Вітаміни групи

Будьте енергійними, знайшовши найкращий комплекс вітамінів групи В!

Вітаміни можна розділити на дві великі групи відповідно до їх засвоєння; розчинний у воді та жирі. Жиророзчинні вітаміни D, E, K і A, які завдяки цій властивості також здатні зберігатися в жирових клітинах організму. Навпаки, водорозчинні вітаміни С і В виводяться із сечею, коли їх не застосовувати. Ось чому їх може навіть потрібно поповнювати щодня, якщо ми не покриваємо необхідну кількість своєї їжі. Вітаміни групи В представляють велику групу, яка має багато важливих і корисних для нашого здоров’я властивостей. Це буде розглянуто в нашій статті, і чому не найкраще рішення приймати кожен вітамін групи В окремо, набагато більше рекомендується як комплекс.

Чому вітамін В важливий?

Симптоми дефіцитних захворювань характерні для даного типу вітаміну В, але головним чином втома, виснаження, дратівливість, сухість шкіри та рота та порушення травлення.


Види вітаміну В.

Різні вітаміни групи В відомі або за кількістю, або під окремою назвою. Найкращі B-вітамінні комплекси містять більшість з них. Тепер ми розглянемо, хто з них відповідальний, чому і що спричиняє їх конкретний недолік!


Вітамін В1

Важливий вітамін, також відомий як тіамін для здорової роботи мозку, регенерації м’язів, вуглеводного обміну. Він підтримує всілякі процеси нервової системи, це реально стимулятор мозку, допомагає навчанню, покращує пам’ять.
Крім того, підтримуюча функція м’язів важлива не тільки для кісткової системи, а й для він також живить серцевий м’яз, таким чином, він також відіграє роль у профілактиці кардіологічних проблем.
Занадто багато цукристої, вуглеводної їжі, прийому різних ліків, старіння, вагітність - все нестача тіаміну причина. Ось коли анорексичний, пригнічений стане людиною, це може статися нудота, м’язова слабкість, пізніше погіршення розумових здібностей, навіть порушення нервових шляхів, якщо існує тривала дефіцитна хвороба.
Вітамін В1 було показано, що він благотворно впливає на оперізуючий лишай, полегшення болю, боротьбу з морською хворобою, лікування хвороби Альцгеймера та лікування психічних розладів за допомогою агресії.
В організації є щоденний 1-1,5 мг-тобі це потрібно.


Вітамін В2

THE рибофлавін відповідає за надходження поживних речовин інші вітаміни групи В для ефективної участі в процесах виробництва енергії. Тож і тут ми можемо побачити, наскільки важливо спільно використовувати вітаміни групи В.
В2 підтримує шкіру і здоров’я слизової, сприяє утворенню клітин крові, потреба в клітинному диханні і певна також для поглинання амінокислот.
Рибофлавін повинен бути здоровим для зростання, але навіть родючість також може мати хороший ефект.
Антиоксидант його дія захищає око від розвитку катаракти, підтримує роботу щитовидної залози.
У певних кількостях a також виробляється в організмі, він виробляється корисною флорою нашого тонкого кишечника. Ось чому його нам рідко не вистачає, але він супроводжується тріщинами на шкірі, пошкодженням слизових, запаленнями, виразками або проблемами з очима.
Щоденні потреби організації 1-1,5 мг.


Вітамін В3

Ви нікотинова кислота ніацин також відіграє роль в енергетичних процесах, тому a жировий, білковий, вуглеводний обмін присутній, але антиоксидант його ефект пов'язує вільні радикали, захищаючи таким чином клітини.
Також В3 виробляється організмом, але оскільки це вітамін, який важко засвоюється і не легко утилізується, його не завадить покривати зовнішнім джерелом (їжа, харчова добавка).
Наші щоденні потреби змінюються залежно від віку, 10-30 мг.


Вітамін В5

Бере участь у у виробництві статевих гормонів, як для чоловіків, так і для жінок. Виробник енергії його роль головним чином важлива в жировому обміні. Він живить епітеліальну тканину, тому його також використовують для лікування висипань.
THE пантотенова кислота також рідко не вистачає вітаміну, наших щоденних потреб 5 мг. Він також застосовується у значно вищих дозах надмірний стрес, хронічна втома або відмова від куріння у випадку.


Вітамін В6

Це також відіграє важливу роль для захисту нервової системи та нашої шкіри, але це необхідно для метаболізму амінокислот та синтезу білка є. Його відсутність зазвичай виникає через вживання наркотиків та контрацептивів, у цьому випадку в куточку рота, на шкірі, як правило, бракує еритроцитів - оскільки В6 кровотворення можуть також виникати скарги на шлунково-кишковий тракт. Якщо його недостатньо, можуть також виникати скарги на нервову систему та депресія
Інша назва В6 піридоксин. Закрити працює з В12 і фолієвою кислотою є.
Ми приймаємо його трохи разом з їжею, мінімум - 1 мг на день.


Вітамін B7/Вітамін H.

THE біотин ще називають вітаміном краси, адже це допомагає регенерувати волосся, нігті та шкіру, підвищує їх красу та здоров’я. Але це також виявилося корисним діабет також у випадку.


Вітамін В9

В основному як фолієва кислота всі чують про це і тільки приблизно 100 мікрограмів це потрібно, але воно є суттєвий. Це важливий інгредієнт, наприклад, вітамінів для вагітності, оскільки він може запобігти раннім розладам. Фолієва кислота також підтримує нервову систему, бере участь у синтезі ДНК і РНК, пригнічує депресію майбутньої матері, а також сприяє виробленню білих кров'яних клітин (імунних клітин) і еритроцитів (транспорту кисню).

Вітамін В12

THE кобаламін одна з найважливіших кровотворні, при відсутності яких може виникнути важка анемія. Оскільки для його всмоктування також потрібні певні фактори в кишечнику, можливо, її доведеться замінити, навіть якщо лише мінімум декількох мікрограмів на день є нашою мінімальною потребою.
Дефіцит В12 пошкоджує слизові, можуть виникати скарги нервової системи та проблеми з травленням крім дефіциту еритроцитів.

Вітаміни групи В та інші мінерали

Було помічено, що вітаміни групи В не тільки посилюють вплив один одного, але і вони також працюють синергетично з певними мінералами.

● Відомо, що a магнію і вітамін В6 разом корисні для роботи мозку, допомагають подолати втому, концентрацію уваги, усунути посмикування м’язів, лоскотання.
● A залізо і вітамін В2 разом сприяють кровотворенню, сприяють здоровому заміщенню еритроцитів.

Де ми можемо потрапити вітамін В в організм?

Як і у цілому з вітамінами, ми можемо задовольнити потреби організму природним шляхом, тобто з нашої їжі, але ми можемо його розгорнути простіші та безпечніші рішення теж дієтичні добавки. Якщо ви обираєте останнє, тепер у вас є всі знання, необхідні для вибору найкращого комплексу вітамінів групи В!


Природні ресурси

Пощастило мати певні продукти кілька видів вітамінів групи В також містять.
Без претензій на повноту, прекрасні та здорові ресурси:

● спаржа, шпинат, брокколі, зелене листя: B1, B3, B6, фолієва кислота, біотин, B5
● Бобові (горох, квасоля, соя): В1, В2, В3, В12, фолієва кислота
● Фундук, горіхи: В1, В2, В3, біотин
● Гриби: В1, В2, В3
● Печінка: B1, B2, B12, B5
● Яйця: В1, В2, В12, фолієва кислота, біотин
● М’ясо птиці: В1, В3, В6
● Яловичина: В6, В12, В5
● Свинина: В12, В5
● М’ясо риби: В1, В2, В12, біотин
● Креветки, ракоподібні: B6
● Рис: В1, В5
● Цілісні зерна: B1, B2
● Молоко (молочні продукти): В2, В12, В5
● Трави (шипшина, ромашка, кропива, м’ята перцева, шавлія, женьшень): В2


Дивлячись на роль вітамінів групи В, ми можемо побачити, що між ними існує багато перекриттів, тому очевидно, що лише разом вони дійсно ефективні. Не варто замінювати їх по черзі, оскільки є такі, у яких не виникає явного дефіциту, або через певні симптоми ми помилково думаємо, що маємо дефіцит. Найкраще приймати найкращі комплекси вітамінів групи В і харчуватися правильною, багатою на вітаміни дієтою.