удар

09 липня Тепловий удар, тепловий удар та зневоднення

Протягом літа слід бути обережним у певних ситуаціях через високі температури, оскільки вони можуть доставляти нам дискомфорт або навіть такі патології, як описані нижче.

Симптоми та наслідки теплового удару можуть включати:

  • Делірій
  • Блювота
  • Головний біль
  • Порушення поведінки

Однією з перших дій є негайне охолодження тіла, покриття людини чимось вологим або занурення у воду з обережністю, щоб не нашкодити.

Симптоми та наслідки теплового удару можуть включати:

  • Нудота
  • Блювота
  • Головний біль

Рекомендується адекватне зволоження протягом дня, навіть якщо ми не відчуваємо спрагу і уникаємо місць з високою температурою або без вентиляції.
Щодня на ринку з’являються нові напої, з цієї причини необхідно встановлювати рекомендації, які можуть допомогти як споживачам, так і професіоналам, що краще пити в різних ситуаціях. Для здорових людей бажано вживати рідини від 1,5-2 літрів на день, бажано воду; солодкі напої не повинні перевищувати 10% від загальної кількості.

Вода/настій завжди повинні бути на першому місці, оскільки споживання цієї речовини необхідне для правильного обміну речовин та різних фізіологічних функцій організму, крім того воно забезпечує нас деякими важливими мінералами. На другому місці переважно знежирені молочні продукти, цій групі продуктів харчування приписують деякі переваги, серед яких варто виділити його позитивний ефект проти зменшення переломів кісток.

Ці три патології не повинні створювати жодних проблем, якщо ми уникаємо перебування на сонці в центральні години дня та дотримуємось збалансованого харчування.

Збалансована дієта, як випливає з назви, не виключає жодної їжі, вона повинна містити від 50 до 60% вуглеводів, 15-20% білків і менше 30% жиру від загальної кількості калорій, приймаючи приблизно п’ять порцій протягом дня і практикуючи фізичні вправи.

(1) Iglesias Rosado C, Villarino MarÃn A, Martinez JA, Cabrerizo L, Gargallo M, Lorenzo H, et al. Значення води у гідратації іспанського населення: документ FESNAD 2010. Лікарняне харчування 2011; 26 (1): 27-36.

(2) House DJ, McDermott BP, Lopez RM. Основи теплового удару: що слід знати силовим та кондиційним тренерам. PubliCE Standard 2009.

(4) Carbajal A, Ortega R. Середземноморська дієта як модель розумного та здорового харчування. Rev Chil Nutr 2001; 28 (2): 224-236.

(5) Гіл-Антунено Н.П., Бонафонте Л.Ф., Маркета П.М., Мануц Б, Гарса ЯВ. Консенсус щодо напоїв для спортсменів. Рекомендації щодо складу та наповнення рідин. Архіви спортивної медицини: журнал Іспанської федерації спортивної медицини та Іберо-Американської конфедерації спортивної медицини 2008 (126): 245-258.