День 1: З належною обережністю

Немає значення, якщо ви хочете позбутися лише 1-2 фунтів плюс, тому що ваші штани трохи обтягують талію або у вас є значна надмірна вага. В останньому випадку обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, який направить вас на належні обстеження та надасть професійну допомогу для здорового, успішного схуднення! Жоден трюк для схуднення не спрацьовує, якщо ви необдумано приступили до зміни способу життя, орієнтованої на схуднення.

день

+ 1 фокус для схуднення: Складіть план! Точно визначте, якими будуть три основні прийоми їжі на день, а також о десятій та перекусі протягом наступних кількох днів, а потім напишіть список покупок. Тож у магазині не відступай від цього, не піддавайся спокушанню!

День 2: Як це зробити?

Зміни способу життя часто також передбачають навчання зменшенню калорійності та жиру з добре вживаних продуктів та введення нових продуктів. Надійні, відповідні підручники, кулінарні книги та веб-сайти можуть у цьому допомогти. Важливо одне: де б ви не шукали і не знаходили нічого, той, хто обіцяє «диво-дієту», не повинен у це вірити! Не існує споживаючих чудодійних засобів, запорукою успіху є збалансована, поміркована дієта та регулярні фізичні вправи!

День 3: Це не тільки споживає, але і дарує радість!

Якщо ви до цього часу регулярно тренувались, це чудово, але ви все одно можете додати трохи кольорів у програму тренувань: знайдіть новий вид спорту, який раніше не пробували, і займіться сьогодні! Якщо ви раніше регулярно не займалися спортом, пора починати. Коли ви починаєте, це також може дуже допомогти, якщо ви щодня гуляєте і гуляєте щонайменше 20-30 хвилин. Кардіорухи, такі як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді - ідеальний вибір, і якщо ви хочете чогось більш захоплюючого, варто оглянути різні групові заняття, оскільки пропозиція неймовірно широка! Справа в тому, щоб трохи поворухнутися сьогодні і не дати різним запереченням відволікати вас ...

День 4: Мені потрібен друг?

Іноді ти не можеш піти сам ... Якщо ти відчуваєш, що потребуєш духовної підтримки, щоб наполегливо йти шляхом, яким ти йдеш, можливо, ти захочеш шукати своїх партнерів. На щастя, ваша найкраща подруга чи партнер буде дорожити подібною метою, оскільки таким чином ви будете звертати увагу один на одного і заохочувати іншого. Але іноді буває достатньо знайти собі партнера для занять спортом, з яким ви гойдаєтеся на одній струні, і не дозволяйте іншій нудьгувати або туситися з причинами тренування.

+ 1 фокус для схуднення: Експериментуйте зі стравами, що зберігають форму, разом і створіть невелику спільну книгу рецептів, в яку їх можна буде збирати.

День 5: Помічники

Кухонні ваги можуть дуже допомогти у зміні способу життя. Якщо у вас його ще немає, обов’язково придбайте, оскільки важливо точно зважити інгредієнти та порції, щоб дотримуватися нових харчових звичок. Розумієте, цей інструмент значно полегшить вам роботу під час приготування їжі, а також допоможе вам дійсно завжди їсти лише стільки, скільки передбачено у вашому раціоні.

+ 1 фокус для схуднення: Більшість людей, як правило, просто відстежують зміни у своїй вазі, незважаючи на те, що ваги іноді обманюють! Ось чому важливо регулярно вимірювати хоча б окружність грудей, талії та стегон, оскільки ці значення часом набагато красномовніші, ніж маса тіла.!

День 6: Фільтруйте досвід!

Перші сім днів майже закінчились, ви могли б скласти уявлення про те, що таке ваші нові звички. Наприклад, ви можете не встигати щодня готувати потрібні вам страви. Але не хвилюйтеся, адже для цього теж є чудове рішення: сьогодні ви можете знайти страви, які можна включити у свій раціон, спеціально в меню багатьох компаній з доставки їжі! Найголовніше - шукати таку, де, крім точного вмісту енергії, вказуються й інші значення (наприклад, вміст жиру та вуглеводів), оскільки це дозволить вибрати правильну їжу для себе.

+ 1 фокус для схуднення: Рішенням браку часу також може бути підготовка кількох порцій їжі заздалегідь і заморожування їх малими порціями.

День 7: Потрібна невелика винагорода!

Суть зміни способу життя полягає в тому, що нові звички зберігаються на все життя. Отже, ви переживаєте все це не як зречення, страждання, трагедію, а як шлях, де вас чекає багато позитивних змін. У цей день знайдіть кілька годин, щоб свідомо розібратися з собою: проведіть оздоровчий день, розгадайте, якими дрібницями ви здивуєте себе, коли досягнете кожної підцілі, або послухайте десять улюблених пісень і танцюйте під це . Незалежно від того, яке заняття ви вибрали, справа в тому, щоб говорити про вас!

Порада DF:

Якщо в будь-який момент ваш імпульс стихне, подумайте про багато позитивних змін, які ваші нові звички внесуть у ваше життя: худорлявість, здоров’я, добробут, впевненість у собі!