волоськими

Як ми добре знаємо, всі продукти можуть забезпечити нас поживними речовинами та ін є такі комбінації, як мед, мигдаль та волоські горіхи, які можуть бути дуже корисними, але чи замислювались ми коли-небудь про те, як добре було б регулярно включати цю комбінацію в раціон?

Подібно до того, як ми щодня п’ємо чашку кави, прокинувшись, ми можемо взяти по чайній ложці меду, мигдалю та волоських горіхів, оскільки ця суміш забезпечить нас кількома мінералами, вітамінами, мікроелементами та основні білки, щоб розпочати день з енергією.

Мед, мигдаль та волоські горіхи від втоми

На думку експертів Іспанського фонду харчування, мед - це їжа, яка містить цукри, амінокислоти, дубильні речовини, глюкозу та алкалоїди. На кожні 100 грам їстівної порції меду ми отримуємо близько 295 кілокалорій. Тому це хороше джерело поживних речовин для організму, а також чудове джерело енергії.

Експерти Іспанського фонду серця ще трохи коментують стосовно цієї дуже лікувальної їжі:

"Це сприяє виробництву енергії завдяки великому внеску в цукри, між 75-80%, з них 70% - це глюкоза і фруктоза, два моносахариди, які швидко всмоктуються в слизовій оболонці кишечника і забезпечують енергією за кілька хвилин ".

І вони коментують, що з цієї причини це може бути рекомендованою їжею для людей, яким потрібно відновити життєвий тонус.

Забезпечуючи енергією серцеві м’язи та сприяючи виробленню органічних фосфатів, [мед] допомагає організму відновити свій нормальний ритм діяльності та покращує зрошення коронарних судин.

Звичайно, ми чули, що мед має різні терапевтичні можливості. Зазвичай ми використовуємо його як натуральний сироп коли у нас болить і дратується горло, але також і як засіб, коли у нас трапляється дискомфорт після багатого їжі або коли нам важко сходити у ванну.

Тим не менше, ми також можемо скористатися медом, щоб залишатися енергійними. Для цього є ті, хто рекомендує вживати певну кількість вранці, до або разом зі сніданком.

Мигдаль та волоські горіхи, фрукти з великим внеском

З низьким вмістом води, але високим вмістом омега-3, горіхи також настійно рекомендуються для боротьби з втомою та турботи про здоров’я, оскільки доведено, що він має багато переваг.

За словами доктора Гонсалеса Корбелли, "жировий склад горіхів, вміст у них антиоксидантів, клітковини та інших біоактивних речовин забезпечує цим продуктам велику харчову цінність".

Експерти проекту "Створити здоров'я" вказують, що горіхи - це чудове джерело енергії. Тому вони рекомендують включати їх у раціон регулярно, в помірних кількостях.

Рецепт на основі меду, мигдалю та волоських горіхів

Для боротьби з втомою та одночасного використання всіх внесків меду, мигдалю та волоських горіхів ми можемо скористатися наступними рецептами.

1. Баночка з меду, мигдалю та волоських горіхів

Настільки простий, наскільки ефективний. Перш за все, ми маємо турбуватися про те, щоб купувати чистий, органічний мед без будь-яких слідів доданого цукру. Для нього, найдоречніше, що ми купуємо його безпосередньо у пасічника.

Потім, щоб приготувати засіб, ми можемо вибрати, щоб все включити в банку, більшу за ту, що містить мед, або спробувати приготувати його в тій самій.

Ми візьмемо хорошу кількість мигдалю та волоських горіхів і добре їх очистимо. Ми повинні забезпечити, щоб на них не залишалося шматочків оболонки. Таким чином, мед посилить свій смак, а горіхи придбають більше користі. Коли вони будуть готові, ми можемо нарізати їх на менші шматочки або залишити цілими.

Ми кладемо їх у банку з медом і за допомогою ложки розкладаємо по ній, щоб вони не концентрувались все в одній точці.

Режим споживання

  • Щоранку ми можемо приймати по столовій ложці меду з мигдалем та волоськими горіхами.
  • Або ми можемо змішати чайну ложку в якомусь простому йогурті.
  • Або змішати у фруктовій мисці: половина яблука та половина банана, або з нарізаною кубиками папайєю.
  • Ми також могли б додати трохи меду з мигдалем та волоськими горіхами на скибочку житнього хліба.

2. Пити по ранках

Що є ті, хто вважає за краще починати свій день зі склянки води або натуральний коктейль, існує також пропозиція, яка можна пити, щоб скористатися перевагами меду, мигдалю та волоських горіхів.

Інгредієнти

  • 3 волоських горіха.
  • 4 мигдаль.
  • 1 склянка води (250 мл).
  • 1 столова ложка меду (25 г).

Підготовка

  • Ми збираємося приймати цей простий засіб вранці та натщесерце. Перше, що ми зробимо, - це подрібнити волоські горіхи та мигдаль. Ми можемо допомогти один одному за допомогою змішувача.
  • Далі нам доведеться трохи підігріти воду. В ідеалі воно повинно бути теплим, ніколи не гарячим.
  • Ми розчиняємо ту столову ложку меду у воді, поки вона не інтегрується. Потім ми додамо мигдаль і подрібнені волоські горіхи.
  • Цей напій може підійти для початку дня. Однак є ті, хто замість води вночі додає тепле молоко, щоб отримати більш спокійний сон.

З медом необхідна помірність

Окрім того рецепту, який ми обираємо, головне, щоб ми зберігали помірність Коли мова заходить про його споживання, оскільки мед настільки калорійний, він може дати нам не тільки енергію, але і кілька зайвих кілограмів, якщо ми не контролюємо себе.

  • Yaghoobi, R., Kazerouni, A., & kazerouni, O. (2013). Докази клінічного використання меду для загоєння ран як антибактеріального, протизапального антиоксиданту та противірусного засобу: огляд. Jundishapur Journal of Natural Pharmaceutical Products. https://doi.org/10.17795/jjnpp-9487
  • Yaghoobi, N., Al-Waili, N., Ghayour-Mobarhan, M., Parizadeh, S. M. R., Abasalti, Z., Yaghoobi, Z.,… Ferns, G. A. A. (2008). Натуральний мед та фактори ризику серцево-судинної системи; вплив на глюкозу в крові, холестерин, триацилгліцерол, СРБ та масу тіла порівняно з сахарозою. Науковий світовий журнал. https://doi.org/10.1100/tsw.2008.64
  • Рос, Е. (2010). Користь для здоров’я від споживання горіхів. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu2070652
  • Берріман, Ч. Е., Престон, А. Г., Кармалі, В., Декельбаум, Р. Дж., І Кріс-Етертон, П. М. (2011). Вплив споживання мигдалю на зниження рівня ЛПНЩ-холестерину: обговорення потенційних механізмів та майбутніх напрямків досліджень. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2011.00383.x

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.