1. НІКОЛИ НЕ РАБІТЬ СНІДКА!

Одне з найдавніших, найбільш типових і найголосніших золотих правил. Все-таки нам не нудно. Фактично! ми непохитно закликаємо всіх снідати. Не тільки тому, що кілька fi номових закусок починають день краще, а тому, що збалансований сніданок запускає ваш метаболізм, допомагає уникнути переїдання до або під час обіду, і загалом зменшує загальну кількість калорій, яку ви з’їдаєте протягом дня. На сніданок!

щодо

2. НЕ ПІНІТЬСЯ, МАЙШОЛ!

Це також лише в міру. Коли ви сідаєте за обід або вечерю, не даремно лопатою їжте. Час від часу дайте їжі мінімум 20 хвилин. Після кожного третього укусу відкладайте столові прилади, робіть ковток води, робіть кілька глибоких вдихів і лише потім продовжуйте їсти. Ви помітите, що через деякий час ви навіть не зможете з’їсти все зі своєї тарілки, оскільки ваш мозок вчасно отримує повідомлення “Я ситий”. Однак якщо ви поспішаєте з стінами, враховуйте сонливість, втома та пригнічений настрій, спричинені переїданням після їжі. Народна мова зараз називає це явище каякомою.

3. СПАЛИТИ ЖИР!

Тренуйся принаймні 30 хвилин зрідка! Так довго займає ваше тіло, щоб досить ефективно спалювати жир! Бігайте, гуляйте, їздіть на велосипеді, танцюйте і витрачайте на це все принаймні півгодини. Якщо робити це принаймні три рази на тиждень, результат буде вражаючим через пару тижнів!

4. НЕ БІЙТЕСЯ ВАГ!

Багато жінок зосереджуються на кардіотренуваннях, оскільки вони розраховують схуднути завдяки тренуванням для спалювання жиру. Кардіоспорт активізує ваш метаболізм і підвищує ефективність спалювання жиру, але вам також знадобляться гантелі, щоб досягти фіброзного, стрункого тіла. Легкі гирі, тобто формування гантелей 0,5-1,5 кг, забезпечують щільну фіброзну мускулатуру. Плюс пам’ятайте вічну істину: більше м’язів спалює більше жиру. Чим вища м’язова маса, тим більше енергії вона витрачає.

5. НІЧ НЕ НАС!

Складіть свій останній прийом їжі за 3 години до сну. Тобто між останнім прийомом їжі та сном витратьте принаймні 3 години. Під час сну травлення та обмін речовин сповільнюються. Якщо ви все ще голодуєте від вовків, перед тим як заснути, з’їжте кілька зерен фундука, мигдалю, але найкраще випити чашку трав’яного чаю. Тепла рідина приємно насичує і заспокоює почуття голоду.

6. ЗАДАЙТЕ ПИТАННЯ: Я ПЕРЕВІРЕНИЙ, ЩО ГОЛОДЕН?

Перш ніж почати перекушувати, задайте собі питання: чи справді я голодний? Багато разів ми також їмо, бо відчуваємо спрагу чи нудьгу. За цими двома потребами ми часто визначаємо голод. Тому перед їжею не завадить виключити ці два фактори. Випийте велику склянку води, подумайте, що саме ви робите і для чого, і торкайтеся їжі, лише якщо ваш шлунок справді наповнений голодом.

7. ПРИГОТУЙ СЕБЕ!

Немає нічого кращого за домашню кухню, і не лише завдяки смаку. Якщо ми готуємо вдома, ми можемо бути впевнені в якості, кількості та інгредієнтах. Якщо ви готуєте собі їжу, ви можете вибрати інгредієнти та інгредієнти, ви можете вирішити, як обробляти їжу. Більше того, ви можете повністю точно визначити калорійність страви. Витратьте трохи часу на приготування їжі, не шкодуйте про це до півгодини на день для свого здоров’я!