Мало хто з батьків знає про здоров’я своїх кісток, піклуючись про здоров’я своєї дитини.

впливає

Ми маємо справу з первинними захворюваннями, регулярні огляди, спостерігаємо за їх зростанням, намагаємось створити для них багатий раціон. Однак здоров’я кісток також важливо. Сьогоднішня бездіяльність та пасивність дітей та підлітків значно послаблює їх.

Чому здоров’я кісток так важливо?

Гарне здоров’я кісток не тільки запобігає переломам і збільшує міцність кісток, але також допомагає запобігти остеопорозу в пізньому віці. Остеопороз - це «витончення» кісток. Зазвичай пов’язані зі старінням, кістки більш схильні до переломів.

Однак здоров'я кісток у дитинстві вже впливатиме на те, чи буде людина страждати на остеопороз у старшому віці. Це тому, що кісткова маса, яку людина досягає в дитинстві та протягом усього підліткового віку, встановлює здоров'я кісток протягом усього життя.. Без хороших звичок у здоров’ї та належної фізичної активності кістки ламаються під час старіння.

Коли у нас найбільше кісткової маси?

У дитинстві кісткова маса зростає дуже швидко. Ми досягаємо максимальної кісткової маси у віці приблизно від 20 до 30 років. Тоді наші кістки також мають максимальну міцність і щільність.

Потім реконструкція кісток триває, але ми втрачаємо трохи більше кісткової маси, ніж отримуємо. Ймовірність розвитку нашої дитини остеопорозу в подальшому житті залежить від того, наскільки кісткою вона буде у віці 30 років і наскільки швидко вона втратить її.

Кістки потребують фізичних навантажень

Більшість батьків думає, що підлітковий вік закінчує весь процес розвитку. Але період у віці від 16 до 20 років також дуже важливий для здоров’я кісток. Кістки розвиваються з різною швидкістю в різних частинах скелета, саме тому у дітей та підлітків висока частота переломів. Але ще важливішим є рух.

Дослідження показали, що у підлітків, які менш активні, кістки слабші. Автори дослідження стверджують, що діти, які сидять за комп’ютером, телевізором та грають у ігри, значно ослабили кістки. Підлітки повинні щодня проводити фізичні вправи не менше години.

У хлопчиків міцніші кістки

Дослідження також показали, що у хлопчиків більші та міцніші кістки, але обидві статі однаково реагують на фізичні навантаження. Дослідники також зазначили, що вид фізичної активності не важливий. Насправді навіть короткочасні заходи, такі як танці вдома, прогулянки з собакою або стрибки через мотузку, позитивно впливають на здоров’я кісток.

Отже, ми можемо підтримувати здоров’я дитячих кісток навіть у ці важкі дні, коли ми замкнені вдома - нам просто потрібно знайти потрібну діяльність, навіть якщо ми не заважаємо іншим.

Дієта для здорових кісток

Звичайно, здорові кістки також потребують достатньої кількості поживних речовин. Основою є кальцій і вітамін D. На жаль, більшості дітей у раціоні не вистачає цих поживних речовин. Склянка молока містить приблизно 300 міліграм кальцію, що становить лише чверть рекомендованого споживання для підлітків.

Крім того, багато дітей не п'ють молока. Збагатимо їх дієти сиром, йогуртом, бринзою, сиром, крупами та зеленими листовими овочами. Якщо ви стурбовані тим, що вам не вистачає поживних речовин, перегляньте харчові добавки у свого педіатра. Куріння, вживання алкоголю та наркотиків також послаблюють кістки.