Вам потрібно всього кілька хвилин на день, щоб дістатися до красиво намальованих булочок на животі. М’язи живота у кожного можна витягнути в космос. Просто очистіть жир, який їх оточує. Правильно підбираючи вправи, кожен може це робити.

Ідеальне поєднання горіння та будівництва
Кожному, хто хоче спалювати жир, також потрібно нарощувати м’язову масу. Це збільшить його основний метаболізм, і навіть горбки булочок будуть виглядати набагато краще, якщо ви їх "продуєте", ніж якщо ви просто схуднете і почнете виглядати недоїдаючим. Тому дуже важливо створити комбінацію вправ для зміцнення м’язів живота і спалювання жиру навколо них.

Бічна дошка плюс стрибки
Основа полягає в тому, щоб затриматися в хорошому плані 60 секунд, а потім підняти одну руку до стелі, щоб дістатися до бічного плану і затримати 15 секунд. Той самий час для іншої сторони. Потім ви берете 30 секунд стрибків і присідань, щоб прискорити пульс. Це почне горіти, і ви побудуєте міцну серцевину з дошки. Повторіть три рази поспіль.

дозволять

Міст призначений не тільки для дам
Чоловіки бояться робити місток, вони вважають це жіночим вправою. Але тому жінки мають більш красиві животи. Дивіться цей трюк на тонкому поясі і ви. Зробіть чесний міст і утримуйте його 30 секунд із 15-секундною перервою. Повторіть це п’ять разів. Ідеально покласти дві хвилини англійців на кожен міст. Комбінація, яка перевірить ваш стан і приведе вас у правильному напрямку до красиво оформленого живота.

Настінне ліплення
Ви скажете, що легко тримати своє тіло у вертикальному положенні, якщо спиною до стіни. Тож спробуйте. Основна вправа - притулитися до стіни і впасти в положення, ніби ви сидите на стільці. Отже, ваші стегна паралельні підлозі, а у вас під колінами кут 90 градусів. Однак утримуйте 60 секунд. Потім можна відпочити 30 секунд. Повторіть весь процес тричі. Використовуйте стрибки з лави, щоб збільшити пульс. Або зробіть швидко тридцять присідань.

Босоніжки в боки
Максимальна втрата ваги живота відбувається завдяки вправі, що поєднує зміцнення та спалювання жиру в одному. Ви лежите на спині і піднімаєте плечі над землею. Ви тримаєтеся не шиєю і спиною, а силою м’язів живота. Покладіть руки перед собою і по черзі торкайтеся лівої та правої кісточок. Принаймні хвилину. Відпочинок? Ви можете побалуватись цим, наступивши на дошку і підтягнувши коліна до живота як можна швидше протягом 30 секунд, ніби ви бігли. Візьміть це три рази, і ви не впізнаєте свій живіт через кілька місяців.