результати

Ти зробив! Ви вирішили взяти здоровий спосіб життя. Ви добре харчуєтесь і тренуєтесь, але коли ви почнете помічати зміни?

Зізнаймось, з усіма нами траплялося, що ми ще не закінчили програму вправ, коли вже біжимо до дзеркала, щоб побачити результати. І так, швидше за все, ви помітите набряк і стягування в опрацьованому м’язі. Це завдяки гіпертрофії м’язів, явищу, яке виникає, коли м’язові волокна починають набрякати в результаті роботи з вагою.

Але, те, що ви помічаєте в дзеркалі під час перших відвідувань тренажерного залу, не є постійним. Як тільки запалення вщухне, ваші м’язи почнуть процес відновлення, і ви прийдете в норму.

Спочатку це може бути мотивуючим; однак врешті-решт ви захочете отримати більш помітні зміни. І вам не потрібно буде довго гадати, коли вони приїдуть?

У статті, опублікованій на сторінці ACSM Fit Society, Грег Черток, сертифікований консультант Асоціації з прикладної спортивної психології, зазначає, що «багато початківців фітнесу очікують кардинальних змін в організмі., через кілька тижнів або навіть дні початку руху ".

У нас погані новини. Збільшення розміру м’язів або втрата ваги, яку ви шукаєте, не близькі.

Не впадайте у відчай!

Немає нічого більш засмучуючого, ніж будьте впевнені, що доклали зусиль і не бачите результатів. Тим не менш, ви повинні бути терплячими, як у публікації американських новин, Грант Вейдіц, сертифікований спеціаліст з фітнесу та сили, виявив, що "статистично значуща втрата ваги та збільшення м'язів починають проявлятися через вісім тижнів".

Так, ви правильно це прочитали, вам доведеться попрацювати два місяці, щоб почати помічати результати.

Чому не бажано шукати негайних результатів?

Фраза "якби це було просто, всі б це зробили", можливо, була придумана у тренажерному залі. Було б чудово, якби за пару відвідувань спортзалу з’явилася б бажана шість пакетів; Однак Алейша Феттерс, також сертифікований фахівець з фітнесу та сили, зазначає це занадто різкі зміни можуть бути ризикованими.

Зі свого боку, Вейдіц додає: "Якщо ви внесете кардинальні зміни, такі як зменшення норми споживання калорій вдвічі або перевищення себе у перший день занять у тренажерному залі, адаптація вашого організму, не з користю для вас, завдасть вам шкоди".

За словами дієтолога Марі Спано, "ці зміни можуть вплинути на ваш базальний метаболізм (кількість калорій, які ви спалюєте, щоб залишитися в живих), а це означає, що швидка втрата ваги, як правило, не підтримується і призводить до відновлення".

Шо тобі варто зробити?

Ми не будемо втомлюватися говорити це: зверніться за спеціалізованою порадою, щоб вони разом могли скласти індивідуальний режим вправ. У тренажерних залах вони можуть допомогти вам у цьому, Спортивний світ є прикладом.

Поділитися Чи дійсно можливі короткострокові результати від фізичних вправ?