Не зовсім важливо, коли ми це плануємо
Старий спосіб поліпшити сон - це приємна тепла ванна перед сном. Покращує відпочинок. Але коли найкраще приймати ванну або душ? З’ясувалося нове дослідження.
Для тих, хто намагається отримати необхідну кількість відпочинку за ніч, є кілька порад щодо покращення якості їх сну. Сюди входять фізичні вправи та створення належних умов: прохолодна кімната, тиша та темрява, а також відмова від алкоголю.
Хороша гаряча ванна або душ - справжнє освіження після стомлюючого дня, а також, як відомо, покращує якість вашого відпочинку. Це пов’язано з тим, що це допомагає розслабитися і температура тіла знижується після купання, що сприяє кращому сну.
Однак нове дослідження також виявило, що не зовсім важливо, коли ми приймаємо ту гарячу ванну.
Дослідницька група з Техаського університету в Остіні, яку очолював Шахаб Хагай, докторант кафедри біомедичної інженерії, дослідила найкращий час для купання для кращого сну.
Haghayegh та його колеги оглянули 5322 дослідження з таких баз даних, як PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo та Web of Science. Їх результати були опубліковані в журналі Sleep Medicine Reviews.
Дослідники проаналізували вплив "пасивного нагрівання тіла на водній основі" для ряду показників якості сну: це так звані затримка початку сну (SOL), неспання після сну, загальний час сну, ефективність сну, повільна хвиля та суб’єктивна якість сну.
Більш тривала затримка сну - тобто, скільки часу потрібно, щоб заснути - є стандартним показником задоволеності сном. Ефективність сну - це також традиційний спосіб вимірювання сну, який відокремлює час, який людина проводить від сну, від часу, проведеного в ліжку в цілому, мінус СОЛ.
Нарешті, повільно-хвильовий сон описує найглибшу фазу сну, яку багато хто вважає критичною для навчання та консолідації пам’яті.
Тепла ванна за 1-2 години до сну
Результати показують, що бажано приймати теплу ванну за 1-2 години до засинання. Тривалість душу або ванни не повинна перевищувати 10 хвилин для отримання переваг.
Він охолоджує тіло, покращує кровообіг від стовбура до периферії, тобто рук і ніг.
Тепла ванна або душ за 1-2 години до сну покращує циркадний ритм температури, допомагаючи людині заснути, що, таким чином, відбувається швидше, а також покращує якість сну - писали автори дослідження.
"Переглядаючи всі дослідження, ми помітили суттєві відмінності у підходах і висновках", - зауважив Хагай.
Він додав, що гаряча ванна або душ дійсно сильно впливають на загальну якість сну.