Надлишок кортизолу в тілі, з яким спілкується більшість із нас втрата м’язів a s набирання жиру на животі. Тьфу! Але з іншого боку, занадто мало кортизолу змушує нас відчувати себе "Хронічно втомлений". Жоден із цих варіантів не звучить дуже спокусливо, і це лише вершина айсберга. Тож давайте розглянемо основи кортизолу, а потім коротко обговоримо, що може піти не так, коли рівень цього гормону у нас ненормальний.

Кортизол є основним представником глюкокортикоїдів,

хороші
також відомий як гідрокортизон. Він виробляється в корі надниркових залоз у відповідь на стрес (фізичний чи емоційний) відповідно до природних циклів, які мають тенденцію корелювати з циркадним ритмом. Він виготовляється з холестерину, а його синтез та вивільнення контролюється адренокортикотропним гормоном (АКТГ) гіпофіза. Вранці кортизол нам допомагає підніміть приклади з ліжка і функціонуйте цілий день. Рано вранці його рівень підвищується з максимумом близько 08:00. Завдяки цьому ми встаємо і відчуваємо свіжість, але по мірі того, як день продовжує свій рівень поступово зменшується, він досягає найнижчого рівня близько 15:00 - 16:00.

Кортизол відіграє велику роль у реакції нашого організму на стрес. Це допомагає нам боротися зі стресом, вимикаючи непотрібні функції, такі як розмноження та імунітет, щоб тіло могло направляти всю енергію туди, де це потрібно в даний момент. Ця функція кортизолу повинна бути короткочасною, але наш сучасний спосіб життя прямо протилежний, ми занадто часто наголошуємо. Проблема виникає, коли стрес стає хронічним ...

То як саме кортизол впливає на організм у періоди стресу? Кортизол в основному впливає на метаболізм цукру (глюкози). Перш за все, нам слід усвідомити, що наше тіло потребує швидкого та ефективного джерела енергії під час стресу (особливо фізичного) - глюкози. Це означає, що кортизол повинен підвищувати рівень вільної глюкози в крові (оскільки, як уже зазначалося, це гормон стресу), а саме 1. Активація глюконеогенезу в печінці (утворення нової глюкози з амінокислот) та активація глікогенолізу (розщеплення глікогену в печінці та м’язах до глюкози) та після 2. Запобігаючи проникненню вільної глюкози в клітини тому що пригнічує дію інсуліну і як результат, транспортери глюкози на клітинній поверхні зменшуються. Всі ці процеси призводять до підвищеного рівня глюкози в крові, що чудово, якщо нам дійсно доведеться тікати від тигра чи ведмедя. Ну, це не так здорово, якщо ви просто підкреслюєте свої податки ...

Занадто високий рівень кортизолу також призведе до часткового вимкнення імунної системи. Це зменшує вироблення і, отже, належну функцію Т-лімфоцитів, тому ваш організм більш сприйнятливий до хвороб. Ви помічали, що люди, які постійно переживають стрес, постійно хворіють? Або як ти серйозно захворів відразу після подолання складної ситуації? Здебільшого ми приписуємо це своєму нещастю. Але насправді це просто нещастя, або це виявляє нам наш перевтомлений організм?

Кортизол також впливає на метаболізм кісток і м’язів. Він пригнічує засвоєння амінокислот у м’язових клітинах, а це означає, що при тривалому підвищенні концентрації кортизолу м’язовим клітинам не вистачає необхідних поживних речовин і гине. Він також пригнічує утворення кісток і зменшує кишкову резорбцію кальцію. Отже, довгостроково підвищений рівень кортизолу спричиняє втрату м’язів та виснаження кісток (остеопороз).

Завдяки підвищеному рівню кортизолу і нам кров'яний тиск підвищується, оскільки організм тоді більш чутливий до впливу адреналіну та норадреналіну. Ці два катехоламіни звужують судини, впливаючи на кровотік у багатьох частинах тіла. Підвищений рівень кортизолу також має антидіуретичну дію, завдяки чому в організмі затримується більше натрію та води, що також підвищує наш кров’яний тиск. Знову ж таки, чудово, якщо нам дійсно потрібно робити короткочасні фізичні навантаження. Однак, якщо ми перебуваємо під постійним стресом, високий кров’яний тиск, зниження припливу крові до одного з наших органів, а також затримка натрію та води насправді не є ознаками хорошого здоров’я…

Тож давайте узагальнимо кілька речей, які кортизол викликає в нашому організмі. Майте на увазі, що ці ефекти корисні в короткостроковій перспективі, але проблематично, якщо кортизол тривалий час залишається у більш високій концентрації:

Тож як насправді трапляється, що виробництво кротизолу виходить з-під контролю? Звичайний. Коли кортизол досягає певної концентрації, він автоматично вимикається потреба організму в його створенні - що спричиняє його зменшення виробництва. Ось як це працює:

Під час стресу гіпоталамус починає виробляти CRH (кортикотропін-вивільняючий гормон), який потім стимулює передню частку гіпофіза, а в свою чергу починає виробляти АКТГ (адренокортикотропний гормон), який стимулює кору надниркових залоз виробляти кортизол. Коли рівень кортизолу підвищується, до гіпоталамуса і передньої частки гіпофіза надсилається повідомлення, в якому є щось на кшталт «Цього було б досить, ми тут трохи перевантажені!» - так званий гальмування зворотного зв'язку.

Але ви повинні це уявити якщо ви занадто довго перебуваєте в стресі і ваше тіло постійно збито, цей механізм зворотного зв’язку трохи зламається. Це щось на зразок резистентності до інсуліну. Якщо ми постійно їмо солодощі, день у день, ми стаємо стійкими до інсуліну (цукровий діабет 2 типу), і тоді нам потрібне лікування або велика зміна способу життя, щоб повернути рівень глюкози під контроль. Схоже, те саме стосується кортизолу та здорової функції наших надниркових залоз. В умовах тривалого стресу наш кортизол може злетіти на запаморочливі висоти або перестати утворювати стільки, скільки вам потрібно., або ти зробиш це багато вночі, і навпаки, ти вранці почуватимешся абсолютно мертвим.

Як бачите, кортизол та його регуляція системою гіпоталамо-гіпофізарно-надниркового мозку дуже складні. Без кортизолу наш організм не може впоратися із щоденним стресом, з яким ми стикаємось. Однак, коли ми перевантажуємо своє тіло чи розум, це врешті-решт повернеться до нас. Це пов’язано з дисбалансом рівня кортизолу. Подумайте про це наступного разу, коли ви підете зіпсувати тренажерний зал після 4-годинного сну, або домовтеся про інший проект на роботі, на який у вас насправді не вистачає часу. Безумовно, деякі з вас із гордістю будуть долати та тренуватися навіть тоді, коли вас знищать, але що, якщо загальний вплив буде негативним?