бігу

Поділіться

Це дуже боляче, і це стосується і спорту. Кожен з нас повинен знати межі нашого організму і не перевищувати цих меж. Це важливо, щоб ми без необхідності не завдавали неприємних травм - від розтягнутого м’яза до потворних переломів з тривалим періодом лікування.

Часті види спорту також включають біг, особливо зараз навесні та майбутнього літа, коли бігуни з вуличними бігунами буквально порвали сумки. Не потрібно перебільшувати навіть з бігом. Скільки бігу - це занадто багато?

Вам буде цікаво

Ви оціните ці поради: ми порадимо вам, як заощадити гроші на макіяжі

    13 7
  • 06.03.2018

Вам потрібна орхідея? Завдяки цьому він буде рости як з води! Спробуйте!

    47 30
  • 05.03.2018

Ніколи не порівнюй себе!

Основне правило пошуку вашої ідеальної частоти бігу - це ні в якому разі не порівнювати себе з кимось. Що буквально малина для когось, і вона закінчиться на вихідних, для деяких може бути максимальною ефективністю протягом цілого тижня. Найголовніше - це слухати власне тіло і знаходити для себе оптимальну тривалість бігу.

Якщо ви перевантажені, ви ризикуєте втома м’язів, а в гірших випадках набагато більша сприйнятливість до таких травм, як розтягнута або розірвана м’яз, або, в гіршому випадку, перелом. Загоєння займає тривалий час, а одужання після того, як травма надовго виключить вас з тренувань.

Почніть легко!

То скільки бігати - це занадто багато? Ви дізнаєтесь, що дали організму більше, ніж потрібно, завдяки симптомам. Звичайно, перше - це втома, але може бути і виснаження, апетит, але також загальні захворювання та безсоння. Якщо ці симптоми виникають, припиніть тренування на кілька днів, а потім легенько бігайте далі.

Це стосується і початківців. Бігайте по 5 кілометрів два-три рази на тиждень і дивіться, як поводитиметься ваше тіло. Якщо цього недостатньо, додайте, але не більше 10 відсотків. Це буде поступово додавати більше кілометрів, поки не дійдете до бажаного пункту призначення, наприклад, біг 20 кілометрів на тиждень, або просто підготовка до організованих перегонів, у яких ви хочете взяти участь.

Збільшення пробігу на 10 відсотків на тиждень дозволить м’язам налаштуватися і звикнути до навантаження. Тоді травми повинні вас повністю обійти, і ви будете насолоджуватися сильнішими м’язами, кращими показниками і, звичайно, красивішою фігурою та здоровішими почуттями.!