У нашій серії fit ми виймаємо, що взяти. Ми стягуємо вуаль з вправ плавлення жиру, які ми любимо ненавидіти, хлюпаємось, коли чуємо його ім’я, але робимо це сумлінно, бо знаємо, що наше тіло цінує зусилля. Після burpee, джека для стрибків та дошки, приходять присідання, це присідання, яке дякує нашим стегнам, але в основному на прикладі.

Хочете ідеально круглий, стрункий приклад? Класику не потрібно кидати в яму, але ми робимо все можливе, коли починаємо старанно робити присідання. Звичайно, неважливо, як, і не важливо, скільки ми на це беремо. Чим старанніше ми присідаємо, тим швидше ми досягаємо бажаної форми.

Але як ми це робимо?

Поставте дві ноги на ширині плечей або трохи ширше, ступні повинні бути спрямовані вперед або вивернуті назовні під цілком невеликим кутом.

Присідаючи, ми відпускаємо стегна назад і вниз, ніби хочемо сісти на стілець. Коли ми рухаємося вниз, трохи зігніть тулуб і намагайтеся не покладати свою вагу на коліна, стегна, а краще на п’яти. Справа в тому, що наші сідниці опущені нижче лінії коліна, і коліна не потрапляють перед ноги, і, звичайно, ми штовхаємо сідниці якомога глибше і назад. Не акцентуйте увагу на м’язах стегна, а краще на сідницях, і якщо ми виконаємо вправу якісно, ​​ми швидко відчуємо це у відомому пекучому, болючому вигляді.

присідання

Одним із веселих жартівників у сучасному світі фітнесу є присідання, яке ми можемо обійтися без тягарів або з вагами, що трохи складніше, але ми можемо зробити наші тренування ще ефективнішими за допомогою нього. Для присідань з вагою станьте в розширеному положенні, ніж у зосереджених присіданнях, тримайте вагу в руках або розмістіть штангу на шиї, щоб забезпечити опір.

Встаючи, будьте обережні, щоб не розтягнути коліна повністю, але залиште їх злегка зігнутими, щоб запобігти травмі. І найголовніше: ніколи не поспішаємо, виконуйте роботу досить повільно, воно того варте!

І чому присідання - це фізіологічно корисно?

Він збільшує м’язову масу, має жироспалюючий ефект, не тільки формує сідниці, а й зміцнює м’язи спини та живота, стабілізує м’язи, що також сприяє нашому відчуттю рівноваги.

(Опубліковано в Національній спортивній додатці до всіх видів спорту у травні 2019 року.)