• Відділи УПЖШ
  • Університетський консультативний центр (UNIPOC)
  • Новини
  • 2019 р
  • 2018 рік
  • 2017 рік
  • 2016 рік

Коронавірус також впливає на наше психічне здоров’я?

У зв'язку з поточною ситуацією щодо поширення нового коронавірусу COVID-19 на нас щодня нападають повідомлення про нові підтверджені випадки, смерті, вжиті заходи або порожні полиці в магазинах. Зберігати холодну голову непросто, про що свідчать численні приклади ірраціональних реакцій та поведінки людини. Під час пандемії ми не просто боремося з вірусом, але намагаємося контролювати страх, стигму та дискримінацію та керувати ними (ВООЗ, 2020). У цій статті ви прочитаєте про те, що робити, якщо вас охоплює страх, неприємні почуття і навіть паніка.

психічне

Поки почуття страху викликає специфічний стимул (наприклад, страх перед іспитом, страх перед стоматологом), і це короткочасний дискомфорт, тривога - це відповідь на потенційну загрозу та страх, які можуть бути викликані ситуацією, яка невизначене, незрозуміле, нове та невідоме, що може насправді не існувати). Страх - це нормальна реакція, яка випливає із сутності нашого людського існування і захищає нас від давнього часу від загрози, від певної небезпеки. Це проявляється в нашій поведінці, а на біохімічному рівні з часом зменшується.

Оскільки COVID-19 є новим захворюванням, його дослідження тривають, і ми поступово засвоюємо нову інформацію. Це природно викликає почуття занепокоєння. Однак важливо підкреслити, що страх і тривога є частиною нормальної реакції на ситуацію, що виникає. Як боротися з цими проблемами?

Вони можуть допомогти вам у короткостроковій перспективі дихальні вправи. Вони ідеально підходять для стресової ситуації. Вони тимчасово знижують артеріальний тиск і кортизол, і було показано, що вони зменшують стрес і тривогу. Ви можете спробувати цю вправу. Сидіти зручно, деякий час нормально дихати, а потім перейти до такої процедури:

  • вдихайте носом 2-3 секунди, затримайте дихання на кілька секунд, видихніть повільно і рівномірно протягом 5 секунд,
  • відчувати розслабленість,
  • повторити 6 циклів.

Студенти UPJŠ у Кошицях можуть користуватися ним безкоштовно електронне консультування Університетський консультативний центр, де наші досвідчені психологи проконсультують вас. Якщо вам потрібно швидко зв’язатися з професіоналами, ви можете скористатися телефоном довіри Nezábudka, який працює цілодобово. Лінія довіри та надії також управляється Університетською лікарнею Луї Пастера в Кошице.

Рекомендації щодо боротьби зі страхом та тривогою під час пандемії COVID-19 також опубліковано Всесвітньою організацією охорони здоров’я та Міжнародною федерацією товариств Червоного Хреста та Червоного Півмісяця. Словацьку версію для вас підготувала Кошицька філія Словацької асоціації студентів та випускників психології. Надихайтеся наведеною нижче інфографікою.

Але що, якщо тривога триває довго, це не просто страх і тривога з приводу поточної ситуації, або ви вже відчували ці почуття раніше?

Реакції тривоги стають небезпечними, якщо вони тривають дуже довго (від декількох тижнів до місяців) без видимих ​​причин і негативно впливають на ваше повсякденне життя. Занепокоєння регулярно асоціюється з трьома або більше з таких симптомів: неспокій або дратівливість, легка стомлюваність, труднощі з концентрацією уваги або сплутаність у мисленні, дратівливість, напруга м’язів, порушення сну. Екстрім - це приступ паніки, період дуже неприємних відчуттів, який досягає максимуму протягом десяти хвилин і пов’язаний із такими симптомами, як нездатність дихати, серцебиття, запаморочення або тремор, нудота і поколювання в плечах і пальцях. Загальною рисою панічної атаки є гіпервентиляція, яка передбачає швидкі короткі вдихи та видихи.

Професійна допомога складається з легшої форми тривоги в Росії психотерапія, де клієнт відвідує психолога, психотерапевта. Він вчить його позбавлятись тривоги, вирішуючи критичні ситуації під час кількох зустрічей поступовими кроками.

У цих випадках він може доповнювати один одного аутогенне тренування, завдання якого - розслабити все тіло і розум за допомогою голосового супроводу. Регулярні фізичні вправи призводять до тривалого спокою, підвищення працездатності, концентрації уваги, усунення проблем зі сном та деяких фізичних труднощів. Аутогенні тренування також підходять як профілактика вигорання для студентів, менеджерів, провідних спортсменів та всіх, хто ставить високі вимоги до життя. Аутогенне навчання також відбувається в університеті, як правило, протягом зимового семестру під керівництвом досвідченого психолога. Ви також можете знайти корисні записи та приклад аутогенного навчання ТУТ.

В рамках аутогенного тренінгу також можна тренувати т. Зв. уважність. Уважність або словацька уважність спрямовує клієнтів жити повною мірою і звертати увагу на досвід моменту. Вони повинні усвідомлювати світ інших людей, власні думки та емоції, і приймати ці емоції та думки без будь-якої оцінки. Оскільки уважність зосереджується на сьогоденні, це хороший спосіб перевести людей від роздумів про минуле та майбутнє до сьогодення. Частиною цих втручань є просвітлення та практика уважності та медитації. Це може призвести до поліпшення психічного самопочуття, зниження стресу та кращого впоратися.

Поки що в тексті ми зосередилися лише на короткочасному переживанні страху чи страху та на більш легкій формі тривоги. Однак, якщо ви відчуваєте тривогу від середньої до важкої (це вирішує лише фахівець), це дуже важливо медикаментозне лікування, призначений психіатром, він також може бути психотерапевтом.

У зв’язку із збільшенням страху та тривоги важливо запобігати їм, тому ми вважаємо, що ця стаття допомогла вам зорієнтуватися у власних емоціях та показати вам, як діяти далі. Психічне здоров’я, як і фізичне, є частиною здоров’я кожної людини, воно стосується здоров’я населення.

Автори
Мгр. Вероніка Зібріньова, к.т.н.
Мгр. Зузана Козарова, к.т.н.
Доктор філософії Мартіна Чилова, к.т.н.