Само собою зрозуміло, що регулярні вправи допомагають не тільки тілу, але й розуму в такі дні ув’язнення, як ті, в яких ми живемо.
З часом фізичні вправи вводять динамічні інгредієнти, необхідні для більш сидячого способу життя, підтримуючи тіло здоровим і виділяючи ендорфіни або задоволення.
Що ця стаття містить для вас:
Як ваш раціон?
На практиці я зрозумів важливість розминки та розтяжки ... А як щодо вашої дієти? Навчання споживають значну кількість білка, жиру та глікогену, і вам потрібно поповнювати свої потреби після кожного тренування - все, крім жиру. Крім того, ваше тіло з більшою ймовірністю засвоює поживні речовини, особливо в години безпосередньо після цього, тому ви повинні дуже добре подумати, як вам їсти ...
Білки
Додатковий білок необхідний, особливо якщо мета вправи полягає у збільшенні м’язової масиУ цьому випадку організму потрібно синтезувати більше білків, ніж розщеплюється під час фізичних вправ. Нові волокна вимагають використання "будівельних матеріалів".
Глікоген накопичується в печінці, особливо в м’язах. Після інтенсивного силового тренування більшість м’язів «зношені», що робить їх ідеальними для відновлення цих резервів через споживання вуглеводів.
Часто мета вправ - скинути кілька кілограмів. Після їжі, після тренування, інсулін підвищується і запобігає спалюванню жиру. Тому додайте глікоген і білок все ще важливі, але не пропускайте один, чотири чи п’ять прийомів їжі після тренування, інакше ваш обмін речовин небезпечно сповільниться.
Надайте значення молочним продуктам. Одна чашка молока, одна чашка йогурту та одна чашка нежирного сиру вони дадуть вам коктейль з білків та поживних речовин. Фрукти та злаки, як правило, є хорошим джерелом вуглеводів, вітамінів та поживних речовин для підтримки балансу.
Не забувайте про свою мету
Тепер, ще раз, ми повинні розглянути мету, яку переслідуємо. Що стосується нарощування м’язів, скажімо, ідеальним буде класичне поєднання рису та курки: макарони та м’ясо, картопля з яйцем або гарна миска з молоком та крупами.
Якщо ваша мета - боротися з жиром, чим менше у вас вуглеводів, тим повільніше буде поглинання води, тому краще скоротити жир і з’їсти трохи фруктів та горіхів тощо.
Причина, по якій нам потрібна рідина, полягає в тому, що в організмі є багато рідини, яку вона постійно втрачає, тому її потрібно зволожувати. Фрукти корисні, але вода необхідна. Натуральна їжа є більш поживною.
І пиво?
І якщо ви шукаєте щось природне та веселе, освіжаюче безалкогольне пиво може служити розкішним еквалайзером для втамування спраги, відновити втрачені мінерали та відзначити гарну роботу. Він містить вітаміни В1, В2, В6 та фолієву кислоту ... Він також має антиоксидантні властивості, які можуть допомогти запобігти цьому страшному шоку.
Пиво знежирене, він багатий калоріями та поживними речовинами, такими як калій, фосфор, селен та магній. Етанол має сечогінну дію, а також корисний при зневодненні. Це також допомагає заповнити глікоген у печінці.
Крім того, після тривалих зусиль на еліптичному, стаціонарному велосипеді тощо, або після повних силових тренувань, холодного пива та трохи мигдалю, фундука або волоських горіхів: сонце у вікнах, ендорфіни та хороша компанія роблять ідеальним день, хоча давайте залишимося вдома. Сміливість і не забувайте дбати про своє тіло та своє харчування.