інтенсивність.

Тобто ми збільшуємо вагу, зменшуємо решту, словом, ми прагнемо втомитися і більше працювати на м’язи з тією ж метою попереднього пункту, шукаючи наше тіло для адаптації та прогресу.

Більше відпочивайте

Іноді найкращим рішенням є більше відпочивати. Простий факт припинення тренувань на тиждень або дуже легких на один-два тижні допомагає нам повернутися із зарядженими акумуляторами.

Після перерви не повертайтеся до того, щоб робити те саме, що і раніше. Почніть з меншої ваги і потроху, тиждень за тижнем, збільшуйте їх, поки не дійдете туди, де були, і навіть збільшуйте.