︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼

zumba

╎ 〔⸙〕 │ ➣; Що це для мене?

Зумба - це спортивна дисципліна, яка є

Він викладає на спрямованих заняттях, в яких

виконувати аеробні вправи під ритм музики

Латинська (меренге, самба, регетон, кумбія та

сальса) з метою схуднення в

веселощі та покращення настрою

ᨳ ྲྀ ↷ᮭᯭ≀ Для чого це? ␥◌

Зменшує жирові відкладення та ризик ожиріння.

Вивільняє ендорфіни, що зменшує стрес і підвищує самооцінку.

Покращує координацію руху спортсмена: на заняттях він повинен вивчати різні хореографії.

Тонізує різні частини тіла.

Це передбачає помірне тренування. Хоча це серцево-судинний спорт, Зумба не впливає на щиколотки або коліна, що робить його хорошим варіантом для людей з проблемами суглобів.

Зменшує жирові відкладення та ризик ожиріння.

ᨳ ྲྀ ↷ᮭᯭ≀Тип і танці␥◌

Звичайний клас зуми орієнтований на будь-який тип людини. Протягом години змішуйте рухи високої та низької інтенсивності, щоб весело спалювати калорії. На цих заняттях баланс та гнучкість поєднуються із серцево-судинною та м’язовою роботою та збільшенням енергії.

Мета - зміцнити і підтягнути ноги та сідниці. Для досягнення цього в цій фізичній підготовці він поєднує в собі рухи звичайного класу зумба з кроками на сходинку (сходинку). У цьому класі серцево-судинна активність зростає, дозволяючи спалювати більше калорій, і включаються рухи, що визначають ноги та черевний прес.

Завдання цього способу - тонізувати, формувати та визначати м’язи. На цих заняттях спортсмени працюють з доповненням: тонізуючі палички Зумба (легкі ваги), які змушують роботу концентруватися на певних групах м’язів. Тонізуючі палички за формою нагадують мараку і призначені для того, щоб спортсмен під час їх використання підвищував почуття ритму та координації, одночасно тонізуючи такі ділянки живота, верхній і нижній стовбур тіла.

Цей варіант ідеально підходить для тих, хто хоче включити водні вправи з невеликим ступенем впливу до свого спортивного обладнання. На цих заняттях вправи зумба поєднуються з опором роботи у воді. Цей спосіб викликає менший вплив на суглоби, але, завдяки опору, який створює вода, кожен крок вимагає більшої активності та допомагає тонізувати м’язи.

Він орієнтований на людей, які хочуть інтенсивно працювати на животі. Заходи зі зміцнення та витривалості у поєднанні з інноваційними танцювальними рухами зі стільцем у якості супроводу виконуються у zumba sentao. Таким чином спортсмен може максимально опрацьовувати м’язи, не піднімаючи ваги.

Клас, призначений для дорослих людей, де виконуються ті самі рухи, що і в звичайному класі Зумба, але з меншою інтенсивністю. Ці заняття складаються з більш простої хореографії, яка фокусується на координації, рівновазі та діапазоні рухів. На цих заняттях працюють над усіма елементами кондиціонування: гнучкістю, рівновагою, м’язовою та серцево-судинною роботою.

Тонування золота зумба.

Цей клас призначений для літніх людей, які прагнуть виконувати легкі заходи та зміцнювати м’язи за допомогою тонізуючих паличок Zumba. Ці сеанси можуть допомогти запобігти атрофії, саркопенії (втраті м’язових волокон), а також тому, що літні люди зменшують масу і збільшують м’язову силу.

Орієнтована на дітей від 7 до 11 років. На цих заняттях кроки вивчаються потроху, додаються заходи та ігри, щоб зробити заняття приємними для дітей та розвинути товариськість та командну роботу.

Zumba kids junior.

Діяльність, спрямована на дітей віком від 4 до 6 років, в якій діти вчаться рухатися в ритмі музики.

Орієнтована на батьків, які хочуть розважитися зі своїми дітьми у віці від 0 до 3 років. Ці заняття тривають 45 хвилин і проводяться на заняттях, які тривають від 6 до 12 тижнів. Під час реєстрації монітор видає їм компакт-диск та книгу історій, щоб взяти музику куди завгодно.

Зумба в ланцюзі.

Підходить людям, які вже практикують зумбу, але хочуть рухатись до кругових тренувань.