У попередній статті я розглядав питання гормональних перебудов, які здатний розвинути наш організм, щоб захистити нас від тривалого низькокалорійного споживання. Ці корективи, як я вже сказав, дозволяють порівняно легко зменшити відсоток жиру в організмі на початку програми схуднення (пам’ятайте, що дієта плюс фізичні вправи), але пізніше, коли ми тривалий час підтримуємо дефіцит калорій, ці коригування активуються гормональний і зробить цю дієту та фізичні вправи вже неефективними, і ми не втрачаємо жир в організмі, тобто ми входимо в "режим виживання".
ЩО РОБИТИ, ЩОБ УНИКНУТИ АКТИВАЦІЮ ГОРМОНАЛЬНИХ РЕГУЛЮВАНЬ?.
Рішення полягає в тому, щоб заправляти REFEED або вуглеводи. Він полягає у введенні періоду часу, протягом якого споживання калорій збільшується, особливо на основі вуглеводів, трохи вище рівня підтримки, споживаючи більше калорій, ніж потрібно приблизно на 15-20% більше.
КОРОТКІ ЕФЕКТИ.
Два типи ефектів:
Психологічні ефекти: Той факт, що час від часу можна пропускати дієту, зробить прихильність програмі більшою, оскільки ми знаємо, що іноді можемо потурати деяким "примхам", хоча слід пам'ятати, що вуглеводи повинні надходити переважно від здорових джерел.
Фізіологічні ефекти:
$ 1- Збільшує вироблення лептину та гормонів щитовидної залози, тому базальний метаболізм зменшиться меншою мірою.
$ 1- Збільште запаси глікогену, за допомогою яких ми матимемо більше енергії, щоб мати змогу виконувати тренування і не відчувати себе настільки втомленим.
$ 1- Знижує рівень кортизолу, підвищує рівень тестостерону та гормону росту, створюючи анаболічне середовище, яке не буде значно зменшувати м’язову масу, що, як ми вже говорили, є дуже активною метаболічною тканиною, яка підтримує високий основний обмін.
ЧОМУ ВИГОТОВЛЮЮТЬСЯ КОРМИ З ПІДВИЩЕННЯ ОБ’ЄМУ ГІДРАТІВ ВУГЛЕРЕВА?
$ 1- Вуглеводи підвищують рівень інсуліну та лептину значно більше, ніж жири або білки.
$ 1 - Вуглеводи необхідні для підвищення рівня гормонів щитовидної залози та рівня глікогену в м’язах.
$ 1- Вони не так легко зберігаються в адипоцитах у вигляді жиру.
КОЖО СКІЛЬКИ ДОЛГО ВИКОРИСТОВУВАТИ КОРМУВАННЯ?
Це залежить від відсотка жиру в організмі.
ЧОЛОВІКИ 15% та ЖІНОЧІ - 1 день кожні 5.
ЧОЛОВІКИ МІЖ 15 І 25% І ЖІНКИ МІЖ 25 І 34% 1 день кожні 7.
ЧОЛОВІКИ> 26% та ЖІНКИ> 35% на 1 день кожні 10 або 14.
Якщо ви прочитаєте попередню статтю, ви пам’ятаєте, що я дав підказку, щоб уникнути гормональних перебудов, в якій говорилося:
"Іноді для пробігу доводиться повертатися назад".
Ну, добре, я мав на увазі наступне: Коли ми рекомендуємо, ми повинні прийняти невеликий приріст жиру. Це необхідна стратегія, щоб "обдурити" організм і регулювати гормони, які намагаються економити енергію. Це зробить нас більш імовірними для успіху в довгостроковій перспективі.
Бібліографічні посилання:
- Вільямс, К. та ін. Від спостереження до експериментів: дія лептину в медіобазальному гіпоталамусі в Америці. Журнал клінічного харчування. 2009 рік.
- Макдональд, Лайл. Підручник з швидкої втрати жиру. 2005 рік.
Ця стаття написана Персональний тренер Мадрид. Сподіваюся що вам це подобається.