стан тривоги як захід для зупинки пандемія коронавірусу Це призведе до того, що ми проводимо набагато більше часу вдома, не маючи змоги ходити, бігати або ходити в спортзал. З цієї причини і тому, що спорт, крім вашого здоров'я та фізичної форми, корисний і для вас тривога перед цією кризою, ми пропонуємо деякі програми для тренування вдома. Звичайно, не втрачаючи жодного збалансоване харчування .

вдома

Для УНІКАЛЬНИЙ КОД

1. Центр

Фітнес, медитація та здорова їжа. На цьому зосереджується додаток „Здорова фізична культура та фізичні вправи”, який щойно запустили Ельза Патакі та її чоловік Кріс Хемсворт. Названий Центр і це безкоштовна та персоналізована платформа, на якій, завдяки групі експертів, ви можете отримати конкретний план вправ, поради та постійний догляд. "@CentrFit дає вам доступ до тієї самої команди експертів у галузі охорони здоров'я та оздоровлення, якій мені пощастило вчитися протягом багатьох років і яка надихнула мене жити здоровішим і щасливішим життям", - написав Хемсворт у своєму Instagram як презентацію застосування. У цій групі експертів є такі ж відомі як Гуннар Петерсон, особистий тренер клану Кардашян, шеф-кухар Кан Черчілль або вчитель йоги Ельза Тахл Рінскі. Один із додатків для вправ, який дасть більше, ніж розмову.

2. Щоденна йога

Ця програма ідеально підходить для тих, хто любить йогу, але не встигає піти на заняття. Пропозиції Відео класу HD йоги з різним рівнем інтенсивності та має базу даних із 300 асанами (позами) з відповідними поясненнями та зображеннями. З усіх додатків для вправ цей для йоги є одним з наших улюблених.

3. 8фіт

Ця програма була створена в 2017 році іспанською мовою Пабло Віллаба і виграв нагороду за найкращу програму як в Apple Store, так і в Google store. По суті, мова йде про наявність на вашому мобільному телефоні персонального тренера, який пропонує rнавчальні інструменти та дієти, розроблені дієтологами. Ці тренування та ці дієти розроблені в силу мети, яку переслідує кожен з них: привести в тонус, набрати м’язову масу, схуднути ... Він має дві версії, одну безкоштовну та іншу, яка коштує 60 років на рік, що дозволяє повністю налаштувати.

4. Ендомондо

Це одна з найбільш популярний серед бігунів та любителів велоспорту. Він пропонує конкретні плани тренувань з різним ступенем інтенсивності до досягнення цілей. У своїй стандартній версії він пропонує ретельний зведення таких параметрів, як ваші щомісячні витрати калорій, пройдені відстані або особисті рекорди, тоді як у преміум-версії він має VIP-послуги, інформацію про погоду та можливість брати участь у викликах з іншими користувачами. Один з найповніших додатків для вправ.

5. Фрілетіка

У програмі Freeletics користувач позначає свій фізичний рівень і цілі, яких він хоче досягти, а додаток пропонує вам досягти тисяча різних вправ Не потрібно використовувати будь-яке обладнання або ваги. Це полегшує тренування майже в будь-якому місці. Він пропонує одномісячні та однорічні підписки, які можна продовжити в будь-який час. Він також пропонує безкоштовний варіант тренера з доступом до ваги тіла, бігу та тренажерного залу.

6. Мій фітнес, приятель

Хоча це додаток, орієнтований більше на їжу, ніж на фізичні вправи, My Fitness Pal, схвалений Under Armour, також включає в себе процедури вправ, щоб ви мали помірну форму. У будь-якому випадку, його основною функцією є контролюйте, що ви їсте (Це ручний лічильник калорій), і ви можете бачити прогрес. Побачити це буквально, оскільки додаток дозволяє завантажувати власні фотографії, щоб ви могли побачити, чи достатня кількість роботи достатня.

Що ви можете зробити, щоб поліпшити свою імунну систему для боротьби з хворобами

7. Nike Run Club

Це одна з найпопулярніших запущених програм, і якщо ви придбали Apple Watch Nike, ви вже встановили його на свій розумний годинник. Він складається з серії викликів - пробігти 15 кілометрів за тиждень, 50 за місяць ... - в яких Ви змагаєтесь не тільки з собою, а й з іншими користувачами Nike Run Club. А якщо вам бракує мотивації, подаруйте пари взуття тим, хто спочатку заповнить спеціальні записки. Один із найдавніших та найсучасніших додатків для вправ.

8. Пауерліфт

Оскільки здорові чоловіки живуть не лише на велосипедах, добре бігають і їдять, чому б також не включити підняття тягарів у свої звичні справи? Щоб користуватися Powerlift, ви повинні мати мінімум знань Важка атлетика. Якщо так, ви можете організувати тренувальні процедури, за допомогою яких виконувати підйоми з першого моменту. Звичайно, це вимагає суворості, коли справа доходить до того, щоб вказати на етапи, досягнуті для того, щоб програма була дійсно ефективною. Це коштує 11 євро.

9. Runtastic

Це, мабуть, одне з найкращих додатків щоб почати бігати. Окрім програми з повним навчальним посібником, вона пропонує статистику, маршрути, аудіо, відео для мотивації, персоналізовані дії. Щорічна передплата на преміум-версію коштує 49,90 євро. Один з важливих додатків для вправ, якщо ви бігун.

10. Сім

Є сім хвилин на день? Що ж, для цього додатку часу більш ніж достатньо, щоб навести форму. Сім пропонує три плани тренувань (Підготуйся, Почни худнути та Зміцнюйся), і, по суті, це ніби у вас на екрані смартфона інструктор, який заохочує вас досягти своїх цілей.

11. Страва

У ньому зареєстровано понад 36 мільйонів користувачів, серед яких Алехандро Вальверде, Кіліан Жорнет або Алекс Еспаргаро, з якими Ви можете порівняти їх тренування ... якщо це вас не пригнічує. я знаю синхронізується з більшістю GPS і дозволяє реєструвати оцінки до 36 різних видів спорту. Крім того, він також працює як соціальна мережа, в якій користувачі діляться коментарями, маршрутами, брендами ... Можливо, це одна з найбільш часто використовуваних програм для тренувань у світі.

12. Зомбі, біжи!

Ідеальний додаток для тих, хто шукає будь-якого приводу провести півдня, лежачи на дивані. У стилі відеоігор, зомбі, біжи! створити Всесвіт доповненої реальності в якому користувач вижив у місті, повному зомбі, і єдиний спосіб вижити - це бігти за водою, їжею та ліками. Інструкції надходять на аудіо (лише англійською мовою), але ви завжди можете проконсультуватися з мобільним екраном, щоб отримати доступ до функцій маршруту, часу та спалених калорій.

13. Тренінг впливу

Навчання впливу - це особистий проект італійського інфлюенсера Фабіо Інка. Це ідеальна програма тренувань для тих, хто найбільш звик займатися спортом. Вправи мають високу інтенсивність і призначені для прискорення метаболізму та спалення великої кількості калорій. Том Харді використовував цей додаток, щоб ліпити свої м'язи ... Потрібно знати більше?

14. Тіло від Сімони

Цей фітнес-додаток орієнтований на заняття кардіо танці і насправді його використовують багато моделей, коли наближається показ мод, наприклад, Адріана Ліма. Крім того, доступні схеми вправ, які поєднують спалювання калорій та тонізування.

15. Статура 57

На відміну від двох попередніх застосувань, Physique 57 більше зосереджений на тонізуючий і бодібілдинг ніж кардіо. Насправді більшість пропонованих вправ орієнтовані на оцінку м’язів. Доступні тренування включають заняття, тривалість яких триває 30 хвилин. Складність зростає в міру просування рівня. Дуейн Джонсон, один із найоплачуваніші актори у світі використовував цей додаток.

- Більше фітнесу в унікальному коді: