Еластичні стрічки або смуги опору є одне з найкорисніших аксесуарів що ми можемо придбати в будь-якому фітнес-магазині за адресою низька ціна і за допомогою якого ми зможемо працювати всім своїм тілом без необхідності відвідувати тренажерний зал і мати машини, гирі або штанги.

гумках

Присідання з гумкою

Використовуючи деякі гумки для роботи на корточках, ми будемо додати інтенсивності нашим вправам без необхідності використовувати важкі навантаження, які можуть поранити нас, оскільки ми будемо працювати лише з опором самої стрічки.

Можна виконуючи присідання обома ногами і замінюючи їх присіданнями на одній нозі або кроками, оскільки механіка і техніка дуже схожі.

Тяга гумової стрічки

У стані тяги наша мета - опрацювати весь задній ланцюг, оскільки це вправа, яке вплине як на м’язи попереку, так і на сідничні м’язи та підколінні сухожилля.

Використовуючи для цієї вправи стрічки опору, ми уникнемо використання надмірних навантажень і зможемо зосередитись на техніці, щоб уникнути травм. Це може бути кроком до виконання бару та дискової тяги в тренажерному залі. Важливо вказати на це Виконання цієї вправи гумками має на меті вивчення та інтерналізацію техніки, оскільки важче виконувати його без ваги, ніж з вагою, і, крім того, тяга без ваги мало корисна.

Жим лежачи на гумці

Перевага використання еластичних стрічок для жиму лежачи полягає в тому, що ми можемо працювати як лежачи на підлозі або на лавці, так і виконуючи вправу стоячи. Використовуючи ці стрічки, ми завжди будемо працювати з однаковим ступенем опору (принаймні, використовуючи одну і ту ж стрічку), і ми зменшимо ризик отримання травм, усуваючи можливе падіння бруса.

Як і у всіх вправах, які ми бачимо на еластичних стрічках, у жимі лежачи це також буде припускати a допомагає вдосконалити нашу техніку та виправити помилки позиціонування, яке ми можемо мати, особливо щодо захисту наших плечей, оскільки багато людей схильні до їх антеріоризації, коли вони не можуть підняти вагу, і це породжує велику нестабільність в голеномереальному суглобі.

Віджимання на гумці

Віджимання - це одна з вправ, в якій ми іноді часто застоюємось, і додаємо смужку опору в наші тренування в цій вправі дозволить нам, без сумніву, подолати цей застій.

Заднє плече на гумках

Задня головка плеча є однією з найбільш важких для ізоляції областей, тому ця вправа буде дуже корисним варіантом при хорошій роботі. Крім того, оскільки це, як правило, частина, яка у нас, як правило, досить слабка, початок роботи з нею гумками є, мабуть, найкращою альтернативою розвитку цієї області перед початком роботи з обважнювачами.

У зв’язку з тим, що значна частина рухів, які ми виконуємо щодня із суглобовим суглобом, знаходиться у фронтальній площині, це має життєво важливе значення включати вправи, які обробляють задню частину плеча з метою його зміцнення та уникнення травм, які можуть виникнути внаслідок поганого руху або слабкості в районі.

Бічні піднімання гумками

бічна головка дельтоподібної допомагає надати нашим плечам той округлий вигляд, і це, як правило, допомагає надати той вигляд "вішалки", який ми часто носимо.

Виконуючи цю вправу гумками, ми можемо зробити це, зосередившись на а повільний, контрольований рух, підтримуючи стабільність напруги протягом руху.

Військовий прес на гумці

Військова преса - це вправа, завдяки якій ми можемо включити його переваги в наш щоденний, оскільки це відповідає руху, який ми зробимо, намагаючись розмістити предмет на піднятій поверхні, наприклад, коробку на полиці.

Як і у випадку зі становою тягою, виконання цієї вправи за допомогою гумок допоможе нам це зробити правильна техніка та уникаючи вад постави що може призвести до травм.

Коса паличка для преса з гумкою

Як ми вже згадували з іншого приводу, прес-паллоф є однією з найкращих вправ для роботи над нашим ядром і, зокрема, косими м’язами.

Ми повинні пам’ятати про це основна мускулатура призначена для зупинки рухів замість їх генерування, Отже, вправляти "черевні преси" з хрускотом, крім шкідливих, неефективно. Однак введення цієї вправи в основу є набагато більш вагомою альтернативою, оскільки Головна мета - зупинити обертальний рух, створюваний еластичною стрічкою.

Веслування на гумці

Веслування на гумці - це одна з найкращих вправ, яку ми можемо включити у свій розпорядок роботи для роботи з м’язами спини, і, оскільки ми не використовуємо тягарі, але працюємо з опором, це чудово альтернатива тим, у кого проблеми зі спиною.

Крім того, оскільки ми уникаємо використання ваг, ми можемо зосередьтеся на техніці та виконайте втягування лопатки у фінальній частині рух, що дозволить нам забезпечити більшу стійкість усього голеномерального та лопатково-плечового суглоба.

Ця стаття спочатку була опублікована компанією Miguel Fitness у лютому 2018 року та переглянута для республіканського випуску.