Рада також наголосила, що загальні рекомендації, такі як збалансоване харчування, достатня гідратація, адекватна фізична активність та сон та боротьба зі стресом, застосовуються у разі епідемії, повідомляє Національна сільськогосподарська палата (NAK). EUFIC виклав наступні сім пунктів, яких слід дотримуватися при контролі над епідемією:

могли

1. Збалансоване та різноманітне харчування

Наскільки нам відомо, не існує продуктів, які запобігають або лікують коронавірусну інфекцію. Проте збалансоване харчування забезпечує людському організму доступ до всіх поживних речовин, необхідних для нормальної роботи імунної системи. Крім того, людям важливо регулювати величину дози та енергетичний склад відповідно до знижених фізичних навантажень. Тобто, крім меншої порції, варто споживати більше овочів, фруктів та цільнозернових продуктів, віддаючи перевагу жирам, що містять ненасичені жирні кислоти, і уникаючи їжі з високим вмістом жиру, цукру та солі та алкогольних напоїв. Угорська рекомендація щодо харчування Okostányér може допомогти скласти збалансовану дієту.

2. Зверніть увагу на їжу

Невизначеність супроводжується депресією, страхом і стресом. Дотримання нормального режиму дня, регулярне харчування та планування їжі можуть бути великою підмогою. В результаті стресу люди можуть схильні збільшувати кількість їжі, яку вони їдять, і закуски між основними прийомами їжі також можуть з’являтися. Для свідомої їжі може бути корисним кожному їсти менші закуски, ретельно пережовуючи, звертаючи увагу на смак, запах, структуру їжі. Крім того, якщо люди їдять за столом, якщо вони виключають будь-які відволікаючі фактори (наприклад, телевізор, мобільний телефон), і якщо вони відчувають, що з’їли достатньо, їм краще відкласти залишки пізніше.

3. Споживайте достатню кількість споживаної рідини

Підтримка належної гідратації має важливе значення для збереження здоров’я. Кількість необхідної рідини, на яку впливає ряд факторів (наприклад, вік, стать, вага тіла, фізична активність, умови навколишнього середовища). Безпечна вода з-під крана є найбільш ідеальною для зволоження, але несолодкий чай або газована вода також можуть бути чудовою послугою. Людина покриває 20-30% щоденного споживання рідини з їжею. Доросла жінка має близько 1,6 літра, тоді як чоловікам потрібно майже 2 літри рідини. Смарт-пластина або рекомендація Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) можуть допомогти вам визначити ідеальну кількість рідини.

4. Дотримуйтесь належної гігієни харчування

Хоча, згідно з сучасними науковими знаннями, коронавірус не передається через їжу, хороша практика безпечності харчових продуктів є надзвичайно важливою для зменшення ризику харчових захворювань. Сюди входять миття мила протягом 20 секунд перед приготуванням їжі або їжею, ретельне миття овочів і фруктів перед споживанням, зберігання сирих та приготованих продуктів окремо, належне очищення обладнання, що використовується для його приготування, і нагрівання їжі до ідеальної температури (> 72 ° C 2 хвилини).

5. Збереження фізичних навантажень

Для здорових дорослих рекомендується щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день, тоді як для дітей - одна година фізичних навантажень. Це може бути корисним заздалегідь спланувати час і спосіб діяльності або робити регулярні перерви та вправи під час роботи. Заняття спортом можуть бути гімнастикою, якщо ви можете, але приємна прогулянка, робота по дому чи садівництво також є чудовим варіантом. Подальші поради можна знайти на сторінці Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ).

6. Достатня кількість і якість сну

Відсутність якісного сну може негативно позначитися як на фізичному, так і на психічному здоров’ї, тим самим зменшуючи здатність імунної системи боротися з інфекціями. На кількість сну істотно впливає вік. Для середньостатистичної дорослої людини рекомендується принаймні 7 годин якісного сну. Стрес, спричинений епідемічною ситуацією, також може негативно вплинути на сон, тому слід приділяти йому більше уваги. Наприклад, рекомендується регулярно лягати спати і вставати, уникати споживання кофеїну перед сном, забезпечувати ідеальні умови для сну (світло, температура тощо) і регулярно робити вправи протягом дня.